Профилактика травматизма опорно-двигательного аппарата при занятиях хореографией у детей и подростков.Автор статьи: Крючкова Любовь ВикторовнаМуниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования Детская школа искусств №3 г. Владивостока (МБУДО ДШИ№3 г. Владивостока)Преподаватель Хореография для детей и подростков – это прекрасный мир творчества, дисциплины, физического развития и самовыражения. Двигательные функции различных частей тела в хореографии имеют отличительные черты, чем в обычной жизни человека. Непременными условиями для занятий танцами является наличие таких физических данных, как: хорошая гибкость, устойчивость, вращение, высокий и лёгкий прыжок, большой танцевальный шаг, свободное и пластичное владение руками, координация движений, выносливость и сила, а для классического танца ещё и выворотность ног. Однако, как и любой вид физической активности, особенно на высоком уровне или при интенсивных нагрузках, занятия танцами несут в себе риск травматизма. Профилактика этих травм – не просто рекомендация, а необходимое условие для безопасного, долгосрочного и радостного погружения ребенка в мир танца. Поэтому занятия по хореографии у детей должен проводить преподаватель, имеющий специальное хореографическое и педагогическое образование, соответствующую квалификацию и опыт. Преподаватель обязан знать анатомию и физиологию детского организма, принципы безопасной методики преподавания, учитывать возраст, уровень подготовки, физические особенности и психологическое состояние каждого ученика. Основные риски включают растяжения связок и повреждения мышц (особенно паховых, подколенных, икроножных), воспаления сухожилий (тендинит), стрессовые переломы, боли в спине и травмы коленных и голеностопных суставов. Почему дети и подростки более уязвимы?- В периоды интенсивного роста, так называемые «скачки роста», кости у детей растут быстрее мышц и сухожилий, делая последние более натянутыми и склонными к микроразрывам. Нарушается координация, повышается риск падений. - Развивающаяся костная система у детей и подростков еще не полностью минерализована, и от этого кости более гибкие; с одной стороны, это даёт пластичность, с другой – повышает риск специфических травм (например, апофизиты – воспаления зон роста костей). - Недостаточное развитие проприоцепции – ощущения своего тела, баланса и координации. Чувство положения тела в пространстве и баланс продолжают у детей развиваться, что может приводить к неудачным приземлениям или потере равновесия при выполнении сложных элементов - Гипермобильность суставов часто встречается у юных танцоров. Хотя это дает преимущество в гибкости, она может маскировать слабость связок и мышц, стабилизирующих сустав, увеличивая риск подвывихов и хронических болей. - Неопытность и стремление угодить: дети могут не распознавать сигналы усталости или боли, бояться сказать "нет" педагогу или переоценивать свои возможности, пытаясь повторить сложное движение.Ключевые принципы профилактики травм в хореографии:Разминка – обязательный разогрев мышц, сухожилий и связок перед основной тренировкой или выступлением в течении 15-20 минут. Это динамическая разминка для разогрева всего тела: кардио (легкий бег, прыжки), динамическая растяжка (махи, выпады с движением), активация мышц кора и стоп. Цель – повысить температуру мышц, эластичность связок, подготовить сердечно-сосудистую систему.Правильная техника – обучение и выполнение упражнений с правильной техникой минимизирует нагрузку на суставы, мышцы и сухожилия. До перехода к сложным элементам (вращениям, прыжкам, поддержкам), важна тщательная отработка базовой техники и постоянный контроль за правильным положением корпуса: осанкой, выворотностью без перекоса таза, опиранием стоп без «завалов», положением рук и головы.Оптимальные тренировочные нагрузки – постепенное увеличение нагрузки, систематичность, избегание перегрузок, позволяет организму адаптироваться к тренировкам, повышает его работоспособность и сопротивляемость к травмам. Занятия должны строиться на постепенном и плавном увеличении сложности движений, их длительности и интенсивности, избегая форсирования результатов. Правило «10% в неделю» - увеличение физической нагрузки не более чем на 10% - актуально в занятиях по хореографии, особенно с детьми. Укрепляющие упражнения: несмотря на то, что хореографическая тренировка всесторонне развивает организм, регулярное включение в занятия спортивных упражнений приносит немалую пользу в укреплении мышц пресса и спины - для стабилизации корпуса, стоп - для профилактики плоскостопия, ягодиц и бедер - для стабилизации таза и коленей, и как следствие, минимизирует риски получения травм.Дисциплина и самоконтроль – это понимание детьми своих физических возможностей и границ, соблюдение правил безопасности при выполнении сложных элементов и упражнений на растягивание. Никто, кроме педагога или специально обученного реабилитолога, не должен "помогать" ребенку растягиваться (нажимать на спину, ноги и т.д.) – это частая причина серьезных травм. Дети должны осознано выполнять задания преподавателя, адекватно реагировать на его корректирующие замечания, касающиеся выполнения того, или иного движения, стараться как можно точнее исполнять элементы в соответствии с методическими требованиями. Заминка и статическая растяжка – в течении 10-15 минут, после основной части, необходимо плавное снижение активности (ходьба) и статические упражнения на растяжку разогретых мышц (удержание позиции 20-40 секунд без боли). Это способствует выведению молочной кислоты, восстановлению длины мышц, улучшению гибкости. Режим отдыха: должен соблюдаться адекватный режим отдыха между интенсивными занятиями хореографией, способствующий восстановлению организма учащихся. Как чрезмерные нагрузки без отдыха, так и большие перерывы в тренировках, вредны. Нарушение общего режима тренировок и отдыха, неполноценный сон при авральных занятиях не только хореографией, но и общеобразовательными предметами, неправильное питание (при попытках девочек похудеть), слишком ранее начало занятий после болезни, могут приводить к хронической усталости, снижению реакций организма, ухудшению техники движений и повышению риска получить травму.Восстановление после травм: любая травма, даже незначительная, требует полного восстановления под контролем врача (ортопеда-травматолога, спортивного врача) и, при необходимости, физиотерапевта. Изменение в походке, осанке, настроении ребенка после занятий, жалобы на боль, отёк, хромоту – повод обратиться к врачу. Возвращение к нагрузкам должно быть постепенным и с разрешения специалиста. Игнорирование боли – прямой путь к хроническим проблемам. Не менее важен психологический аспект: страх ошибки или гнев педагога повышают напряжение и риск травм, поэтому преподавателю нужно создавать психологически безопасный климат в классе, помогать детям преодолевать волнение перед сложными элементами через постепенное их освоение. Место проведения занятий по хореографии должно быть безопасным, просторным, соответствующим установленным стандартам: зал, оборудованный станками и зеркалами, с ровным, нескользким полом (специальное танцевальное покрытие – приоритет), с хорошей вентиляцией, правильным освещением. Дети должны заниматься в качественной тренировочной форме и обуви: танцевальная обувь должна быть не на «вырост» и не тесная, а точно по размеру, поддерживать стопу, не быть изношенной. Форма – удобная, не сковывающая движений. Во время тренировки на детях не должно быть серёжек, колец, шейных украшений, зацепив которые во время исполнения движений, можно получить травму. Какова роль родителей? Родителям нужно проявлять здравый смысл и поддерживать усилия ребенка, но не давить на результат любой ценой. Важно помочь организовать правильный режим дня и питания. Не поощрять занятия через «боль», при кажущихся незначительных травмах. Также нужно тщательно отнестись к выбору места занятий, ориентируясь на квалификацию педагогов, условия зала и подход к безопасности. Профилактика травматизма в детской и подростковой хореографии – это комплексная задача, требующая осознанных усилий от педагогов, родителей и самих юных танцоров. