Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Центр развития творчества «Виктория» городского округа город Уфа Республики Башкортостан






Методическая разработка
Конспект открытого занятия на тему:
«Основные упражнения шейпинга в рамках ДООП»

Педагог дополнительного образования объединения «Шейпинг»:
Саттарова Анжела Забиряновна










Уфа – 2023

Дата проведения занятия: 29.03.2024г. 10.30ч.
ФИО педагога: Саттарова Анжела Забиряновна.
Название объединения: «Шейпинг».
Название программы: «Дополнительная образовательная общеразвивающая программа «Шейпинг».
Возраст обучающихся: 8-11 лет, 3 группа 2 год обучения.
Тема занятия: «Основные упражнения шейпинга в рамках ДООП»
Тип занятия: закрепление, обобщение пройденного материала.
Цель: способствовать формированию здорового образа жизни, укрепление различных групп мышц, повышение работоспособности и двигательной активности, посредством закрепления и повторения основного комплекса упражнений в рамках программы.
Задачи урока
Образовательные:
закрепление, обобщение пройденного материала за I полугодие 2023-2024г.г.;
закрепление техники выполнения основного комплекса упражнений шейпинга.
Развивающие:
формирование правильной осанки, физической выносливости;
формирование координации;
укрепление опорно-двигательного аппарата;
формирование навыков самоконтроля, взаимоконтроля.
Воспитательные:
воспитание интереса к занятиям шейпингом;
воспитание чувства товарищества;
формирование и развитие установок активного, здорового образа жизни;
формирование потребности в систематических занятиях физическими упражнениями.
Форма организации занятия:
групповая форма.
Методы проведения занятия:
практические;
организация самостоятельной деятельности;
самоконтроль;
коррекция выполнения упражнений обучающихся педагогом.
Формы контроля:
самоконтроль, педагогическое наблюдение.
Место проведения: спортивный зал.
Оборудование: гимнастические коврики (для каждого), гимнастические палочки (для каждого), музыкальное сопровождение.

Планируемые результаты:
Предметные:
обучающиеся будут знать:
основной комплекс упражнений шейпинга;
основы здорового образа жизни;
правила техники безопасности на занятиях шейпингом.
обучающиеся будут уметь:
- выполнять самостоятельно основные и специальные упражнения шейпинга;
- соблюдать технику безопасности на занятиях шейпингом;
- систематически выполнять комплекс упражнений в домашних условиях.
Метапредметные:
самостоятельно выполняет доступные возрасту гигиенические процедуры, соблюдает элементарные правила здорового образа жизни;
умеет работать по правилу и по образцу, слушать взрослого и выполнять его инструкции;
способен планировать свои действия, направленные на достижение конкретной цели;
сформированы умения и навыки, необходимые для осуществления различных видов деятельности.
Личностные:
регулировать свое психологическое состояние, противостоять негативным воздействиям;
формирование установки на безопасный, здоровый образ жизни.;
развитие самостоятельности и личной ответственности работать на результат;
развитые навыков сотрудничества со взрослыми и сверстниками в разных социальных ситуациях.

Организационный момент:
- Здравствуйте, девочки! Тема нашего сегодняшнего занятия «Основные упражнения Шейпинга».
Цель Сегодня мы с вами повторим основные упражнения шейпинга, которые мы проходили ранее и отработаем.
Критерии:
Комплекс упражнений, которые мы проводили и нам хорошо знакомы, должны быть выполнены максимально правильно, с настроением и удовольствием.
2. Основная часть:
Актуализация знаний обучающихся:
- Сегодня мы вспомним знания, усвоенные ранее.
Давайте вспомним, как проходит наше занятие – план занятия, вспомним основные упражнения шейпинга и чем они полезны?
Повторение правил техники безопасности.
Разминка, для разогрева мышц тела;
Комплекс упражнений шейпинга, для оздоровления организма и укрепление его функциональных возможностей,
Стретчинг на ковриках, для формирования правильной осанки, гибкости, равновесие,
Практическая часть: приложение 1.
Игра на релакс:
«Задуй свечу»
Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук «у».
«Ленивая кошечка»
Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук «а».

Заключительная часть:
Рефлексия занятия:
Понравилось ли вам наше занятие?
Что для тебя было легко (трудно)?
Что было для тебя интересного?
Доволен ли ты своей работой?
Какие ощущения (физические, внутренние)?
Какое любимое упражнение?
За что ты хочешь похвалить себя?
За что ты хочешь похвалить кого-то из товарищей?

