Календарно-тематический план на 2021/2022 учебный год
«Основы скалолазания»


№
Дата проведения
Тема занятий
Кол-во
часов
Содержание
Оснащение

План
Факт




Раздел 1. Знакомство со скалолазанием
1


Цели и задачи программы «Основы скалолазания»

1
Теория
Цели и задачи программы «Основы скалолазания». Вводный инструктаж. Правила поведения и техника безопасности на занятиях. Обеспечение безопасности во время занятий на скалодроме. Тестирование
Практика
Входная диагностика: тестирование по общей физической подготовке. Коллективные
Шведская стенка,
скакалка, турник
2


Правильная постановка ног

1
Теория
Основы техники постановки ног.
Практика
Тренировка постановки ног при помощи игр на скалодроме: «Земля, вода, лава», «Выше ноги от земли». Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», отжимания (2 круга). Коллективные приседания (30 раз).
Шведская стенка,
скакалка, турник, скалодром
3


Распределение веса при лазании

1
Практика
Лазание на шведской стенке. Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», «стульчик» (2 круга). Коллективные приседания (40 раз).
Шведская стенка,
скакалка, турник, скалодром
4


Приоритет прямых рук

1
Практика
Лазание на шведской стенке. Тренировка переноса веса на ноги. Вис на зацепках (5 подходов).Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», «стульчик» (2 круга). Коллективные приседания (40 раз). Игра мини-футбол
Шведская стенка,
скакалка, турник, скалодром, футбольные мячи, ворота
5


Техника лазания траверса
1
Теория
Висы на зацепках
Практика
Прохождения траверса (2 раза). Игры на траверсе: «Рывок», «Кто шустрее?». Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», «стульчик» (2 круга). Коллективные приседания (40 раз).
Шведская стенка,
скакалка, турник, скалодром, футбольные мячи, ворота
6


Снаряжение для скалолазания

1
Теория
Одежда и обувь для занятия скалолазанием. Специальное снаряжение.
Игровой день
Шведская стенка,
скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки
7


Учебная страховка

1
Теория
Правила безопасной страховки и лазания.
Практика
Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», «стульчик» (2 круга). Коллективные приседания (40 раз).
Шведская стенка,
скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки
Раздел 2. Общая физическая подготовка
8


Комплекс упражнений для разминки

1
Практика
Основные правила лазание траверс. Изучение комплекса упражнений для разминки. Лазание легких трасс (по 3 мин). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», «стульчик» (2 круга). Коллективные приседания (40 раз).
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки
9


Упражнения на развитие силовых качеств

1
Теория одежда обувь для скалолазания
Практика
Изучение техники выполнения упражнений на развитие силовых качеств (Приложение №1). Лазание легких трасс (по 3 раза). Круговое ОФП: планка,
выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», «стульчик» (2 круга). Коллективные приседания (40 раз).
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки,
10


Упражнения на координацию движений

1
Практика
Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике обратным хватом, «складочки», отжимания (2 круга). Коллективные приседания (40 раз). Игра мини-футбол
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки, футбольные мячи, ворота
11


Упражнения на развитие скоростных способностей

1
Игровой день
Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (40 раз). Игра мини-футбол
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки, футбольные мячи, ворота
12


Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей

1
Практика
Обучение лазание трудность. Лазание легких трасс по времени (по 3 мин.). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике обратным хватом, «складочки», отжимания (2 круга). Коллективные приседания (40 раз). Игра мини-футбол
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки, футбольные мячи, ворота
13


Упражнения на выносливость

1
Практика
Лазание трудность, одевание страховочной системы
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное
устройство, веревки

14


Упражнения на развитие гибкости

1
Практика
Игровой день. Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (40 раз).
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки
15


Упражнения для улучшения осанки

1
Практика
Лазание легких трасс (по 4 мин.). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (40 раз).
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки
16


Упражнения на укрепление мышечного корсета спины

1
Практика
Свободное лазание траверс. Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз).
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки
17


Игры на внимание

1
Практика
Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз).
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки
18


Игры на быстроту реакции

1
Практика
Игры на развитие быстроты реакции: «Выше ноги от земли», «Твистер».
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки
19


Игры на ловкость

1
Практика
Игры на развитие ловкости: «Мешочник», «Облезь меня». Лазание легких трасс (по 4 мин.). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз).
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки
20


Комплекс упражнений для восстановления

1
Практика
Свободное лазание Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз).
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки
21


Комплекс упражнений для релаксации

1
Практика
Изучение упражнений для релаксации (Приложение №1). Лазание легких трасс (по 4 мин.). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз).
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки
22


Закрепление и совершенствование движений

1
Практика
Зачет на знание и правильное выполнение упражнений из различных комплексов
Лазание легких трасс (по 4 мин.). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз).
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки
23


Комплекс статических упражнений

1
Практика
Изучение правильного выполнения статических упражнений (Приложение №1). Лазание легких трасс вверх-вниз (по 3 мин.). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз).
Скакалка, турник, скалодром,
обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки