МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯДЕТСКАЯ ХОРЕОГРАФИЧЕСКАЯ ШКОЛА ИМЕНИ М.М. ПЛИСЕЦКОЙГОРОДСКОГО ОКРУГА ТОЛЬЯТТИ«Анатомические основы и биомеханика движений человека в хореографии»Методическое пособие для преподавателей хореографических дисциплинСоставитель: Осипова И.А., преподаватель2024ОглавлениеВведение…………………………………………………………………………………………………. 3Глава 1. Анатомические основы хореографии……………………………………………………... 41.1. Скелет туловища…………………………………………………………………………………….. 41.2. Суставы…………………………………………………………………………………………….… 61.3. Мышцы………………………………………………………………………………………………. 91.4. Особенности анатомического строения организма женщин……………………………………. 101.5. Механизм дыхания………………………………………………………………………….…….. 12Глава 2. Необходимые условия для занятий хореографией………………………………….….. 132.1. Осанка………………………………………………………………………………………………. 132.2. Выворотность…………………………………………………………………………………...….. 142.3. Гибкость…………………………………………………………………………………………….. 162.4. Устойчивость……………………………………………………………………………………….. 172.5. Ловкость…………………………………………………………………………………………….. 182.6. Значение элементов классического экзерсиса в развитии физических данных…………….… 192.7. Двигательные навыки…………………………………………………………………………….... 22Глава 3. Биомеханика движений в хореографическом процессе……………………………….. 273.1. Анализ движений в суставах ног при исполнении экзерсиса классического танца………...… 293.2. Специальные физические упражнения………………………………………………………….... 32Глава 4. Вопросы балетной медицины…………………………………………………………...… 39Список использованной литературы…………………………………………………………….…. 42Приложение. Мышцы нижней конечности.ВведениеДанное пособие специально разработано для применения в профессиональной педагогической деятельности и адресовано преподавателям хореографических дисциплин.Пособие знакомит с анатомическими основами хореографии (скелет туловища, суставы, мышцы); условиями, необходимыми для занятий хореографией (осанка, выворотность, гибкость, устойчивость, ловкость); биомеханикой движений в процессе занятий хореографией (анализ движений в суставах ног и участие мышц при исполнении элементов экзерсиса классического танца). В разделе «Вопросы балетной медицины» автор обращает внимание на наиболее частые травмы, возникающие в процессе занятий хореографией.В процессе обучения танцу преподавателю, хореографу, руководителю хореографического коллектива необходимо учитывать анатомо-физиологические и биомеханические закономерности функционирования двигательного аппарата своих учащихся: амплитуду движений ног в тазобедренном, коленном голеностопном суставах и в суставах стопы;характер движений рук, плечевого сустава, плечевого пояса;подвижность туловища на разных уровнях позвоночного столба;степень развития тех или иных групп мышц.Преподаватель должен иметь представление о состоянии здоровья со стороны:сердечно-сосудистой системы;координации движений;анализаторных систем;степени владения равновесием, а также физиологических характеристик двигательных качеств.Для сбора этой информации возможно использование общепринятых методик: ознакомление с медицинской картой, применение медицинской аппаратуры (электрокардиограф), наблюдение, тестирование, анкетирование и др. Существенным является объективное выяснение состояния аппарата движения учеников. Это позволяет определить методы и приемы обучения хореографии, а также наметить перспективы профессионального и творческого роста коллектива.Преподаватель хореографических дисциплин должен знать основные требования, предъявляемые к обучающимся (осанка, апломб, гибкость, ловкость, сила, быстрота, выносливость); анатомические основы хореографии – это обуславливает актуальность и ценность данной работы.Глава 1. Анатомические основы хореографии1.1. Скелет туловищаСкелет участвует в движениях всего тела и его частей, а также служит опорой в любых позах. В скелет туловища входят позвоночный столб, грудная клетка, к нему примыкают пояса верхних и нижних конечностей (рук и ног).Позвоночный столб является осевой частью скелета туловища и выполняет роль твердой опоры тела. Он защищает находящийся внутри позвоночного канала спинной мозг и участвует в движениях туловища и головы. Позвоночный столб состоит из отдельных позвонков, которые последовательно соединяются друг с другом. Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба: лордозы (вперед) – шейный и поясничный; кифозы (назад) – грудной и крестцовый. Изгибы позвоночного столба становятся отчетливыми к 5–6 годам и окончательно формируются к 18–20 годам. Они увеличивают его рессорные свойства. Кроме естественных изгибов позвоночника могут возникать его патологические изменения – изгибы вправо и влево (сколиозы). Они обычно образуются в школьные годы и связаны с асимметричным напряжением мышц и их переутомлением при длительном неподвижном сидении в неправильной позе. На развитие позвоночного столба благотворное влияние оказывают физические упражнения.Грудную клетку образуют грудной отдел позвоночного столба и 12 пар ребер, замыкаемых спереди грудиной. Основными формами грудной клетки являются цилиндрическая, коническая и плоская. Большое влияние на форму и подвижность грудной клетки оказывают физические упражнения.Скелет верхних конечностей подразделяется на два отдела: пояс верхних конечностей, который соединяет руки с туловищем, и сами руки. Пояс включает в себя лопатки и ключицы; скелет руки состоит из плеча, предплечья и кисти.В скелете руки выделяют следующие суставы: плечевой, локтевой, лучелоктевой и лучезапястный.Плечевой сустав имеет простую, шаровидную форму, три взаимно перпендикулярные оси вращения: поперечную, вокруг которой возможны движения вперед (сгибание) и назад (разгибание), переднезаднюю – отведение и приведение, вертикальную – пронация (повороты внутрь) и супинация (повороты наружу). Кроме того, в плечевом суставе возможно круговое движение. Движения в плечевом суставе обычно сочетаются с движениями пояса верхних конечностей. Объем движений в плечевом суставе составляет: сгибание – 90°, разгибание – 45°, отведение – 90°, приведение – 30°, супинация – 85°, пронация – 85°.Локтевой сустав состоит из трех сочленений: плечелоктевого, плечелучевого, лучелоктевого. Плечелоктевое сочленение имеет блоковидную форму и одну ось вращения, вокруг которой возможно сгибание и разгибание. Плечелучевое сочленение имеет шаровидную форму и три оси вращения. Вокруг поперечной оси возможны сгибание и разгибание предплечья, вокруг вертикальной – пронация и супинация. Сагиттальная ось не используется в движении, так как между костями предплечья натянута костная перепонка. Лучелоктевое сочленение имеет цилиндрическую форму и одну вертикальную ось, вокруг которой возможны пронация и супинация. Таким образом, в локтевом суставе возможны сгибание и разгибание вокруг поперечной оси, пронация и супинация – вокруг вертикальной. Величина подвижности вокруг поперечной оси, т. е. сгибание и разгибание предплечья, составляет 140°. Размах движения при пронации и супинации также приблизительно равен 140°.Лучезапястный сустав имеет эллипсовидную форму. В нем возможны сгибание и разгибание, приведение и отведение вокруг сагиттальной оси. Пронация и супинация кисти вокруг вертикальной оси происходят вместе с одноименными движениями предплечья.Запястно-пястные суставы малоподвижны.Пястно-фаланговые суставы имеют шаровидную форму и три оси вращения. Вокруг этих осей происходит сгибание и разгибание, отведение и приведение, а также круговые движения. Пронация и супинация могут быть только пассивными, если одной рукой захватить один из пальцев другой. Сгибание и разгибание возможны на 90-100°, а отведение и приведение – на 45-50°. Руки в танце являются наиболее выразительной частью тела. Движения их многообразны и координированы, четки и быстры. Движения большого размаха связаны с подвижностью позвоночника. Очень часто руки двигаются неодновременно и в разных направлениях, плоско, то есть движения происходят сразу в нескольких суставах. Кроме того, руки участвуют в сохранении равновесия тела.Скелет нижних конечностей делится на пояс нижних конечностей, соединяющий ноги с туловищем, и ноги, в которых выделяют бедро, голень, стопу. Поясом ног служит таз. Он представляет собой замкнутое костное кольцо, образованное правой и левой тазовыми костями, крестцом и копчиком. Таз связан с позвоночником, от его положения зависят изгибы позвоночника. Чем глубже таз наклонен вперед, тем глубже поясничный лордоз. Чаще таз слегка наклонен вперед, но исполнителю необходимо его держать в среднем положении для правильной постановки корпуса и осанки. Сильный наклон таза назад выпрямляет все изгибы позвоночника, поэтому спина становится плоской, уменьшается гибкость позвоночника и в особенности в поясничном отделе, ухудшаются его рессорные свойства, мышцы спины в этом случае быстро утомляются, а поддержание равновесия тела требует огромной затраты сил. Обеспечить правильную постановку таза достаточно трудно.1.2. СуставыКаждая из костей скелета неподвижна, но скелет в целом подвижен. Двигательные возможности человека обусловлены строением суставов. Соединение костей друг с другом зависит от их функции. В местах большой подвижности кости скрепляются с помощью суставов, представляющих собой прерывное соединение двух или нескольких костей, между которыми имеется щелевидное пространство. Суставы классифицируются по форме: шаровидные, ореховидные, эллипсовидные, блоковидные, цилиндрические.Человеческое тело, как любой материальный объект, имеет три измерения: продольное, поперечное, передне-заднее. Через тело можно мысленно провести три взаимоперпендикулярные плоскости: переднее-заднюю, или сагиттальную (делит тело на правую и левую половины); фронтальную (делящую тело на переднюю и заднюю половины) и поперечные, проходящие горизонтально (делят тело на разных уровнях на верхнюю и нижнюю части).Соответственно этим трем плоскостям принято рассматривать три взаимоперпендикулярные оси движений звеньев и суставов. Вокруг оси, проходящей через центр сустава спереди назад (сагиттальной), происходит движение, называемое отведением и приведением звена тела; вокруг фронтальной оси осуществляются движения сгибания и разгибания; вокруг оси, проведенной через сустав вдоль звена, - поворот внутрь и наружу.Движения вокруг той или иной оси называют степенью свободы движения. Количество данных степеней зависит от формы и строения сустава. Суставы, имеющие сферическую форму, обладают тремя степенями свободы движения. В них возможны отведение и приведение, сгибание и разгибание, поворот внутрь и наружу (пронация и супинация); кроме того, в шаровидных суставах (в частности, плечевом) – круговое движение. К суставам с тремя осями вращения относится и ореховидный (тазобедренный). Движения в нем совершаются, как и в шаровидном, но амплитуда движений меньше.Эллипсовидные суставы имеют две оси вращения. В них возможны сгибание и разгибание, приведение и отведение, а также круговое движение, но поворот внутрь и наружу невозможен. Таков лучезапястный сустав.Блоковидный и цилиндрический суставы относятся к одноосным. В них одна ось вращения – фронтальная, вокруг которой возможны только сгибание и разгибание (локтевой, коленный, голеностопный).Движения позвоночного столба происходят вокруг трех осей вращения: поперечной – сгибание и разгибание, передне-задней – наклоны вправо и влево, вертикальной – скручивание в ту или сторону. Кроме того, можно выполнить круговые движения, представляющие собой результат движений вокруг различных осей вращения. Наиболее подвижными являются шейный и поясничный отделы позвоночника, менее подвижны верхний и нижний участки грудного отдела. Подвижность позвоночника зависит от межпозвоночных дисков. Они упруги, пластичны и могут деформироваться при движениях позвонков.Тазобедренный сустав образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедренной кости. Тазобедренный сустав прост по форме (ореховидный), имеет три оси вращения, вокруг которых происходит сгибание и разгибание, отведение и приведение, супинация и пронация. Кроме того, в тазобедренном суставе возможно производить бедром круговое движение. Подвижность бедра в тазобедренном суставе меньше, чем плеча в плечевом, в связи с тем, что площади сочленяющихся поверхностей костей более соответствуют одна другой. Связочный аппарат тазобедренного сустава развит гораздо сильнее; тазобедренный сустав окружают значительно более мощные мышцы. Величина подвижности бедра в тазобедренном суставе составляет 120°, из них приблизительно 106° приходится на сгибание и 15° на разгибание. Величина пассивного сгибания может достигать 150°–160°. Степень сгибания увеличивается при сочетании этого движения с небольшим отведением, а также со сгибанием в коленном суставе. Так, при согнутой в коленном суставе голени максимальное сгибание в тазобедренном суставе возможно на 118° у женщин и 121° у мужчин. При разогнутой голени – только на 84° и 87° соответственно. Такое ограничение подвижности связано с двумя моментами: во-первых, с тем, что при разогнутом положении голени центр тяжести бедра смещается, увеличивая момент силы тяжести (при одинаковой мышечной силе произвести сгибание труднее); во-вторых, с пассивной недостаточностью мышц задней поверхности бедра.Подвижность в тазобедренном суставе вокруг его поперечной оси увеличивается путем систематической тренировки. Например, при выполнении движения шпагат (передне-задний) растягиваются: подвздошно-бедренная связка ноги, отведенной назад, и мышцы задней поверхности тазобедренного и коленного суставов ноги, отведенной вперед. При сильном растягивании связочного аппарата роль мышц в укреплении тазобедренного сустава возрастает. Отведение бедра в тазобедренном суставе возможно лишь на 40–60°, а приведение – на 15–30°. При согнутой в коленном суставе ноге величина отведения и приведения увеличивается до 74–80°. Степень отведения бедра зависит от его положения. В положении супинации (выворотном) степень отведения значительно больше, чем в невыворотном. При супинированном бедре большой вертел не препятствует отведению бедра, так как не упирается в верхний край вертлужной впадины. Супинация и пронация составляют 15–40°, при согнутом в тазобедренном суставе бедре объем этих движений увеличивается почти вдвое. Под влиянием систематической тренировки подвижность бедра вокруг вертикальной оси тазобедренного сустава увеличивается. Так, выворотное положение стоп 1-й позиции определяется в основном положении бедренных костей в тазобедренных суставах. Его сравнительно легко принять, когда обе ноги находятся на полу. Если же одна нога поднята, то удержать равновесие человеку, не занимающемуся хореографией, невозможно. У детей десяти лет, не имеющих танцевального опыта, активная выворотность достигается только сокращением мышц и в среднем составляет 130° у девочек, 121° – у мальчиков. У детей этого же возраста, систематически обучающихся хореографии, активная выворотность доходит до 140° у девочек и 134° у мальчиков, а к 16–18 годам соответственно 152° – у девочек и 145° – у мальчиков. Эти цифры показывают суммарную подвижность в правом и левом тазобедренных суставах. В каждом отдельно – это примерно половинная величина, но подвижность в суставах не является симметричной.Коленный сустав сложный. По форме он блоковидно-шаровидный, в разогнутом положении функционирует как блоковидный. По мере же сгибания благодаря уменьшению радиуса кривизны суставной поверхности мыщелоков бедренной кости могут происходить пронация и супинация. Общая подвижность при сгибании колена может достигать 170°: активное сгибание – 130° и пассивное – 30°; разгибание из среднего положения 10–12°. По мере сгибания в коленном суставе его связки расслабляются и тогда становятся возможными вращательное и круговое движения.Голеностопный сустав сложный, имеет блоковидную форму. В нем возможны сгибание и разгибание. По мере сгибания стопы становится возможным некоторое приведение и отведение вокруг вертикальной оси. В исходном положении стоя: разгибание стопы возможно в пределах 15–25°, сгибание 45–50°, отведение и приведение – по 12°, пронация и супинация – в пределах 13°. Одной из характерных возрастных особенностей голеностопного сустава является то, что у взрослых он имеет большую подвижность в сторону подошвенной поверхности стопы, а у детей – в сторону тыльной части стопы.Кости стопы соединяются большим количеством суставов, особенностью которых является их совместное функционирование при выполнении свойственных стопе движений. Стопа реализует опорные и рессорные функции. Рессорная функция связана с наличием в ней сводов. Выделяют два основных свода: продольный и поперечный.Принято различать стопу сводчатую, нормальную и плоскую. В соответствии с этим необходимо дифференцировать плоскостопие анатомическое и функциональное. Первый вид характеризуется тем, что стопа продолжает сохранять хорошую подвижность. Даже при полном плоскостопии в единичных случаях наблюдается великолепная прыгучесть. Второй вид плоскостопия отличается крайним ограничением подвижности в суставах стопы. Это так называемое истинное плоскостопие. Часто плоская стопа (особенно у детей) сочетается с чрезмерно выраженным поясничным лордозом.Ноги человека являются органом опоры и передвижения. Они обладают рессорностью. У человека лучше развиты мышцы-разгибатели ноги. Суставы ноги укреплены мощными связками. Нижняя конечность массивней, чем верхняя. Несмотря на сильное развитие ножных мышц, разнообразие движений ноги меньше, чем у руки. Это связано с выполнением ей опорной функции.Движения рук у человека связаны с движением ног. При этом однонаправленные движения ног и рук не вызывают затруднений, а разнонаправленные выполнять значительно сложнее.1.3. МышцыЯвляясь активной частью опорно-двигательного аппарата, мышцы приводят в движение части скелета и перемещают тело в пространстве. Форма мышц разнообразна и зависит от их функций. П.Ф. Лесгафт предложил делить мышцы на два основных типа – мышцы сильные и ловкие. Сильные мышцы начинаются и прикрепляются к большим поверхностям, они действуют преимущественно всей своей массой и не могут производить мелких оттенков при движении, силу свою проявляют с малой скоростью и чаще всего состоят из коротких мышечных волокон. Мышцы второго типа, отличающиеся ловкостью в своих действиях, начинаются и прикрепляются к небольшим поверхностям, близко к опоре рычага. Они действуют с большим напряжением, скорее утомляются и состоят чаще всего из длинных волокон; могут действовать отдельными своими частями, производя различные оттенки движения.У людей, занимающихся хореографией, мышцы должны обладать достаточной силой, выносливостью, эластичностью.Мышцы нижней конечности. По топографо-анатомическому признаку мышцы нижней конечности (см. приложение) разделяются на мышцы пояса нижней конечности и мышцы свободной нижней конечности.Мышцы пояса нижней конечности – это мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе. Они разделяются на внутренние и наружные. Внутреннюю группу составляют: подвздошно-поясничная мышца (сгибает и супинирует бедро), грушевидная (отводит бедро), внутренняя запирательная (отводит бедро и участвует в его супинации). супинации). Наружную группу составляют: большая ягодичная (разгибает и супинирует бедро), средняя ягодичная (отводит бедро, участвует как в пронации, так и в супинации бедра), малая ягодичная (не только отводит бедро, но и способствует наклону таза в свою сторону), наружная запирательная мышца (супинирует бедро), квадратная мышца бедра (супинирует бедро), напрягатель широкой фасции (сгибает бедро, отводит его и пронирует).Мышцы свободной нижней конечности. Различают мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы.Мышцы бедра в топографическом отношении разделяются на три группы: передняя, медиальная, задняя.Передняя группа мышц бедра – сгибатели: четырехглавая мышца бедра – одна из наиболее массивных мышц человеческого тела (сгибание бедра и разгибание голени), портняжная (сгибание бедра и сгибание голени).Медиальная группа мышц, приводящих бедро: гребенчатая (сгибание, приведение и супинация бедра), длинная приводящая (приведение бедра), короткая приводящая (приведение и отчасти сгибание бедра), большая приводящая (приведение и разгибание бедра), тонкая мышца (приводит бедро и способствует сгибанию голени в коленном суставе).Задняя группа мышц бедра – разгибатели: двуглавая мышца (разгибание бедра, сгибание голени и ее пронация), полуперепончатая (разгибание бедра и сгибание голени), полусухожильная (разгибание бедра, сгибание голени и ее пронация).Мышцы голени делятся на три группы: переднюю, заднюю и наружную (латеральную).Передняя группа мышц голени – разгибает стопу и пальцы, а также супинирует и приводит стопу: передняя большеберцовая мышца (разгибает и супинирует стопу), длинный разгибатель пальцев (разгибание пальца и стопы и некоторая пронация стопы), длинный разгибатель большого пальца (разгибание большого пальца и стопы, а также способствование супинации стопы).Задняя группа мышц голени – сгибает стопу: трехглавая мышца голени включает в себя икроножную, камбаловидную (сгибание голени в коленном суставе и стопы), длинный сгибатель пальцев (сгибание и супинация стопы, сгибание пальцев), длинный сгибатель большого пальца (сгибание большого пальца и стопы), задняя большеберцовая мышца (сгибание стопы, ее приведение и супинация), подколенная мышца (сгибание и пронация голени).Наружная группа мышц голени (латеральная): длинная малоберцовая мышца (сгибание, пронация и отведение стопы); короткая малоберцовая (сгибание, пронация и отведение стопы).Мышцы стопы разгибают и сгибают пальцы стопы.1.4. Особенности анатомического строения организма женщинДля успешной учебной работы в хореографических коллективах, институтах, училищах культуры необходимо учитывать особенности анатомического организма женщин.Основные отличия телосложения женщин – меньшие габаритные размеры (масса тела, рост), а также и пропорции тела: более короткие руки и ноги при относительно более длинном туловище (кроме того, плечевая кость и голень сравнительно длиннее предплечья и бедра), более широкий (относительно плеч) таз. Кости у женщин тоньше и легче. В позвоночнике менее ярко выражены изгибы в шейном и поясничном отделах, но больше в крестцовом. Межпозвоночные диски шире, а связочный аппарат слабее. Недостаточно развит скелет рук и ног, относительно тонки кости лопатки, таза, в локтевом и коленном суставах нередко наблюдается переразгибание.Мышцы у женщин тоньше, в них много жировых прослоек, что делает их менее прочными, но более эластичными. Отличительной особенностью микроструктуры мышц женщин является меньшее количество быстрых волокон, что объясняет их более низкие скоростно-силовые качества. Необходимо отметить также неравномерность развития мышц. Лучше всего они выражены на ногах (50 % всей мышечной массы). Относительно неплохо развиты мышцы спины, которые постоянно несут нагрузку по удержанию туловища в вертикальном положении.Наиболее слабо развиты мышцы живота, что объясняется его относительно большой площадью вследствие относительно короткой грудной клетки при низком тазе, а также недостаточными физическими нагрузками. Анатомические особенности определяют и моторику. Моторика женщин в основном формируется к 13–14 годам. После начала полового созревания в связи с гормональной перестройкой женского организма прирост двигательных качеств обычно не заметен, а с 15–20 лет может наблюдаться даже регресс. Анализ степени развития отдельных двигательных качеств показал, что у женщин слабее, чем у мужчин, выражены качества силы и быстроты, но лучше развита выносливость (при умеренных нагрузках), гибкость, ловкость. При выполнении физических нагрузок адаптация женщин носит более рациональный характер. Адаптационные особенности женского организма объясняются гормональным фоном. Моторика женщин во многом зависит от анатомических особенностей строения их тела, которые в свою очередь определяют биотехнические особенности женского организма.Поскольку длина и масса отдельных звеньев тела у женщин меньше, чем у мужчин, то их массинерционные характеристики (масса и момент инерции) выражены также в меньшей степени. Так, момент инерции, возникающий при вращательных и колебательных движениях различных частей тела, тем меньше, чем меньше масса и длина соответствующих участков тела. Следовательно, теоретически женщины должны легче, чем мужчины, выполнять различные упражнения, связанные с преодолением моментов инерции всех отделов тела. Из практики известно, что женщины быстрее, чем мужчины, осваивают сложности в техническом исполнении. Общий центр тяжести тела у женщин расположен ниже, чем у мужчин, по целому ряду причин: относительно широкий таз, преимущественное развитие мышц и отложения жира в мышцах ног, которые относительно короче, чем у мужчин. Более широкий таз и, следовательно, большее расстояние между осями бедренных костей способствуют возникновению больших поперечных колебаний общего центра тяжести, что мешает прыжкам в длину и высоту. В то же время низкое расположение общего центра тяжести обеспечивает более высокую устойчивость при выполнении многих других упражнений.Особенностью женщин является большая (по сравнению с мужчинами) гибкость тела. Мышцы, связки и сухожилия у женщин более эластичны, что обеспечивает меньшую закрепощенность в суставах, следовательно, позволяет совершать движения в большем объеме. Благодаря более хрупкому скелету, у женщин легче происходит модуляция суставных поверхностей, в том числе переразгибание в коленном и локтевом суставах. Вертлужная впадина у женщин относительно широкая и неглубокая, что позволяет им легче осваивать такие упражнения, как «шпагат», «мост», маховые движения ног в большом объеме.Высокочувствительная нервная система женщин способна более оперативно регулировать работу мышц-антагонистов и синергистов, обеспечивая тем самым плавные и точные движения. Известно, что женщины легче и быстрее осваивают работу, связанную с выполнением мелких и точных движений, требующих высокой координации. Однако высокая подвижность в суставах, недостаточная сила мышц, меньшая прочность костей уменьшают биомеханическую надежность женского организма. По этой причине у женщин чаще наблюдаются травмы опорно-двигательного аппарата.1.5. Механизм дыханияЖивой организм постоянно расходует энергию. Ему необходимо поступление кислорода. Обмен газами между организмом и окружающей средой называется дыханием. Нормальным дыханием человека считается смешанное, т. е. то, в котором участвует весь дыхательный аппарат. В хореографии дыхание, оставаясь физиологически правильным, может быть координировано с движениями; в зависимости от мышечной нагрузки оно должно видоизменяться по частоте и глубине. Координация дыхания с движением независима от ритма движений, так как движение в хореографии обусловливается временем, метроритмом, музыкой, в то время как дыхание зависит от потребности организма в кислороде. Координация дыхания с движениями не для всех одинакова. Необходим индивидуальный подход к обучающимся.В системе дыхания выделяются три фазы: выдох, пауза, вдох. У разных людей фазы дыхания индивидуальны. Они зависят от объема и силы дыхательного аппарата, от нервно-психического и физического состояния человека и от характера его деятельности в данный момент. Важно при всех условиях обеспечить смену трех фаз дыхания. Правильное дыхание освобождает тело от мышечной скованности, помогает свободе творческого процесса.Большое влияние на дыхание во время танца оказывает характер движений. Одни помогают дыханию, другие – затрудняют его. Ритмичность дыхания устанавливается в зависимости от ритма движений танца.Глава 2. Необходимые условия для занятий хореографиейНеобходимыми условиями являются наличие должной осанки, выворотности ног, большого танцевального шага, гибкости, устойчивости. Это позволяет выполнять танцевальные движения легко, свободно, без лишних физических усилий. Любая стесненность движений головы, корпуса, рук, ног, недостаток физических данных, воли, сил не дают возможности танцовщику полностью раскрыться.2.1. ОсанкаОсанка – это привычное положение тела, которое человек сохраняет при неподвижном положении и в движении. В хореографии она может быть охарактеризована как с эстетической, так и с анатомо-физической стороны.Правильная осанка с эстетической точки зрения предполагает подтянутый корпус, раскрытые плечи, втянутые живот и ягодичные мышцы. С точки зрения физиологии правильная осанка способствует правильному положению и нормальному функционированию внутренних органов, а также обеспечивает экономию сил в работе мышц. От обычной осанки танцевальная отличается тем, что тазобедренные и коленные суставы полностью разогнуты, плечи слегка раскрыты и опущены, а лопатки притянуты к позвоночнику и ребрам; мышцы живота и таза напряжены и подтянуты.Профессиональной осанкой исполнители овладевают постепенно в процессе развития мышц-разгибателей туловища, живота, приводящих лопатки к позвоночнику и др., что достигается с помощью постоянной хореографической тренировки. Специальная осанка, принятая в танце, необходима не только для исполнения различных движений, но и для развития необходимых компонентов танцевальной формы. Правильное положение всех отделов тела является условием для работы над выворотностью ног и выработки устойчивости при ограниченной опоре на полупальцы. Система упражнений, постепенно формирующих осанку, вводится с первых занятий; она начинается с принятия правильного положения тела, исходящего из естественных возможностей человека.Вначале ученики делают упражнения в положении стоя лицом к палке, держась за нее двумя руками на уровне груди, что обеспечивает дополнительную опору, повышает устойчивость и значительно облегчает первоначальную постановку корпуса. Так легче выработать правильное положение всех отделов тела, а также избежать компенсаторных искажений, направленных на сохранение равновесия.В дальнейшем ученики исполняют движения в положении стоя боком к палке и держась за нее одной рукой, а еще позже овладевают движениями на середине зала без дополнительной опоры.2.2. ВыворотностьОдной из основ классического танца и его существенной особенностью является выворотное положение ног, которое необходимо для точного и правильного выполнения движений. Выворотность диктуется эстетическими взглядами, а обеспечивается анатомическими факторами. Линия и рисунок классического танца создаются только при выворотном положении ног. Цель развития выворотности заключается в освобождении движений ног в тазобедренных суставах, которые в повседневных движениях весьма ограничены самим своим строением. При отведении ноги в сторону бедренная шейка сталкивается с краем вертлужной впадины, в результате чего ее дальнейшее движение становится невозможным. При повороте ноги наружу большой вертел отходит назад и с краем наружной впадины сталкивается боковая плоская поверхность бедренной шейки, благодаря чему ногу можно отвести в сторону гораздо выше – на 90–150°. Таким образом, выворотность обогащает выразительность тела новой – фронтальной – плоскостью для свободного движения, тогда как в нормальном положении ее свободное движение возможно только в сагиттальной плоскости. Выворотность ног определяется следующими компонентами:1) величиной супинации бедра, которая зависит от глубины и направленности отверстий вертлужных впадин; природная выворотность имеется в том случае, когда вертлужные впадины неглубокие и отверстия их направлены наружу (слегка назад);2) способностью супинировать голень в коленном суставе; к 10–12 годам бедренная кость скручивается вокруг продольной оси внутрь, а большая берцовая – наружу; скручивание большой берцовой кости выражено в большей степени, чем бедренной; этот процесс приводит к развороту носков стоп наружу и создает возможность супинировать голень;3) развитием мышц супинаторов бедра и способностью расслабить его пронаторы; чем сильнее развиты мышцы, супинирующие бедро, тем больше выворотность «в бедрах», но при сокращении мышц-супинаторов мышцы-пронаторы напрягаются и мешают держать бедро выворотно, поэтому умение расслаблять пронаторы при одновременном сокращении супинаторов увеличивает выворотность; развитие и сохранение выворотности достигается повседневной хореографической тренировкой, развивающей супинаторы бедра, голени и стопы, увеличивающей эластичность связочного аппарата и подвижность всех суставов тела. В естественных условиях стопа участвует в передвижении тела в стоянии на двух или одной ногах.В хореографии стопа выворотна, носок сильно оттянут. Она движется в положении на «полупальцах» или «пальцах». Стопа укреплена большим количеством связок и короткими мышцами. В классическом танце выворотность и шаг – единое целое, поэтому стремление ученика поднять невыворотную ногу как можно выше всегда нарушает пластическую стройность и устойчивость движения, особенно позы. Отрабатывая шаг, необходимо всегда учитывать, что величина его не должна идти за счет уменьшения выворотности бедра. Выворотность как бы держит ногу, ведет ее к нужной пространственной точке и пластически завершает движение, поэтому развивать шаг надо не с «задирания» ног, а с опорой на природные возможности ученика, т. е. поднимать выворотную ногу на доступную высоту, постепенно увеличивающуюся от 45 до 90° и выше.Большой шаг – это не что иное, как показатель уровня суставной подвижности, от которой во многом зависит качество исполнения танца, а иногда даже и выполняемость его сложных элементов. В связи с этим развитию суставной подвижности тазобедренного сустава уделяется очень много внимания. Однако данное качество очень индивидуально и с возрастом существенно угасает. Сам процесс растяжения – выполнение суставных движений до предела – очень трудоемок и болезнен, но в последнее время с введением в практику физической подготовки методов биомеханической стимуляции меняется само представление о природе гибкости и рациональных методах ее развития. В результате установлено, что гибкость в суставах зависит не столько от действительной длины соответствующих групп мышц, сколько от охранительного рефлекса организма. Если бы не было такого рефлекса, то при движениях большого размаха суставы неминуемо бы травмировались. Мышцы сами притормаживают движение и не дают соответствующему отделу тела перейти опасную черту. О приближении к ней сигнализируют болевые ощущения. Однако природа явно переусердствовала, и, оказывается, можно раздвинуть границы движений в суставах без особого ущерба для организма. Нужно только быть деликатным с охранительным рефлексом, не преодолевая его через болевой барьер, а используя биомеханические стимуляторы, которые позволяют достичь средних уровней подвижности в суставах порой быстрее, чем при традиционных методах тренажа. Школа классического танца способна развить эластичный, мягкий, устойчивый шаг, гармонирующий с содержанием музыки и характером сценического действия.2.3. ГибкостьНеотъемлемым качеством танцовщиков является гибкость – еще одно средство музыкально-актерской выразительности. Ее отсутствие привносит в танец элементы корявости, жесткости, тело танцовщика в движении остается стесненным. Так, плохо гнущаяся спина затрудняет движения, связанные с перегибом корпуса (port de bras en tournaut, renversé и др.), ограниченные движения плеча, локтя, запястья вносят в танец элементы скованности. Отсутствие гибкости в тазобедренном суставе приводит к отсутствию свободного, выворотного и высокого шага. Малая гибкость колена и стопы затрудняют выполнение plié и особенно прыжков.Степень подвижности в соединениях костей зависит от особенностей строения этих соединений. На гибкость суставов влияют расположение и растяжимость связок, сухожилий и мышц, окружающих сустав. Гибкость не одинакова у людей разного возраста и пола, она зависит от индивидуальных особенностей и степени тренированности. У женщин гибкость в среднем больше, чем у мужчин; у тренированных больше, чем у нетренированных. Следует различать пассивную и активную гибкость. Недостаточность пассивной гибкости связана с особенностями строения мышц; недостаточность активной гибкости – с силой мышц. И то, и другое мешает использовать подвижность суставов.Развивая гибкость, полезно сочетать упражнения на растяжение с силовыми. Гибкость увеличивается при частом выполнении специальных упражнений. Исследования показали, что ежедневные занятия дают лучший результат, чем занятия через день. Наилучший результат наблюдается при выполнении растяжек дважды в день.Особенностью мышц является непостоянство их растяжимости. В результате выполнения упражнений создается период повышенной растяжимости мышц, но длится он примерно 10 минут. Именно поэтому для выработки хорошей растяжимости необходимы ежедневные тренировки в течение длительного времени. Подобные упражнения гораздо целесообразнее делать на разогретых ногах, т. е. в конце занятий. Необходимо помнить, что гибкость легче сохранить, чем выработать. С возрастом, когда подвижность в суставах уменьшается и гибкость снижается, тем более необходимо усиленно тренироваться, чтобы не утратить ее.Отрабатывая гибкость плеча, локтя, запястья, пальцев, нужно строго придерживаться пластической нормы сгибания и выпрямления, чтобы не получилось вычурно угловатых или слишком прямых линий. Выпрямление и закругление рук от плеча до кончиков пальцев должно происходить свободно, пластично. Отрабатывая гибкость шеи и спины, следует иметь в виду, что по природе своей наиболее подвижными являются шейные и поясничные позвонки, а наименее подвижными – грудные. В учебной работе надо стремиться к тому, чтобы исполнители перегибались по возможности во всех позвонках. Это придаст движениям корпуса совершенные, законченные линии.Таким образом, гибкость танцовщика зависит, с одной стороны, от природных данных, а с другой – от развития, укрепления и совершенствования технических и пластических норм танцевального искусства.2.4. УстойчивостьВо всех танцевальных движениях обязательным является сохранение равновесия, устойчивости.Способность танцовщика двигаться на сцене уверенно и точно, не теряя равновесия, принято называть aplomb. Устойчивость в танце позволяет танцовщику действовать не только технически совершенно, но и художественно целесообразно. Она является органичным, постоянным и пластичным элементом исполнительской техники. Устойчивость тела зависит от положения центра тяжести по отношению к площади опоры. Пока проекция его перемещается в пределах опорной площади, заключенной между крайними точками опоры, тело сохраняет устойчивость (равновесие), так как вверх действует сила реакции опоры. В положении стоя, когда руки опущены, центр тяжести тела находится в области таза на уровне второго крестцового позвонка. При движении отделов тела, поднимании рук, опускании или повороте головы и других движениях центр тяжести перемещается вслед за перемещаемым звеном.Степень устойчивости в каждой конкретной позе можно определить, мысленно начертив углы устойчивости, которые образуются двумя прямыми: вертикальной, опущенной из центра тяжести тела, и линией, соединяющей центр тяжести с границей площади опоры. Чем больше площадь опоры, тем легче сохранять устойчивость. В положении на полупальцах или пальцах площадь опоры бесконечно мала.В случае, когда вертикальная линия, опущенная из центра тяжести, попадает в центр площади опоры, равновесие легко сохраняется при любых положениях тела. По мере приближения вертикали к краю площади опоры равновесие становится все более неустойчивым. Важную роль в двигательной деятельности играет сила тяжести. Занятия хореографией вырабатывают ощущение положения тела и его частей в пространстве.Правильное положение и движение рук, ног, корпуса помогают активно удерживать устойчивость (равновесие тела), которая в свою очередь обусловлена равновесием внешних сил (тяжести и реакции опоры), действующих на танцовщика, стоящего в любой позе.В разных позициях ног условия равновесия разные. Наибольшая устойчивость наблюдается в четвертой позиции. При исполнении plié трудно сохранить проекцию центра тяжести на площадь опоры в первой и второй позиции в передне-заднем направлении. В четвертой и пятой позиции сложно удерживать проекцию центра тяжести в центре площади опоры. Главную роль в сохранении равновесия при исполнении plié играет движение в голеностопном суставе.Равновесие на полупальцах: подъем на полупальцы производится одновременно в нескольких суставах. Наибольшая амплитуда движения отмечается в плюснефаланговых суставах. Самую значительную нагрузку несут мышцы-сгибатели стопы. Степень устойчивости в положении на полупальцах уменьшается незначительно, так как площадь опоры остается неизменной.Равновесие на пальцах: для сохранения равновесия на пальцах необходимо, чтобы линия тяжести проходила через площадь опоры. При этом стопа предельно дугообразно изогнута за счет использования подвижности во всех суставах. Большую трудность составляет фиксация положения стоп на одной ноге.В положении на полупальцах и пальцах площадь опоры бесконечно мала. Существующие в учебной практике понятия – «подтянуть корпус», «встать на ногу», «взять спину» – выражают то ощущение собранности, которое необходимо для развития устойчивости. Правильное положение и движение рук, так же как ног и корпуса, помогают активно удерживать устойчивость тела. При этом движения рук должны быть активными и уверенными. Для развития устойчивости (равновесия) необходимо вырабатывать силу и выносливость.2.5. ЛовкостьЛовкость – одно из наиболее важных двигательных качеств танцовщика. Без нее нельзя освоить ни одного танцевального движения. Ловкость – это высокоразвитая координация движений. Она проявляется в усвоении новых движений и при переходе с одного темпа и ритма на другой. Каждый новый элемент, усложняющий заученное движение, развивает ловкость. Чем богаче репертуар, т. е. чем больше движений разучено, тем ловкость исполнителя выше. В основе ловкости лежат координационные свойства нервной системы, ее пластичность. Наибольшей пластичностью обладает нервная система подростков 12–13 лет, что позволяет легко усваивать новые движения, приводит к улучшению координации. Физиологической основой координации движений является рефлекторное перераспределение тонуса мышц в связи с перераспределением возбуждения и торможения в двигательных центрах головного и спинного мозга участников.2.6. Значение элементов классического экзерсиса в развитии физических данныхСистематическое обучение хореографии базируется на регулярности упражнений, тренирующих тело. Экзерсис классического танца вырабатывает правильную постановку корпуса, устойчивость, координацию, создающие абсолютную свободу движений. Он развивает и укрепляет весь суставно-мышечный аппарат, устраняет физические недостатки (сутулость, перекос плеч, косолапость, опущение шейного позвонка и др.). На значение тренажа в овладении искусством классического танца указывают многие педагоги-хореографы, при этом они обращают внимание на необходимость объяснения значения каждого упражнения. Таким образом, целесообразно подобранные, постоянно повторяемые тренировочные упражнения классического экзерсиса у палки помогают ученикам развивать тело и учиться свободно и пластично управлять своими движениями.Первое упражнение экзерсиса у палки – plié во всех позициях. Задача plié состоит в развитии подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, силы ног, выворотности, эластичности. Plié – это основа всех движений, в том числе прыжков.Второе упражнение battements tendus тренирует натянутость всей ноги в колене, подъеме, пальцах, развивает силу ног. Из него вытекает множество движений. Данное упражнение является первым, вырабатывающим способность производить движения в тазобедренном суставе работающей ноги отдельно от опорной. Это зависит от закрепления опорной ноги в тазобедренном суставе.Battements tendus jetés развивает навыки, полученные при овладении battements tendus. Оно также вырабатывает силу ног, натянутость и легкость, воспитывает стопы для прыжка, усиливает подвижность тазобедренного сустава.Rond de jambe par terre – первое круговращательное движение. Оно развивает выворотность и подвижность ноги в тазобедренном суставе. Это движение сложное в координационном отношении, так как начинается в тазобедренном суставе движением сгибания вперед, продолжается отведением ноги в сторону и заканчивается разгибанием назад.Battements fondus вырабатывает мягкость, эластичность приседаний, что необходимо в прыжках, силу ног, эластичность, подвижность в коленном и голеностопном суставах. Часто battements fondus комбинируется с battement frappé, отвечающим за ловкость и подвижность коленного сустава.Rond de jambe en L'air способствует развитию силы ног, натянутости, подвижности в коленном суставе. Сложность исполнения состоит в том, что в этом упражнении работает только нижняя часть ноги (от колена) при неподвижной верхней, что вырабатывает силу бедра и подготавливает ногу к длительной работе на этой высоте. Кроме того, трудность обусловлена еще и редко встречающимся поворотом в коленном суставе в обыденных движениях человека.Petits battements развивает ловкость и подвижность ноги от колена, battements releve lent, battements développé – шаг, силу ног (бедра), что помогает удерживать ногу на предельной высоте, способствует развитию и укреплению мышц тазобедренного сустава. Амплитуда движения ноги вперед – 120°, в сторону – 60°, назад – всего 15°. Подъем ноги в сторону и назад на 90° и выше производится за счет поворота, сгибания и приведения таза в тазобедренном суставе опорной ноги.Battements releve lent, battements développé подготавливает к прыжкам, при которых необходима сила бедер в толчке от пола с мягким приседанием после прыжка.Grand battement jeté – упражнение, завершающее экзерсис у палки. Усиливает подвижность в тазобедренном суставе, что способствует развитию шага, grand battement jeté – это основа больших прыжков.При исполнении классического экзерсиса у палки необходимо добиваться выразительности не только танцевальных, но и тренировочных движений. Следует развивать эмоциональность, гармоничность, координацию движений, их соответствие содержанию музыки.Согласованность в хореографии можно разделить на простые и сложные координации.Простые:Одновременные и однонаправленные движения рук;Поочередные движения ног;Одновременные и однонаправленные движения руки и ноги, одной половины тела.Сложные:Одновременные и разнонаправленные движения рук;Одновременные, однонаправленные движения ног;Одновременные движения всех конечностей;Переключение с однонаправленных на разнонаправленные положения, с одного темпа на другой.Большое значение для деятельности коры полушария имеют рецепторы, которые, посылая возбуждения, поддерживают активность головного мозга. Они находятся в органах чувств (зрения, слуха, равновесия и др.). Рецепторы мышц, суставов и сухожилий раздражаются при движениях и, анализируя эти раздражения, их различают.Любое движение требует равновесия тела, в сохранении которого ведущую роль играют анализаторы. Они представляют собой связанные друг с другом органы, воспринимающие и различающие раздражения. Существуют следующие виды анализаторов: двигательный, зрительный, слуховой, вестибулярный, осязательный, кожный, вкусовой, обонятельный, равновесия.Один из древнейших – двигательный анализатор, имеющий важное значение для разучивания и выполнения движений. Он контролирует правильность и точность движений. Любые движения, которым обучается человек в течение жизни, являются сложными условными двигательными рефлексами. В результате их образования и возможно выполнение хореографических движений. Вырабатываются двигательные рефлексы с помощью двигательного анализатора.Во время выполнения любого (даже самого простого) танцевального движения в работу одновременно включаются многие анализаторы, которые участвуют в разучивании и закреплении движений, устанавливают взаимосвязи в работе разных мышц, подготавливают внутренние органы к деятельности во время мышечной работы, оценивают скорость движений, направление, силу и т. д. Например, выполняя тур в воздухе, исполнитель сперва сильно отталкивается от пола, затем совершает прыжок с поворотом на 360° и приземление. Вследствие деятельности двигательного анализатора танцовщик ощущает работу суставов ног и рук, напряжение мышц двигающихся конечностей и подтянутого туловища.Кожный анализатор создает ощущение толчка, приземления. Темы, ритм музыки, словесные замечания воспринимает слуховой анализатор. Вестибулярный аппарат вызывает ощущение вращения; зрительный – движения вверх и вниз.Анализаторы функционируют во взаимной связи друг с другом. Это взаимодействие образует у человека чувства пространства и времени, необходимые в разучивании и выполнении хореографических движений. Развитию чувства пространства способствуют наблюдения за своими движениями в зеркале и словесные замечания преподавателя. Зрительные и слуховые ощущения сочетаются с мышечными.Зрительный анализатор помогает ориентироваться в пространстве: танцовщик оценивает расстояние и направление движения, взаимное расположение в массовых сценах и дуэтном танце.Слуховой анализатор способствует восприятию объяснений, замечаний педагога, музыкального сопровождения урока танца. Воспринятая музыка помогает танцовщикам овладеть темпом и ритмом движений. Взаимодействие слухового и двигательного анализаторов дает возможность лучше управлять собственным телом.Вестибулярный анализатор играет большую роль при наклонах всего тела, вращениях. Большое значение имеет положение головы для сохранения равновесия. Вестибулярный аппарат информирует о положении тела и его частей в пространстве.Во время выполнения любого танцевального движения в работу включаются многие анализаторы, участвующие в разучивании и закреплении движений, устанавливая взаимосвязь работы разных мышц, оценивая скорость, направление и силу движений. В разные моменты движения ведущую роль играет то один, то другой анализатор. Постоянная хореографическая тренировка, воздействуя на большинство анализаторов, совершенствует их деятельность и работу всех их отделов. Наибольшее воздействие испытывают двигательный, вестибулярный и зрительный анализаторы.2.7. Двигательные навыкиДвигательные навыки – автоматизированное, неоднократно осуществлявшееся ранее воздействие на внешний объект с помощью движений в целях его преобразования. На формирование навыка влияют: мотивация, обучаемость, прогресс в усвоении, упражнение, формирование в целом или по частям, а также уровень развития субъекта, наличие у него знаний, умений, способ объяснения. Двигательные навыки – это трудовые, спортивные или иные движения. В течение жизни человек постоянно учится различным движениям: ходить, бегать, прыгать, писать и т. д. Кроме того, в зависимости от конкретных условий быта и рода занятий люди осваивают различные движения. У танцовщиков их число и качество отлично от других профессий. Обучение танцу – это длительный процесс выработки большого количества все усложняющихся двигательных навыков. Позы, положения, движения и их комбинации представляют собой новые для организма двигательные навыки, приобретаемые танцовщиками постепенно. Пока выполняется каждый элемент движения, происходит поочередная смена деятельности различных групп мышц. В коре полушарий головного мозга возникает несколько очагов возбуждения (управляющих работающими органами) и одновременно создаются очаги торможения.Возбуждение – свойство живых организмов, активный ответ возбудимой ткани на раздражение. Возбуждение – основная функция нервной системы, клетки которой обладают свойством проведения возбуждения из того участка, где оно возникло, в другие участки и на соседние клетки.Торможение – активный, неразрывно связанный с возбуждением процесс, приводящий к задержке деятельности нервных центров или рабочих органов. Различают безусловное и условное торможение. Безусловное торможение – врожденное, наследственное. В начале обучения танцу любой новый раздражитель вызывает безусловное торможение, ухудшающее двигательную деятельность. Безусловное торможение разлаживает двигательные и другие реакции и в том случае, если они недостаточно отработаны. Если же танцовщик хорошо овладел движениями, то лишь чрезвычайно сильные раздражители вызовут у него безусловное торможение.Условное торможение приобретается в течение жизни и вырабатывается постепенно. Для танцовщиков большое значение имеют такие виды условного торможения, как угасательное, запаздывающее, дифференцировочное. Угасательное торможение развивается, если сигнал, вызывающий какой-то рефлекс, не подкрепляется безусловным раздражителем. Оно имеет большое значение для двигательной деятельности, так как с его помощью при исправлении ошибок угасают движения, ставшие ненужными. Однако при несистематических занятиях угасательное торможение играет отрицательную роль, поскольку могут угаснуть детали движений, что ухудшит технику исполнения. Временный характер условных рефлексов объясняется именно угасательным торможением.Запаздывающее торможение возникает в случае позднего, запаздывающего подкрепления. Если безусловный раздражитель запаздывает на срок не менее 30 секунд, то сначала развивается тормозной процесс, а только затем возбудительный. Этим в ряде случаев объясняется запоздалое вступление в танец. А преждевременное начало движения свидетельствует о недостаточном развитии запаздывающего торможения. Значение данного процесса заключается в экономии сил организма.Дифференцировочное торможение (различительное) лежит в основе анализаторной деятельности коры полушарий головного мозга. Его роль в двигательной деятельности, процессе обучения танцу велика. Рисунок, точность исполнения танца во многом зависят от длины шага, прыжка, пробежки, что вырабатывается дифференцировочным торможением.Итак, нормальная работа нервной системы осуществляется при взаимодействии двух нервных процессов – возбуждения и торможения. При исполнении того или иного движения сочетание очагов возбуждения и торможения изменяется. При повторении движений в коре головного мозга образуются временные связи. Когда движение выучено, в ней закрепляется определенная последовательность процессов возбуждения и торможения – вырабатывается динамический стереотип, который включает в себя рефлексы, регулирующие дыхание, кровообращение, обмен веществ и т. д. Образованию динамического стереотипа каждого двигательного навыка способствуют условные раздражители. Они очень разнообразны: словесные – объяснения и замечания педагога; зрительные – вид зала, класса, наблюдение за собой в зеркале; вестибулярные – изменение положения тела и т. д. (см. рис. 1).Рис. 1. Взаимодействие возбуждения и торможенияМышцы человека постоянно находятся в напряжении, называемом мышечным тонусом и имеющем большое значение для двигательной деятельности.В связи с перераспределением мышечного тонуса у человека образовались особые тонические рефлексы, которые, выполняя защитную функцию, осуществляются автоматически. С их помощью сохраняется вертикальное положение тела и любая поза, правильно выполняются сложные комбинации движений, удерживается равновесие. Особенно важным является понимание зависимости равновесия в позе и движений от положения головы по отношению к туловищу.Человек не задумывается, какие мышцы нужно напрячь, чтобы сохранить равновесие. При разучивании новых движений и комбинаций приходится подавлять тонические рефлексы, поскольку, защищая организм от травм, они мешают выполнять новые, непривычные, сложные для человека движения. По мере усвоения движений танцовщик приобретает навык управления своими тоническими рефлексами.Тонические рефлексы подразделяются на три группы: рефлексы позы, выпрямительные и статокинетические.Рефлексы позы проявляются в случае изменения положения тела, при угрозе потери равновесия. Такие рефлексы помогают удержать равновесие и тем самым сохранить нормальное положение тела. Рефлексы позы возникают при изменении положения головы по отношению к туловищу, т. е. при ее наклонах вперед, назад, в стороны.Выпрямительные рефлексы обеспечивают сохранение позы при отклонении ее от нормального положения. Цепь выпрямительных рефлексов начинается с поднимания головы и последующего изменения положения туловища и заканчивается восстановлением нормальной позы.Статокинетические рефлексы способствуют перемещению тела в пространстве, а также играют большую роль при вращательных движениях (см. рис. 2).Рис. 2. Формирование тонических рефлексовБольшое значение в формировании двигательного навыка играет двигательный анализатор (древнейший). В процессе индивидуального развития человека нервные и мышечные клетки закладываются почти одновременно и впоследствии развиваются нервная и мышечная системы. Периферической частью двигательного анализатора служат внутренние рецепторы органов движения – мышц, суставов, сухожилий. Возбуждение, возникшее в рецепторах двигательного анализатора, по центростремительным нервам проводится в спинной мозг, а затем в кору головного мозга.Центральная часть двигательного анализатора – это чувствительно-двигательная зона коры головного мозга. В двигательной деятельности человека участвуют и подкорковые центры. Они регулируют мышечный тонус, уточняют координацию движений во время танца, согласуют деятельность внутренних органов с двигательными рефлексами.Для образования двигательного навыка полезны и необходимы многократные повторы движения, в процессе которых происходит его формирование.Изучение новых движений должно быть строго последовательным, систематическим, слагаться из ранее хорошо усвоенных элементов с добавлением какой-либо новой хореографической детали. Систематичность и регулярность занятий развивают моторную память, закрепляемую путем многократно повторяемых упражнений. Среди двигательных функций особое значение для танца имеет координация. Различают три основных вида координации: нервную, мышечную, двигательную.Для нервной координации характерно чувство ритма, равновесие в различных позах, осанка и др. Они могут быть закреплены в памяти. Запоминание движений, профессиональная память – одна из особенностей координации, зависящей от работы зрительного и вестибулярного аппаратов и других отделов нервной системы.Мышечной координации свойственно групповое взаимодействие мышц, обеспечивающее устойчивость тела (при ходьбе, беге, других движениях).Двигательная координация – это процесс согласования движений звеньев тела в пространстве и во времени (одновременное и последовательное).Музыкально-ритмическая координация – умение согласовывать движения частей тела во времени и пространстве под музыку.Достижение в танцевальном экзерсисе полной координации всех движений человеческого тела в дальнейшем позволяет придать им ту выразительность, которая называется артистичностью.Начинающие вначале делают движения без всякого варьирования, затем вводятся простые комбинации и постепенно доходят до комбинированных, сложных.Вести работу над комбинированными заданиями рекомендуется определенными периодами повторения примерно в течение трех уроков. Первый урок посвящается освоению новых комбинированных заданий, второй – повторению пройденных комбинаций, третий – окончательному закреплению пройденного.Такой метод позволяет более последовательно и осмысленно освоить изучаемые приемы и характер сочетания движений, не расходуя на каждом уроке своего внимания на запоминание.