Итог занятия: Сегодня у нас было повторение основного комплекса упражнений шейпинга.
Что было самым важным на уроке?
Зачем мы сегодня на уроке…?
Делаете ли вы упражнения дома?
Привлекаете ли вы родителей?
Какие игры?
Все сегодня справились на «отлично!» Все молодцы!

Домашнее задание: делать упражнения на растяжку. Привлекать родителей делать упражнения вместе или просить помочь с трудными упражнениями.

Приложение 1
     
№
Содержание учебного материала
Описание упражнений
дозировка
Методические указания
1.
Подготовительная часть (разминка)
И.п.стоя, ноги на ш.п.на,счетраз-вдох,руки через сторонывверх,колени слегка согнуты,на счет два-выдох,руки вниз.
4раза
Подготавливаем дыхательную систему,потягиваем мышцытуловища.


Повороты головы в сторону,круговые движения головой
по6 раз
Разогреваем мышцы шеи


И.п. стоя, руки воль тела, поочередное движение плеч вперед-назад, вверх-вниз, круговые движения плечами вперед-назад.
по10 раз
Разогреваем плечевые суставы, подготавливаем к выполнению основной нагрузки.


Открытый шаг влево-вправо, разведение и сведение рук согнутых в локтевых суставах перед собой, разгибание и сгибание рук ввех и в стороны в локтевых и плечевых суставах
по10 раз
Разогреваем локтевые суставы


И.п.стоя, наклоны туловища вперед, прогибания спины вперед-назад
По 10 раз
Разогреваем мышцы спины


И.п.стоя, ноги шире плеч, медленно приседаем, возвращаемся в и.п.; и.п. стоя, ноги на ш.п.,туловище повернуто в сторону, поочередно поднимаем и опускаем стопу на пол; выпады в каждую сторону с подниманием рук над головой; и.п. стоя, ноги на ш.п. торс повернут в сторону. На счет раз- втянуть в себя живот и мышцы таза, на счет два- расслабить
По 10 раз
Разогреваем мышцы ног, голеностопных, коленных суставов,таза.


Стрейчинг для мышц ног
По 1 разув каждую сторону



Потягивания туловища в сторону
По 1 разу в каждую сторону



Прыжки и бег
2 минуты
Прыжки и бег можно заменить танцевальными движениями


Вдох- руками тянемся вверх, выдох- руки опускаем вниз
4-5 раз
Восстанавливаем дыхание,сосчитать пуль за 15 секунд.
2.
Основная часть
И.п. стоя на коленях, принять упор лежа; отжимания от пола
12-20раз
Упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса, увеличивает подвижность плечевых суставов.


И.п. стоя на коленях, упор руками перед собой, махи прямой ногой вверх поочередно
20 раз



И.п. как в упр. 2, махи согнутой в колене ногой к голове через сторону поочередно
20 раз
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, уменьшает жировые отложения в области талии.


И.п. лежа на боку, ноги выпрямлены, махи прямой ногой вверх, поочередно.
20 раз



И.п. лежа на боку, ноги выпрямлены , махи согнутой ногой, ногу выпрямить, вернуться в и.п., поочередно
20 раз



И.п. лежа на боку, ноги выпрямлены, махи согнутой в колене ногой к груди, поочередно
20 раз
Упражнение повышает подвижность в тазобедренном суставе


И.п. лежа на боку, верхняя нога согнута в колене в упоре на полу,махи нижней ногой вверх, поочередно
20 раз
Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра
3.
Упражнения для формирования изысканной линии груди и талии
И.п.лежа на боку, принять упор руками перед собой, отжимания на обеих руках, поочередно в каждую сторону
20 раз
Упражнение укрепляет грудные мышцы, косые мышцы живота, широчайшую мышцу спины


И.п. как в предыдущем упр., принять упор одной рукой, отжимания на одной руке, др. руку выпрямить, поочередно
20 раз



И.п. как в предыдущем упр., одной рукой(нижней) обхватить талию, др. рука согнута, в упоре на полу, выпрямляя руку, поднять туловище вверх, поочередно
10 раз
Упражнение укрепляет мышцы руки плечевого пояса, груди, убирает излишки жировых отложений в области талии, укрепляет широчайшую мышцу спины, косые мышцы
4.
Упражнения для формирования изысканной линии талии и живота
И.п. лежа на животе, руки в стороны. Правой ногой достать левой руки. То же самое в др. сторону
8-10 раз
способствуют уменьшению жировых отложений в области талии и спины


