МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
СШ 3 г.НИЖНЕВАРТОВСК

















Дополнительная общеобразовательная( общеразвивающая) программа
« Плавать просто»


Направленность: физкультурно – спортивная
Возраст обучающихся: 7 – 10 лет
Срок реализации: 1 год









Инструктор по плаванию:Важник А.А.









Пояснительная записка
На фоне экономических и экологических условий нашего времени проблема здоровья населения стоит особо остро Основная цель политики государства в области физической культуры – оздоровления нации формирование здорового образа жизни населения (Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской федерации до 2025года)
Актуальность и практическая значимость программы заключается в том, что учащиеся имеют большой интерес к занятиям плаванием - это тот вид спорта, в котором развиваются гармонично все группы мышц одновременно, могут приобрести жизненно необходимый навык, в условиях общеобразовательной школы. Плавание один из самых сложных координационных видов деятельности человека и развивать это физическое качество лучше с детства. Систематические занятия плаванием способствуют формированию правильной осанки, прививают гигиенические навыки, закаливают организм, повышая его сопротивляемость различным простудным заболеваниям. Поэтому плавание очень полезно и детям с ослабленным здоровьем. На внеурочном занятии плаванием, каждый учащийся может заниматься независимо от уровня его физической подготовленности или уровня двигательных умений, плавание способствует развитию этих качеств.

Цели и задачи программы

Целью программы является формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом.
Основные задачи подготовки:
1. Привлечение максимально возможного числа детей к занятиям плаванием, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни.
2. Овладение жизненно необходимыми навыками плавания.
3. Обучение основам техники плавания способами кроль на груди, на спине.
4. Приобретение детьми разносторонней физической подготовленности.
6.Выявление спортивно одаренных детей для дальнейших занятий плаванием.
7.Воспитание высоких нравственных качеств: чувство коллективизма, взаимопомощи.















УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
ТЕОРИЯ
5
Сент.
Окт.
Ноябрь
Дек.
Янв.
Февр.
Март
Апр.
Май
Правила поведения в бассейне. Меры безопасности

1








Развития спортивного плавания в России и за рубежом



1






Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний




1





Основы техники плавания и методики тренировки





1




Правила организации и проведения соревнований






1



ПРАКТИКА
ОФП
20
7
5
1
1
1
1
2
1
1
Общеразвивающие упражнения
5









Развитие физических качеств
5









Спортивные игры, другие виды спорта
10









СФП
12

2
1
1
1
2
2
2
1
Развитие скоростно-силовых качеств
6









Специально вспомогательные упражнения
6









Обучение и совершенствование техники
37


3
5
5
4
4
5
6
5
Упражнения на выдохи в воду
2









Упражнения навсплывания и лежания на воде
2









Упражнения на скольжения
4









Старт с бортика и тумбочки
4









Поворот боком
4









Кроль на груди
10









Кроль на спине
5









Контрольные испытания
2









Участие в соревнованиях
4




















ИТОГО
74
8
10
8
8
7
8
9
9
7


СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА
Теоретическая подготовка:
Развития спортивного плавания в России и за рубежом
Правила поведения в бассейне. Меры безопасности.
Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний
Основы техники плавания и методики тренировки
Правила организации и проведения соревнований.
Общая физическая подготовка:
Лёгкая атлетика(техника бега с высоким подниманием бедра, бег с переходом на поочередные прыжки на правой и левой ноге, бег с ускорением, бег с изменяющим направлением. Челночный бег 3*10м., высокий старт с последующим ускорением., техника низкого старта, техника стартового ускорения, техника финиширования, прыжки на месте, на одной ноге, с поворотом на 180° и 360°; с продвижением вперед, и назад, левым правым боком, прыжок в высоту с разбега, прыжки в длину с места; прыжки на скакалке.,броскинабивногомяча(1кг)снизуизположениястояивседе,метание малого мяча из-за головы в вертикальную цель и на дальность)
различные виды передвижения (обычная ходьба и бег, боком, спиной вперед, с различными движениями рук, в полуприседе и т.п)
кроссовая подготовка
общеразвивающие и акробатические упражнения (без предметов, с партнером в упорах и висах, кувырки вперед, назад, стойка на лопатках, мост)
подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами общеразвивающих упражнений; (Пионербол, баскетбол, «Борьба в квадратах», «Сороконожка», «Чехарда», «Мяч капитану», основы техники ведения, приема, передачи, ловли и броска мяча по упрощенным правилам (мини –баскетбол, мини-футбол и др),
лыжная подготовка (попеременный двухшажный, одновременным бесшажным, одношажный и двухшажный ход, подъёмы ступающим шагом, «лесенкой», «елочкой», спуски, торможения, лыжные прогулки до 1часа)

Специально-физическая подготовка:
упражнения на развитие выносливости
упражнения на развитие силы
упражнения на развитие скоростных способностей
упражнения на развитие гибкости и координационных способностей


Специально-техническая подготовка:
Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды;
Упражнения на погружения в воду с головой, подныривания и открывания глаз в воде;
Упражнения на всплывания и лежания на воде;
Упражнения выдохи в воду;
Упражнения техники кроля на груди (упражнения для изучения движений ногами и дыхания, упражнения для изучения движения руками и дыхания, упражнения на общее согласования движений, в полной координации). Движения ног: сидя на краю бортика, с опорой руками о бортик бассейна; то же с выполнением выхода в воду. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох. Скольжение с доской, без доски, с движением ног. Гребковые движения рук: стоя на дне, в сочетании с ходьбой, без работы ног, с работой ног. Согласование движений рук с дыханием: стоя на дне, в сочетании с ходьбой, с работой ног. Скольжение на груди с движением рук, проплывание отрезков с задержкой дыхания, плавание с дыханием через 2 гребка, через 3 гребка, плавание с помощью ног и гребков одной рукой: с различными положениями другой руки, вдох в сторону прижатой руки. Плавание в полной координации.

Упражнения техники кроля на спине (упражнения для изучения движений ногами и дыхания, упражнения для изучения движения руками и дыхания, упражнения на общее согласования движений, в полной координации)Скольжение на спине. Скольжение с последующим движением ног; то же с движением рук, плавание с помощью только ног, то же с помощью только рук. проплывание отрезков в полной координации. Старт из воды.



Учебно-методическое обеспечение:

1. Булгакова Н.Ж. Плавание. – М.: Физкультура и спорт, 1999.
2. Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. – М.: Физкультура и спорт, 2000.
3. Макаренко Л.П. Юный пловец. – М.: Физкультура и спорт, 1983.
4. Макаренко Л.П. Подготовка юных пловцов. - М.: Физкультура и спорт, 1974.
5. Петрова Н.Л., Баранов В.А. Обучение детей плаванию в раннем возрасте. Учебно-методическое пособие. - М.: «Советский спорт», 2006.
6. Плавание 100 лучших упражнений. Блайт Люсеро; (перевод с английского Т. Платоновой). – М.: Эксимо, 2010.