Таким образом, на овладение любым танцевальным движением требуется некоторое время. Значит, двигательный навык вырабатывается не сразу, а постепенно. Условно различают 3 этапа в образовании динамического стереотипа любого двигательного навыка:В двигательной зоне коры наблюдается широкое распространение возбуждения, поэтому разучиваемое движение выполняется неточно, неряшливо, сопровождается большим количеством побочных движений. На данном этапе нет согласованности кровообращения, дыхания и других систем с деятельностью двигательного аппарата. Это этап самого начала освоения совершенно незнакомых движений или первых шагов обучения.Развивается условное торможение, и прежде всего дифференцировочное. Данному процессу способствуют словесные раздражители – объяснения, замечания педагога. Возбуждение сосредоточивается только в определенных участках чувствительно-двигательной зоны. Это приводит к тому, что движения становятся более точными и согласованными. На втором этапе начинает закрепляться динамический стереотип, но он еще непрочен. Следовательно, непрочен и двигательный навык.В результате многократных повторений движения и указаний педагога происходит окончательное закрепление системы временных связей, входящих в динамический стереотип данного двигательного навыка. Становится согласованной работа внутренних органов и двигательного аппарата. Внешне это проявляется в точности выполняемых движений и легкости их выполнения.Таким образом, в ходе занятий временные связи совершенствуются, что приводит к правильной координации движений. Это достигается и развитием дифференцировочного торможения, при котором «лишние» мышцы уже не включаются в работу под влиянием бессознательного самоконтроля, вносящего поправки в движение по ходу его выполнения.Сознательный контроль за выполнением движений – залог успешного формирования любого двигательного навыка. Первоначально, выполняя даже простейшую комбинацию движений, ученик сосредоточенно следит за порядком ее элементов. Но по мере образования динамического стереотипа отдельные элементы движения перестают осознаваться, т. е. выполняются автоматически. Причина автоматизации в том, что упрочиваются временные связи – двигательные навыки осуществляются рефлекторно. Таким образом, одновременно протекающие нервные процессы возбуждения и торможения обеспечивают слаженную деятельность нервной системы.Графически формирование двигательного навыка представлено на рис. 3.Рис. 3. Этапы формирования двигательных навыковЗакрепление навыка происходит в процессе многократного и систематического повторения комбинаций движений. Однако если длительное время движение не исполняется, двигательный навык разрушается.Глава 3. Биомеханика движений в хореографическом процессеБиомеханика зародилась в XIX в. Теорию естественных движений человека создал Петр Францевич Лесгафт (российский биолог). Он рассмотрел ходьбу, бег, метание. И.М. Сеченов, А.А. Ухтомский, М.И. Виноградов, С.А. Косилов, К.С. Точилов и другие развивали учение о рабочих движениях в области физиологии труда.Ученый Н.А. Бернштейн усовершенствовал методы исследования движений человека, разработал теорию управления движением.Сведения о двигательных возможностях человека дает анатомия аппарата движения (строение и функции костей, суставов, мышц). Двигательные возможности человека называют азбукой его движения. Движения человека – это сложный двигательный акт. Их анализом занимается биомеханика. Исследование хореографических движений начинается в 30-е гг. XX в. в Ленинграде А.Я. Вагановой и Е.А. Котиковой. В Московском хореографическом училище хореографические упражнения анализировал М.Ф. Иваницкий. В 1970-е гг. изучением основных упражнений классического экзерсиса занималась Е.Г. Котельникова.Любые движения от простейших до сложнейших прыжков и пируэтов осуществляются двигательным аппаратом. Человеческое тело имеет три измерения: продольное, поперечное и переднее-заднее, т.е. через тело можно провести три взаимоперпендикулярные плоскости, относительно которых рассматриваются три взаимно перпендикулярные оси движений звеньев и суставов. Через ось, проходящую по центру сустава спереди назад, происходит движение отведение и приведение звена тела. Движение, происходящее вокруг оси, проведенной через сустав параллельно лбу, – сгибание и разгибание. Движение вокруг оси, проведенной через сустав вдоль звена, – поворот внутрь и наружу. Движение вокруг одной оси называется степенью свободы. Количество степеней свобод движений звена зависит от формы и строения сустава.Суставы сферической формы обладают тремя степенями свободы; эллиптической формы – двумя, блоковидные – одной.Структура аппарата движения определяет двигательные возможности человека. Они обусловлены строением скелета, устройством суставов и называются азбукой движения (табл. 1).Таблица 1Азбука движений человеческого тела. Амплитуда (в градусах)Nп/пСуставыСгибаниеОтведениеПоворотвпередназадлатеральномедиальнонаружувнутрь1Плечевой (лопатка)9045903085852Локтевой140–––––3Лучелоктевой––––80804Лучезапястный70602040––5Запястно-пястный35–45–––6Пястно-фаланговый90–45–––7Межфаланговый(проксимальный)110–––––8Межфаланговый(дистальный)80–––––9Тазобедренный120156030604510Коленный–120––303011Голеностопный2545121213133.1. Анализ движений в суставах ног при исполнении элементов экзерсиса классического танцаПри исполнении элементов экзерсиса в суставах ног происходят движения (вращение, отведение, приведение, сгибание, разгибание), в которых задействованы мышцы. Знание работы определенной группы мышц в тех или иных элементах экзерсиса классического танца позволит педагогамграмотностроитьуроки, нагружая то одни, то другие группы. Это обеспечит оптимальную нагрузку на ноги исполнителей и позволит избежать травм (табл. 2, табл. 3).Таблица 2Движения в суставах ног при исполнении позицийПозиции ногПозиции ногСуставыДвиженияI позициятазобедренный коленныйголеностопныйвращение наружуразгибаниесгибание и вращение наружуII позициятазобедренный коленныйголеностопныйотведение и вращение наружуразгибаниесгибание и вращение наружуIV позициятазобедренный (впереди стоящей ноги)тазобедренный (сзади стоящей ноги)сгибание, приведение и вращение наружуразгибание, приведение и вращение наружуIII и V позициитазобедренный коленныйголеностопныйприведение и вращение наружуразгибаниесгибание и вращение наружуDemi-plie1-я фаза движениятазобедренный коленныйголеностопныйотведение и вращение наружусгибаниесгибание2-я фаза движениятазобедренный коленныйголеностопныйприведение и вращение наружуразгибаниечастичное разгибаниеGrand plié (I, IV, V позиции)1-я фаза тазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружусгибаниесгибание и вращение наружусгибание2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйприведение и вращение наружуразгибаниечастичное разгибаниеразгибаниеBattement tendu, battement tendu jeteОпорная нога(во всех направлениях)тазобедренный коленныйголеностопныйвращение наружуразгибаниесгибание и вращение наружуРабочая нога вперед1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйсгибание и вращение наружуразгибаниеразгибание и вращение наружуразгибание2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйсгибание и вращение наружуразгибаниеразгибание и вращение наружучастичное разгибаниеРабочая нога в сторону1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружуразгибаниеразгибание и вращение наружуразгибание2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйприведение и вращение наружуразгибаниесгибание и вращение наружучастичное разгибаниеРабочая нога назад1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйразгибание и вращение наружуразгибаниеразгибание и вращение наружуразгибание2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйсгибание и вращение наружуразгибаниесгибание и вращение наружучастичное разгибаниеRond de jambe pas terreEn dehorsтазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйсгибание, отведение и приведение, разгибание сгибание, вращение наружуразгибаниеразгибание и сгибание, вращение наружуEn dedansтазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйразгибание, отведение, приведение, сгибание, разгибание, вращение наружуразгибаниеразгибание и сгибание, вращение наружуразгибание и сгибаниеBattement fonduОпорная нога1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйотведение и вращение наружусгибаниесгибание и вращение наружу2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйприведение и вращение наружуразгибаниечастичное разгибание, вращение наружуРабочая нога1-я фаза (одинаково во всех направлениях)тазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружусгибаниеразгибаниеразгибаниеВперед2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйсгибание и вращение наружу, приведениеразгибаниеразгибание, вращение наружуразгибаниеВ сторону2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружуразгибаниеразгибание, вращение наружуразгибаниеНазад2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйразгибание и вращение наружуразгибаниеразгибание, вращение наружуразгибаниеBattement frappeВперед1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружусгибаниесгибание и вращение наружуразгибание2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйприведение и вращение наружуразгибаниеразгибание, вращение наружуразгибаниеВ сторону 1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружусгибаниесгибание и вращение наружуразгибание2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружуразгибаниеразгибаниеразгибаниеНазад1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружусгибаниесгибание, вращение наружу, разгибание2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйразгибание, вращение наружуразгибаниеразгибание, вращение наружуразгибаниеRond de Jambe en l’airEn dehors1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружусгибание и супинацияразгибание, вращение наружуразгибание2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружуразгибаниеразгибание, вращение наружуразгибаниеEn dedans1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружусгибание, пронацияразгибание, вращение наружуразгибание2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружуразгибаниеразгибание, вращение наружуразгибаниеBattement developpéДля всех направлений1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружусгибаниеразгибание, вращение наружуразгибаниеВперед2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйсгибание, приведение и вращение наружуразгибаниеразгибание, вращение наружуразгибаниеВ сторону2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружуразгибаниеразгибаниеразгибаниеНазад 2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйразгибание, вращение назадприведениеразгибание, вращение наружуразгибаниеОпорная нога1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйвращение наружуразгибаниесгибание, вращение наружу2-я фазаДвижение впередДвижение в сторонуДвижение назадтазобедренныйтазобедренныйтазобедренный, коленный и голеностопныйразгибание, вращение наружуприведение и вращение наружу, сгибание и вращение наружусохраняется положение 1-й фазыPetit battement1-я фаза2-я фаза1-я и 2-я фазатазобедренныйтазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружуприведение и вращение наружусгибание, частичное разгибаниесгибание, разгибание, вращение наружуразгибаниеGrand battement jeteВперед1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйсгибание, вращение наружуразгибаниеразгибание, вращение наружуразгибание2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйразгибание, вращение наружуразгибаниесгибание, вращение наружусгибание частичноеВ сторону1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйотведение и вращение наружуразгибаниеразгибание, вращение наружуразгибание2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйприведение и вращение наружуразгибаниесгибание, вращение наружуразгибаниеНазад1-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйразгибание, вращение наружуразгибаниеразгибание, вращение наружуразгибание2-я фазатазобедренный