О проблеме перетренированности и средствах восстановления спортсменов.
Увеличение объемов, интенсивности тренировочных нагрузок, конкуренция в современном спорте, обуславливают поиск новых путей и неиспользованных резервов в организации учебно-тренировочного процесса спортсменов различной квалификации. Оптимальное построение годичного цикла подготовки спортсменов занимает главное место в решении данной проблемы.
Перетренированность или синдром перенапряжения, представляет собой дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Это целый комплекс психо-физиологических ответных реакций организма на чрезмерную тренировочную нагрузку, обычно в сочетании с подготовкой или участием в крупных соревнованиях, и недостаточное время для восстановления сил. Конечно, существуют еще и дополнительные факторы, провоцирующие это состояние, такие как эмоциональные стрессы, неблагоприятный психологический климат в команде, частые переезды, перелеты с пересечением часовых поясов, и. как следствие, недостаток сна и питания и множество других.
Часто, многие спортсмены, несмотря на чувство усталости, продолжают интенсивно тренироваться и участвовать в соревнованиях, что приводит к перетренированности. Иногда это состояние наступает, когда спортсмен слишком рано начинает тренировки после болезни. Большое значение имеют также особенности питания, перенапряжение возникает чаще всего у тех, у кого недостаточно калорий, витаминов в рационе, преобладают в пище простые углеводы. Синдром перенапряжения связан с большим количеством травм и инфекционных заболеваний. Гормональные изменения, вызванные изнуряющими тренировками, отрицательно влияют на иммунную систему спортсмена. Нарушается деятельность мышц-антагонистов и, соответственно, координация движений, ухудшаются защитные реакции и внимание, что объясняет частоту возникновения травм. Происходят нарушения и в опорно-двигательном аппарате в виде уменьшения эластичности связок и упругости мышц. Спортсмен высокой квалификации, начиная от мастера спорта, постоянно балансирует на грани между оптимальным уровнем тренировки и перенапряжением.
Как обнаружить симптомы перетренированности и отличить их от нормального чувства усталости?
Основные симптомы перетренированности:
зачастую спортсмен ощущает постоянное чувство усталости, сопровождающееся нарушениями сна, например, плохое засыпание, частые пробуждения. Сон становится поверхностным, беспокойным, сопровождается кошмарами.
недостаточное восстановление часто сопровождается болезненными ощущениями в мышцах. Главное, что должно насторожить спортсмена во время цикла напряженных тренировок, это необходимость прилагать все больше и больше усилий на тренировках, при одновременном снижении спортивных результатов, именно это характерно для синдрома перенапряжения.
могут наблюдаться расстройства в эмоциональной сфере - повышенная раздражительность, иногда, наоборот - шутливость, несерьезное отношение к тренировке, а то и апатия, вялость, нежелание тренироваться.
иногда спортсмена беспокоят неприятные ощущения или боли в области сердца и сердцебиение.
в состоянии покоя нередко наблюдаются тахикардия и повышенное артериальное давление. У юных спортсменов, наоборот, может снижаться частота сердечных сокращений и АД.
часто происходит снижение аппетита, язык покрывается белым налетом, при высовывании изо рта определяется его тремор (дрожание).
у женщин-спортсменок происходят нарушения менструального цикла вплоть до аменореи.
нередко отмечается уменьшение массы тела.
Эти тревожные предупредительные сигналы должны указать спортсмену и его тренеру на необходимость провести корректировку тренировочного процесса и подготовки к соревнованиям, а спортивному врачу составить программу восстановления и не допустить усугубления патологического процесса. Очень важно симптомы перетренированности выявить как можно раньше, поскольку время, необходимое для полного восстановления, больше того времени, в течение которого спортсмен находился в этом состоянии. Эффективным средством лечения является изменение режима тренировок, как за счет уменьшения их числа, так и времени. Следует категорически исключить длительные и интенсивные упражнения, технически сложные и те, которые направлены на выносливость. В тяжелых случаях перетренированности занятия прекращаются на 1-3 недели. В обязательном порядке назначается активный отдых с постепенным вовлечением в спортивный режим. Начинать следует с общей физической подготовки, небольшой нагрузки и только в процессе улучшения общего состояния спортсмена переходить к специальной подготовке.
Для того, чтобы избежать перетренированности спортсмен, как и тренер должен внимательно следить за появлением первых признаков этого явления. Если вы серьезно занимаетесь спортом, желательно вести учет тренировочных занятий, отмечая свое самочувствие во время и после занятия. В дневник следует вносить любые изменения массы тела, аппетита, отмечать продолжительность сна и др. Внимательное отношение со стороны тренеров, спортсменов и врачей, а также тщательное наблюдение за интенсивностью тренировок представляют оптимальную возможность для своевременного обнаружения и профилактики этого нарушения физического состояния.

Основные средства и методы восстановления.
Практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности.
Совреиенной спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта.
В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:
медико-биологические;
психологические;
педагогические.
Наиболее действенными можно считать педагогические средства, поскольку, какие бы эффективные медико-биологические и психологические восстановительные средства не применяли, они могут рассматриваться как вспомогательное построение тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо:
грамотное, рациональное планирование тренировки, т.e. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма;
сбалансированное сочетание общих и специальных средств;
оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро- и мезоциклов;
широкое использование переключений деятельности спортсмена;
введение восстановительных микроциклов;
использование тренировки в среднегорье и высокогорье;
рациональное построение общего режима жизни;
использование активного отдыха и расслабления;
правильное построение отдельного тренировочного занятия -создание эмоционального фона тренировки;
индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий;
Специалистами установлено, что при интенсификации спортивной тренировки, и применении больших по объему специализированных нагрузок, важное значение имеет использование разнообразных средств и методов восстановления.
Ни у кого не вызывает сомнения, что восстановление -неотъемлемая часть системы подготовки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузок. Основа правильно построенной подготовки спортсменов -единство тренировки, соревнований и восстановления. При планировании восстановительных мероприятий важно учитывать, что их общая направленность и интенсивность во многом зависят от периода тренировочного процесса и задач конкретного микроцикла. При этом необходимо учитывать характер протекания процессов утомления и восстановления в организме спортсменов после отдельных занятий.
В современном спорте для полноценной и качественной организации системы планирования средств восстановления необходимо создать восстановительные центры включающие:
- кабинет функциональной диагностики (экспресс информация по функциональному состоянию организма спортсменов);
-физиотерапевтический кабинет (для проведения лечебно-профилактических и стимулирующих процедур);
- комнату психологического отдыха;
- комнату баротерапии (для проведения локальных и глобальных процедур);
- баню-сауну с подсобными помещениями (раздевалкой, душевыми, предбанником, ваннами-бассейнами для проведения бальнеологических процедур, приспособлениями для проведения водоструйных воздействий, комнатой отдыха с проведением гидро-, пневмо-, вибро-, ручного массажей);
- комнату для приготовления и применения продуктов повышенной биологической активности и спортивных напитков;
- зал для занятий атлетической подготовкой, оснащенный тренажерами, устройствами и приспособлениями для (ОФП и СФП)
В настоящее время спортивной тренировке широко используются медико-биологические средства восстановления: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры. Результаты научных исследований и передовой практический опыт показали, что для повышения качества и эффективности учебно-тренировочного процесса следует обязательно планировать и практически использовать комплексы восстановительных средств. В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка.
Знание проблемы восстановления важно не только для тренеров, работающих со спортсменами, но и с любым другим контингентом лиц, занимающихся физической культурой и спортом, поскольку обеспечение полноценного восстановления - одно из основных условий повышения работоспособности и оздоровительного эффекта занятий.