О проблеме перетренированности и средствах восстановления спортсменов.Увеличение объемов, интенсивности тренировочных нагрузок, конкуренция в современном спорте, обуславливают поиск новых путей и неиспользованных резервов в организации учебно-тренировочного процесса спортсменов различной квалификации. Оптимальное построение годичного цикла подготовки спортсменов занимает главное место в решении данной проблемы. Перетренированность или синдром перенапряжения, представляет собой дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Это целый комплекс психо-физиологических ответных реакций организма на чрезмерную тренировочную нагрузку, обычно в сочетании с подготовкой или участием в крупных соревнованиях, и недостаточное время для восстановления сил. Конечно, существуют еще и дополнительные факторы, провоцирующие это состояние, такие как эмоциональные стрессы, неблагоприятный психологический климат в команде, частые переезды, перелеты с пересечением часовых поясов, и. как следствие, недостаток сна и питания и множество других.Часто, многие спортсмены, несмотря на чувство усталости, продолжают интенсивно тренироваться и участвовать в соревнованиях, что приводит к перетренированности. Иногда это состояние наступает, когда спортсмен слишком рано начинает тренировки после болезни. Большое значение имеют также особенности питания, перенапряжение возникает чаще всего у тех, у кого недостаточно калорий, витаминов в рационе, преобладают в пище простые углеводы. Синдром перенапряжения связан с большим количеством травм и инфекционных заболеваний. Гормональные изменения, вызванные изнуряющими тренировками, отрицательно влияют на иммунную систему спортсмена. Нарушается деятельность мышц-антагонистов и, соответственно, координация движений, ухудшаются защитные реакции и внимание, что объясняет частоту возникновения травм. Происходят нарушения и в опорно-двигательном аппарате в виде уменьшения эластичности связок и упругости мышц. Спортсмен высокой квалификации, начиная от мастера спорта, постоянно балансирует на грани между оптимальным уровнем тренировки и перенапряжением.Как обнаружить симптомы перетренированности и отличить их от нормального чувства усталости?Основные симптомы перетренированности:зачастую спортсмен ощущает постоянное чувство усталости, сопровождающееся нарушениями сна, например, плохое засыпание, частые пробуждения. Сон становится поверхностным, беспокойным, сопровождается кошмарами. недостаточное восстановление часто сопровождается болезненными ощущениями в мышцах. Главное, что должно насторожить спортсмена во время цикла напряженных тренировок, это необходимость прилагать все больше и больше усилий на тренировках, при одновременном снижении спортивных результатов, именно это характерно для синдрома перенапряжения.могут наблюдаться расстройства в эмоциональной сфере - повышенная раздражительность, иногда, наоборот - шутливость, несерьезное отношение к тренировке, а то и апатия, вялость, нежелание тренироваться.иногда спортсмена беспокоят неприятные ощущения или боли в области сердца и сердцебиение.в состоянии покоя нередко наблюдаются тахикардия и повышенное артериальное давление. У юных спортсменов, наоборот, может снижаться частота сердечных сокращений и АД.часто происходит снижение аппетита, язык покрывается белым налетом, при высовывании изо рта определяется его тремор (дрожание).у женщин-спортсменок происходят нарушения менструального цикла вплоть до аменореи. нередко отмечается уменьшение массы тела.Эти тревожные предупредительные сигналы должны указать спортсмену и его тренеру на необходимость провести корректировку тренировочного процесса и подготовки к соревнованиям, а спортивному врачу составить программу восстановления и не допустить усугубления патологического процесса. Очень важно симптомы перетренированности выявить как можно раньше, поскольку время, необходимое для полного восстановления, больше того времени, в течение которого спортсмен находился в этом состоянии. Эффективным средством лечения является изменение режима тренировок, как за счет уменьшения их числа, так и времени. Следует категорически исключить длительные и интенсивные упражнения, технически сложные и те, которые направлены на выносливость. В тяжелых случаях перетренированности занятия прекращаются на 1-3 недели. В обязательном порядке назначается активный отдых с постепенным вовлечением в спортивный режим. Начинать следует с общей физической подготовки, небольшой нагрузки и только в процессе улучшения общего состояния спортсмена переходить к специальной подготовке.Для того, чтобы избежать перетренированности спортсмен, как и тренер должен внимательно следить за появлением первых признаков этого явления. Если вы серьезно занимаетесь спортом, желательно вести учет тренировочных занятий, отмечая свое самочувствие во время и после занятия. В дневник следует вносить любые изменения массы тела, аппетита, отмечать продолжительность сна и др. Внимательное отношение со стороны тренеров, спортсменов и врачей, а также тщательное наблюдение за интенсивностью тренировок представляют оптимальную возможность для своевременного обнаружения и профилактики этого нарушения физического состояния. Основные средства и методы восстановления.Практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. Совреиенной спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта.В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:медико-биологические;психологические;педагогические.Наиболее действенными можно считать педагогические средства, поскольку, какие бы эффективные медико-биологические и психологические восстановительные средства не применяли, они могут рассматриваться как вспомогательное построение тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо:грамотное, рациональное планирование тренировки, т.e. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма;сбалансированное сочетание общих и специальных средств;оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро- и мезоциклов;широкое использование переключений деятельности спортсмена; введение восстановительных микроциклов; использование тренировки в среднегорье и высокогорье; рациональное построение общего режима жизни; использование активного отдыха и расслабления;правильное построение отдельного тренировочного занятия -создание эмоционального фона тренировки;индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий;Специалистами установлено, что при интенсификации спортивной тренировки, и применении больших по объему специализированных нагрузок, важное значение имеет использование разнообразных средств и методов восстановления.Ни у кого не вызывает сомнения, что восстановление -неотъемлемая часть системы подготовки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузок. Основа правильно построенной подготовки спортсменов -единство тренировки, соревнований и восстановления. При планировании восстановительных мероприятий важно учитывать, что их общая направленность и интенсивность во многом зависят от периода тренировочного процесса и задач конкретного микроцикла. При этом необходимо учитывать характер протекания процессов утомления и восстановления в организме спортсменов после отдельных занятий.В современном спорте для полноценной и качественной организации системы планирования средств восстановления необходимо создать восстановительные центры включающие:- кабинет функциональной диагностики (экспресс информация по функциональному состоянию организма спортсменов); -физиотерапевтический кабинет (для проведения лечебно-профилактических и стимулирующих процедур); - комнату психологического отдыха;- комнату баротерапии (для проведения локальных и глобальных процедур); - баню-сауну с подсобными помещениями (раздевалкой, душевыми, предбанником, ваннами-бассейнами для проведения бальнеологических процедур, приспособлениями для проведения водоструйных воздействий, комнатой отдыха с проведением гидро-, пневмо-, вибро-, ручного массажей);- комнату для приготовления и применения продуктов повышенной биологической активности и спортивных напитков;- зал для занятий атлетической подготовкой, оснащенный тренажерами, устройствами и приспособлениями для (ОФП и СФП)В настоящее время спортивной тренировке широко используются медико-биологические средства восстановления: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры. Результаты научных исследований и передовой практический опыт показали, что для повышения качества и эффективности учебно-тренировочного процесса следует обязательно планировать и практически использовать комплексы восстановительных средств. В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. Знание проблемы восстановления важно не только для тренеров, работающих со спортсменами, но и с любым другим контингентом лиц, занимающихся физической культурой и спортом, поскольку обеспечение полноценного восстановления - одно из основных условий повышения работоспособности и оздоровительного эффекта занятий.