И.п. как в предыдущем упр.достать правой рукой левую ногу, прогибаясь в спине, то же самое в др. сторону
10 раз



И.п. лежа на боку, верхняя нога прямая, нижняя согнута в колене, рукой достать до носка
6-8 раз



И.п. лежа на спине; на счет раз-сесть, руки вытянуть вверх, на счет-два вернуться в и.п.
10-15 раз
Способствуют укреплению мышц брюшного пресса, уменьшению жировых отложений в области живота


И.п. лежа на спине; на счет раз-сесть из и.п. с поворотом туловища в левую сторону на 90градусов,правую ногу притянуть к груди на счет два- вернуться в и.п., тоже самое в др. сторону
10-15 раз



И.п. лежа на спине,прямые ноги поднять вверх под углом 90 градусов, руки в стороны. Прямые ноги опускаем на пол, поочередно в левую и правую сторону
10 раз



То же, что в предыдущем упр., только ноги сгибаем в коленях и опускаем на пол, касаемся пола, возвращаемся в и.п.
10 раз



И.п. лежа на боку. Руки за голову. Поднимаем туловище до лопаток, поочередно в каждую сторону
10-15 раз
Способствует укреплению косых мышц живота, мышц спины.уменьшению жировых отложений в области талии


«Ступеньки» И.п. лежа на спине, прямые ноги подняты вверх, руки в стороны , в воздухе делаем «шаги» ногами вниз и, не касаясь пола,повторяем движения вверх  
5 раз

5.
Заключительная часть
«Багира»- и.п. сидя на пятках, постепенно перенести вес тела на руки, прогибаясь, делая «кошачье» движение, вернуться в и.п.
5 раз
Упражнение выполняется медленно


И.п. стоя на коленях, потянуться левой рукой к правому носку, прогибаясь назад. То же в др. сторону
4 раза



И.п.стоя на одном колене,упор на  вторую ногу, таз тянем вниз, руки-вверх, поочередно
2 раза



И.п. сидя, одна нога выпрямлена, вторая- согнута в колене и подведена под ягодицу, тянемся обеими руками к носку, поочередно
5 раз



И.п.сидя, тянемся к одной ноге, затем к другой




«Вакрасана»-упр. Из йоги. Поза скручивания. И.п. сидя, ноги вытянуть. Правую ногу согнуть в колене, подтянуть к груди и животу, перенести через левое бедро и поставить ее стопой на пол. Локоть левой руки упереть в колено, правая рука-ладонью на полу в упоре сзади, пальцы расставлены, делаем 3 полных дыхания «пранаямы»; затем меняем ногу.
1 раз
Сознание: на позвоночник.Дыхание:3 полных вдоха.
Делаем глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот,локтем толкаем колено, торс поворачиваем в противоположную сторону,как бы скручивая


«Березка» - и.п. лежа, медленный вдох, поднимаем ноги, туловище вверх, подбородок груди. Медленно возвращаемся в и.п.
1 раз
Дыхание: животом эффект: на все внутренние органы


«Плуг» - халасана  после «березки» ноги опускаем за голову, пальцами коснуться пола. Руки ладонями вниз. В этой позе находимся 15сек., затем пальцы ног отодвигаем как можно дальше.    
1 раз
Дыхание медленное, животом. Наилучшее упр. для развития позвоночника и нервной системы.
6.
Аутотренинг  «низшая ступень»
Лечь на коврик, руки вдоль тела, расслабиться  

Вызываем ощущение тяжести и тепла в конечностях.
 Формула «Моя правая рука тяжела» «Моя левая рука тяжелая» и т.д.  «Я спокоен» Представить, что лежишь на берегу реки в солнечный день. После того как почувствовали что конечности отяжелели звучит Формула вызывающая чувство тела: «Моя правая рука теплая», «Моя левая рука теплая» и т.д.
Регуляция ритма сердечной деятельности. Формула: «Сердце бьется спокойно, ритмично.» Правую руку положить на сердце, чтобы ощущать биение. Регуляция ритма дыхания. Формула: «Дыхание спокойное ритмичное. Дышится легко, спокойно»Вызывания тепла в области  солнечного сплетения Формула: «Мое солнечное сплетение теплое» Вызывание чувство прохлады в области лба. Формула «Мой лоб прохладный»