коленныйголеностопныйплюснево-фаланговыйразгибание, вращение наружуразгибаниесгибание, вращение наружусгибание частичное Таблица 3Участие мышц в различных движениях суставов нижних конечностейСуставДвиженнияТазобедренный1. Вращение наружу (супинация)Внутренняя группа мышц таза, наружная группа мышц таза, средняя группа мышц бедра, медиальная группа мышц бедра2. СгибаниеМышцы таза, передняя группа мышц бедра, медиальная группа мышц3. РазгибаниеНаружная группа мышц таза, задняя группа мышц бедра4. ОтведениеМышцы таза, передняя группа мышц бедра5. ПриведениеМедиальная группа мышц бедраКоленный1. СгибаниеЗадняя группа мышц бедра, мышцы голени2. РазгибаниеЧетырехглавая мышца бедра3. СупинацияДвуглавая мышца4. ПронацияПолусухожильная, полуперепончатаяГоленостопный1. СгибаниеМедиальная группа мышц голени, задняя группа мышц голени2. РазгибаниеПередняя группа мышц голени3. ВращениеЗадняя группа мышц голениФизиологические основы двигательной активности. Двигательными качествами являются сила, быстрота, выносливость. Сила – способность преодолевать сопротивление или противодействие ему за счет мышечного сопротивления. Быстрота – способность производить движение за минимально короткое время. Выносливость – способность к длительному сохранению работоспособности.3.2. Специальные физические упражненияЗанятия хореографией увеличивают объем и силу мышц, улучшают их эластичность, растяжимость. Включение в работу многих групп мышц тренирует в свою очередь центральную нервную систему. Кроме того, развиваются и совершенствуются физиологические функции организма. Однако иногда выработке специальных навыков для исполнения танцев препятствуют недостатки физического развития участников. Это в основном чрезмерная сопротивляемость связок и двусуставных мышц задней поверхности бедра, слабое развитие некоторых мышц, координации движений. Правильная методика обучения позволяет постепенно справиться с данными дефектами, но это требует длительного времени и кропотливого труда.Ускорить преодоление подобных препятствий можно с помощью упражнений, способствующих общему физическому развитию. Преподавателю-хореографу следует владеть также приемами лечебной гимнастики и приобщать к ним студентов. Такие вспомогательные упражнения дают возможность совершенствования профессиональных данных и корректировки природных недостатков. Они помогают развить ловкость, гибкость, быстроту реакции, улучшают координацию движений, увеличивают силу мышц. Методика развития прыгучести. В основном подготовка танцовщиков ориентирована на использование природной прыгучести, хотя некоторые упражнения заимствованы из арсенала спортивных, способствует увеличению высоты прыжка. Однако прыгучесть спортсменов в различных видах спорта может быть значительно выше. Следовательно, в соответствующей хореографической подготовке исполнителей резервы развития прыгучести используются не полностью. Чтобы определить упражнения, необходимые для развития прыгучести, следует понять физиологические особенности прыжка, заключающиеся в ограничении амплитуды отталкивания. Как уже было сказано, мышцы не способны развивать большие усилия мгновенно, поэтому они действуют во время отталкивания с возрастающей силой, сообщая телу необходимое ускорение. Таким образом, прыгучесть определяется способностью мышц развивать максимальное усилие в минимальное время. Тренировка должна быть направлена на увеличение числа так называемых быстрых мышечных волокон с использованием специальных упражнений. Цель этих упражнений заключается в том, чтобы активно и целенаправленно воздействовать на решающую фазу прыжка – отталкивание. Приведем примеры таких упражнений.И. П.1 – основная стойка, ноги вместе. Многократные подскоки на одной ноге или с ноги на ногу с небольшим продвижением вперед, как бы перепрыгивания через барьеры (20–25 прыжков в серии).И. П. – одна нога, выпрямленная в колене, поднята вперед и свободно лежит на опоре высотой 60–80 см. Подскоки на опорной ноге (15–20 раз). Стопу можно вытягивать и сгибать.Прыжки относятся к динамическим упражнениям.Любой прыжок начинается из положения demi-plié. Толчок – главная фаза прыжка, от его выполнения зависит высота, красота и правильность исполнения.Работу в основном выполняют четырехглавый разгибатель голени, группа ягодичных мышц, трехглавая мышца голени и подошвенный сгибатель пальцев.При правильной технике толчка с большой амплитудой движения в тазобедренном суставе активное участие принимают задние мышцы бедра, которые относительно разгружают четырехглавую мышцу бедра.При приземлении работают мышцы голеностопного сустава: камбаловидная, задняя, большеберцовая, длинный сгибатель пальцев, сгибатель большого пальца и малоберцовые мышцы голени. Также задействованы короткие мышцы стопы: короткий сгибатель пальцев, отводящие мышцы первого и пятого пальцев, короткий сгибатель большого пальца. Туловище фиксируют мышцы спины и живота.Изометрические упражнения.Эти упражнения позволяют развивать максимальную силу без увеличения мышечной массы. Однако изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную, поэтому делать их следует нечасто.И. П. – demi-plié по I позиции, упираясь плечами в неподвижную перекладину. С максимальной силой попытаться разогнуть ноги в коленях (3–5 напряжений по 4–6 сек.).И. П. – сидя на полу, опершись спиной о стену, согнутыми в коленях ногами упереться в неподвижный предмет, который невозможно сдвинуть. Пытаться разогнуть ноги в коленях (3–5 раз).И. П. – выпад вперед, упираясь плечами в перекладину. Пытаться разогнуть ноги (3–5 раз).И. П. – сидя, опираясь о стену спиной, ноги, вытянутые с сокращенными стопами, упираются в неподвижный предмет. Пытаться вытянуть стопы (3–5 раз).И. П. – основная стойка, ноги вместе, упираясь плечами в перекладину. Стараться подняться на полупальцы (не сгибая колени) (3–5 раз).И. П. – сидя на полу, упираясь спиной в стену, сокращенными стопами зацепить неподвижную перекладину. Стремиться сократить стопы еще больше (колени не сгибать) (3–5 раз).Развитие силы маха.В танцах много прыжков с махами ногой, от силы и скорости которых зависит высота прыжка.1 И. П. – исходное положение.И. П. – стоя на одной ноге, другая отведена назад (желательно одной рукой придерживаться за опору). Махи свободной ногой (8–12 раз).И. П. – основная стойка, ноги вместе. Бег с высоким подниманием бедра (20–30 шагов).На щиколотках ног закреплен эластичный бинт. И. П. – стоя на одной ноге, другую отвести назад. Махи ногой с амортизатором (8–10 раз).И. П. – основная стойка, ноги вместе. Стоя на одной ноге, другую, согнутую в колене, поднимать с грузом 10–15 кг (8–10 раз).И. П. – основная стойка, ноги вместе. Прыжки на двух ногах с активным сгибанием стоп, требующие быстрого отталкивания (10–12 раз).И. П. – одна нога на полу, другая, согнутая в колене, опирается на возвышение так, чтобы в коленном суставе был прямой угол. Прыжки на ноге, стоящей на полу, затем на ноге, опирающейся на возвышение (6–8 раз).И. П. – встать на возвышение на одну ногу, другая лишена опоры. Прыжки на опорной ноге (6–8 раз).И. П. – основная стойка, ноги вместе. Серия прыжков на двух ногах вперед в длину (6–8 раз).И. П. – стоя на одной ноге, другая отведена назад. Прыжки на опорной ноге с одновременным махом вперед другой (6–8 раз).И. П. – основная стойка, ноги вместе на возвышении высотой 20–25 см. Спрыгивание с возвышения на обе ноги с последующим выпрыгиванием вверх (6–8 раз). Это наиболее эффективное упражнение для развития взрывной силы и прыгучести.И. П. – положение выпада вперед. Прыжки со сменой ног (8–10 раз).И. П. – основная стойка. Ноги вместе. Прыжок на скамейку и с нее, выполняется на двух ногах и на одной ноге (8–10 раз).Упражнения для развития шага.И. П. – лицом к станку, правая нога поднята в сторону и лежит на станке внешней стороной пятки. Обе руки на станке. Правая нога продвигается (внешней стороной пятки) по станку направо, одновременно корпус наклоняется к правой ноге. В то же время левая рука открывается в сторону, поднимается в III позицию. Корпус возвращается в исходное положение, одновременно правая нога подтягивается обратно; левая рука опускается в сторону, возвращается в исходное положение (на станок). Не снимая правой ноги со станка, перегнуть корпус налево. В то же время правая нога продвигается по станку направо. Правая рука открывается в сторону, поднимается в III позицию и одновременно с наклоном корпуса продолжает движение налево. Затем правая нога подтягивается обратно, одновременно корпус возвращается в исходное положение. Правая рука опускается в сторону, возвращается в исходное положение. Повторить упражнение с левой ноги.И. П. – правая нога поднята вперед и лежит на станке внешней стороной пятки. Левая рука на станке, правая – в III позиции. Правая нога продвигается по станку вперед, одновременно корпус наклоняется вперед к правой ноге; корпус возвращается в исходное положение, одновременно правая нога подтягивается обратно. Корпус перегибается назад и снова возвращается в исходное положение. Повторить упражнение с левой ноги.И. П. – спиной к станку. Правая нога поднята назад и лежит на станке внутренней стороной пятки. Левая рука на станке, правая в III позиции. Корпус наклоняется вперед, одновременно правая нога продвигается по станку назад. Корпус возвращается в исходное положение. Одновременно правая нога подтягивается обратно. Корпус перегибается назад и возвращается в исходное положение. Упражнение выполняется и с левой ноги.Упражнения для растяжки.И. П. – ноги в V позиции, правая нога впереди.Растяжка вперед. Согнуть правую ногу и поднять стопу до колена. Далее – demi-plié на левой ноге, правую ногу вытянуть вперед (не отпуская рукой пятки), вывести в сторону выше 90° и одновременно подняться с demi-plié левой ноги, затем отвести правую руку в сторону (не отпуская пятки), согнуть правую ногу, правую руку опустить вниз (продолжая держать пятку). Комбинацию движений повторить трижды.Растяжка назад. Отвести согнутую в колене правую ногу назад, положение attitude, правой рукой взять колено правой ноги. Вытянуть правую ногу назад, положение arabesque на demi-plié левой ноги (правая рука продолжает держать ногу, подтягивая ее вверх); вывести правую ногу в сторону (выше 90°), одновременно подняться с demi-plié левой ноги (правая рука держит ногу с внутренней стороны, подтягивая ее вверх – растягивая шаг). Комбинацию повторить трижды.И. П. – III позиция ног, правая нога впереди.Растяжка ног «шпагат». Правая нога (скользящим движением по полу) продвигается вперед, до полной растяжки ног – положение «шпагат», затем корпус наклоняется вперед, к правой ноге; далее корпус перегибается назад, к левой ноге. Повторить упражнение с другой ноги.Упражнения для растягивания задних мышц бедра (полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой, которые ограничивают выполнение движений, связанных с «шагом»).И. П. – лежа на спине, ноги вытянуты. Поочередно поднимать выпрямленную «выворотную» ногу до определенного уровня, пока таз неподвижно зафиксирован на опоре (ягодицы не отрываются от опоры). Усложнить упражнение: приподняв ногу, захватить ее руками на уровне колена и подтянуть на себя, сгибая руки. Потом опустить руки и ногу в исходное положение.И. П. – лежа на спине, ноги вытянуты. Поднять ногу, отвести ее в сторону, опустить и переместить в начальное положение.И. П. – лежа на спине, фиксировать ноги с помощью горизонтальной перекладины так, чтобы они остались неподвижными. Подъемы туловища и наклоны его вперед. Усложнить упражнение: в момент наклона вперед держаться руками за стойку или рейку гимнастической стенки и, сгибая руки, подтягивать туловище к ногам.И. П. – лежа на спине головой к стене, руки подняты и держатся за стойку или рейку гимнастической стенки. Поднимать одну или обе ноги до максимально возможной высоты, сохраняя фиксированное положение туловища. Из этого же положения, поднятые вместе ноги переложить влево, затем вправо, поворачивая таз в поясничной области. Туловище фиксировать, спину прижимать к полу. Те же упражнения можно выполнять лежа на спине вдоль скамейки, отводя по очереди то одну, то обе ноги в стороны, опуская их ниже уровня скамейки.И. П. – стоя лицом к станку (гимнастической стенке), положить одну ногу вперед на палку. Наклоны вперед, стараясь грудью коснуться поднятой ноги. Усложнение упражнения: взяться руками за палку и, сгибая руки, наклонять туловище вперед. Повторить упражнение с другой ноги.Развитие устойчивости.Главное требование классических упражнений – прочная устойчивость при предельно уменьшенной площади опоры. Развитие устойчивости идет постепенно и медленно. Ускорить этот процесс можно с помощью специальных упражнений, которые исполняются в положении стоя или во время ходьбы при меняющейся величине площади опоры и высоте центра тяжести.Положите на голову легкий шарик. Поднимаясь на носки (полупальцы) и опускаясь на всю стопу, следите за тем, чтобы шарик не смещался. Руки держать на поясе. Усложнение упражнения – ходьба в разном темпе и в разных направлениях. Удержание шарика на голове возможно при выпрямленной спине и шее.Развитию устойчивости способствуют упражнения, выполняемые на высоте.Ходьба по гимнастической скамейке на всей стопе и на полупальцах (лицом, боком, спиной). Более эффективным упражнением является ходьба по гимнастическому бревну вперед лицом, спиной или боком, на всей стопе или на полупальцах.Обучение равновесию на одной ноге развивает отводящие мышцы бедра опорной ноги, фиксирующие и перемещающие таз вместе с туловищем и работающей ногой.Упражнения для улучшения выворотности (развитие выворотности и подвижности в коленных и голеностопных суставах).И. П. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, стопы сокращены. Выполнить наклоны корпуса вперед к ногам, одновременно разводя кистями рук стопы ног в стороны (в I позицию).И. П. – сидя на полу, ноги согнуты, колени вместе. Руками разводить стопы ног в стороны (I позиция), колени соответственно раскрываются.И. П. – сидя на полу, ноги выворотны (колени по возможности касаются пола, стопы разведены в стороны). Взявшись правой рукой за правую пятку, приподнять ногу в выворотном положении над полом, вернуть в исходное положение. Все повторить с другой ноги.И. П. – лежа на спине, ноги вместе. Повороты стоп наружу (выворотно) и обратно. Это же упражнение из положения лежа, ноги на ширине плеч.И. П. – стоя спиной к стене, спина прямая, руки опущены. Поясничная область позвоночника касается стены. Максимальное разведение стоп в стороны до тех пор, пока есть ощущение касания.Развитие выворотности в тазобедренном суставе.И. П. – лежа на спине на полу, ноги вместе, подъемы вытянуты: а) согнуть ногу, отвести колено в сторону (до касания пола), вернуть в исходное положение; повторить с другой ноги; б) отводя колено в сторону, подтянуть ногу вверх; пальцы правой ноги скользят по внутренней стороне левой. Вернуть в исходное положение.И. П. – лежа на спине. Поочередно каждую ногу выворотно отводить как можно дальше в сторону, возвращая ее потом в исходное положение.И. П. – лежа на животе. Прогибаясь в пояснице, сгибая обе ноги, стопами в выворотном положении подтягивать их вверх.И. П. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки за голову. Сгибать ноги в коленях выворотно (колени касаются пола). Вернуть в исходное положение.Упражнения для укрепления мышц спины, обеспечивающих правильную осанку.Основой осанки является позвоночник и его соединения с тазовым поясом. При нормальной осанке изгибы позвоночника выражены умеренно. Направление линий позвонков при этом строго вертикально, правая и левая части туловища симметричны: шейно-плечевые мышцы на одном уровне, углы лопаток на одной высоте и на одном расстоянии от позвоночника. При нормальной осанке ось тела, проходя через общий центр тяжести, проецируется на середину площади опоры, что обеспечивает устойчивое равновесие тела. Исходя из этих положений, для коррекции нарушенной осанки упражнения подбираются главным образом из практики лечебной физкультуры и системы йогов с учетом индивидуальных особенностей.И. П. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Приподнимать от пола верхнюю часть корпуса вместе с руками. Для облегчения упражнения можно фиксировать стопы (например, с помощью нижней рейки шведской стенки). Движения рук можно разнообразить.И. П. – сидя на полу, прижавшись спиной вплотную к гимнастической стенке, ноги вытянуты в выворотном положении. Подъемы ног поочередно и вместе.Упражнения для развития подвижности позвоночного столба.И. П. – сидя на полу, ноги вытянуты, руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево с возвращением в начальное положение. При усложнении упражнения руки развести в стороны. Это упражнение можно усложнить изменением опоры: сидя на скамейке или на полу, положив вытянутые ноги на скамейку.При асимметрии лопаток, незначительном сколиозе применяются упражнения для устранения бокового смещения оси позвоночника, нормализации положения головы и лопаток и упражнения, которые укрепляют мышцы спины, прилегающие к лопаткам, и силу мышц живота, особенно косых.И. П. – сидя на полу, ступни ног развернуты. Ноги по возможности раскрыть в стороны. Выполнять наклоны корпуса то к одной, то к другой ноге, руки вперед.И. П. – сидя на полу, ноги раскрыты в стороны. Выполнять наклоны вперед, стараясь лечь на пол грудью, руки вытянуты вперед.При лордозе (прогиб в пояснице) полезны упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, растягивание мышц и связок тазобедренных суставов, мышц и связок спины, особенно поясничного отдела.Глава 4. Вопросы балетной медициныВопросы балетной медицины неоднократно поднимались на страницах журналов «Советский балет» и «Балет». Специалисты обмениваются опытом, выступая на научных конференциях, семинарах, посвященных «данс медицине».Травмы танцовщиков зависят от их мастерства и возраста. У молодых артистов встречаются травмы колена и бедра, у представителей старшего возраста чаще всего травмируются стопы и голени.Но бывают травмы, которые не зависят от уровня мастерства, возраста, пола.Наиболее часто опасности подвергаются колени. Эти травмы возникают из-за усталости, перенапряжения, в результате неудачного поворота или падения. Чтобы предотвратить это, следует применять комплекс упражнений для укрепления мышц спины, развития подвижности и гибкости позвоночника, а также не исполнять движения, вызывающие боль.Специальная осанка танцовщиков, принятая в классическом экзерсисе, нужна не только для исполнения различных движений, но и для развития необходимых компонентов, которые обязательны для формы классического танца.Равновесие тела зависит от расположения центра тяжести и величины площади опоры. В разных позициях условия равновесия тела несколько разнятся. Наибольшая устойчивость наблюдается в четвертой позиции.В хореографии большое внимание уделяется осанке исполнителей. Необходимо также обращать внимание на их телосложение: сутулость, большой прогиб в пояснице, асимметрию лопаток, x-образные и о-образные ноги, плоскостопие. При плоскостопии желательно укреплять рессорные функции мышечно-связочного аппарата стоп. Рекомендовано ходить на полупальцах, на пятках, на наружных краях стоп.При x-образных ногах необходимо выработать выворотность ног в тазобедренных суставах. Важно следить, чтобы бедра плотно не соприкасались и не было перенапряжения коленей.Знание литературы по анатомии и физиологии, приемов лечебной гимнастики, биомеханики позволили разработать систему упражнений для корректировки нарушений осанки.При асимметрии лопаток, незначительном сколиозе укрепляют мышцы спины, прилегающие к лопатке.При лордозе необходимы упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, растягивание мышц и связок поясничного отдела.При сутулости (кифозе), чтобы уменьшить грудной прогиб позвоночника назад, используют упражнения на укрепление глубоких мышц спины, растягивание и укрепление глубоких мышц и связок грудного отдела позвоночника и живота.Коленный сустав. Движения в коленном суставе зависят от формы суставных поверхностей, менисков и связочного аппарата. Травмы коленного сустава (растяжение связок или повреждение мениска) чаще всего происходят из-за неправильного выполнения движений, вызывающего нарушение работы связочного аппарата. Чаще всего они возникают в момент резкого отведения или приведения согнутой в колене и супинированной голени. Травма может произойти и на свободной, и на опорной ноге.Растяжение связок возникает из-за перенапряжения мышц и сопровождается постоянными болями. Внутренний мениск может сдвинуться с места в момент приземления, если колено слегка согнуто. Если туловище резко меняет направление движения, возможны травмы колена.Травмы голеностопного сустава – это растяжение или надрыв связок, реже разрыв связок и перелом лодыжек. Необходимо, чтобы лодыжка была сильной и гибкой при отталкивании и приземлении. Стопа контролирует вес всего тела, что создает в суставе лодыжки большое напряжение.Чаще всего происходит растяжение или разрыв передней таранно-малоберцовой связки, когда на согнутую супинированную стопу внезапно переносится тяжесть всего тела. Тогда говорят: «нога подвернулась». Правильное выполнение движений исключает травмы.Часто боль причиняют воспаленные связки и сухожилия. При острых болях можно использовать компрессы, лед и вводить противовоспалительные аппараты. Проблемам с сухожилиями и связками более подвержены танцовщики в старшем возрасте.Потенциальные травмы от перенапряжения – компрессионные синдромы, когда сумка в суставах под сухожилиями заполняется жидкостью, в результате чего колено может опухать.Прежде чем приступить к изучению танца на пальцах (пуантах), следует укрепить мышцы стопы, используя различные виды battements tendus. Необходимо знать, что специфические балетные нагрузки вызывают процесс перестройки костной ткани. У танцовщиц классического танца, постоянно танцующих на пуантах, может произойти деформация большого пальца и бурсит. Довольно часто возникает продольное плоскостопие. У артистов, танцующих в мягкой обуви, формируется поперечное плоскостопие, так как в этой обуви отсутствуют боковые поддержки. Для предотвращения подобных явлений следует включать в разминки упражнения на укрепление мышц и связок стопы и пальцев. Желательно проводить самомассаж.Выполнение движений работающей ногой требует прочной фиксации ноги и таза. Фиксация опоры обеспечивается напряжением многих групп мышц: фиксацию горизонтального положения таза сохраняют отводящие мышцы тазобедренного сустава опорной ноги; фиксация коленного сустава достигается напряжением четырехглавой мышцы бедра; голеностопный сустав фиксирует камбаловидная и другие мышцы.Список использованной литературыАнатомия человека / под ред. В.И. Козлова. – Москва: Физкультура и спорт, 1978.Баднин И. Что надо знать о стопе / И. Баднин // Советский балет. – 1984. – № 2. – С. 46–47.Васильева Т. Побеждать природу / Т. Васильева // Советский балет. – 1985. – № 6.Дрис Р. Как укрепить стопу и лодыжку / Р. Дрис // Советский балет. – 1989. – № 3. – С. 62–63.Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: учеб. для высш. учеб. заведений физ. культуры. Изд. 7-е / М.Ф. Иваницкий. – Москва: Олимпия, 2008.Ивлева Л.Д. Анатомо-физиологические основы обучения хореографии: учеб.-метод. пособие / Л.Д. Ивлева, А.В. Куклин. – Челябинск, 2008.Котельникова Е.Г. Биомеханика хореографических упражнений: учеб. пособие / Е.Г. Котельникова. – Ленинград: ЛГИК, 1980.Миловзорова М.С. Анатомия и физиология человека: учебник /М.С. Миловзорова. – Москва: Медицина, 1972.Стрессовые травмы при танце // Балет. – 1992. – № 4. – С. 40–41.Тарасов Н. Классический танец / Н. Тарасов. – Москва: Искусство, 1981.ПриложениеМышцы нижней конечностиРис. 1. Вид с наружной стороныРис. 2. Вид спередиРис. 3. Вид сзадиРис. 4. Вид с внутренней стороны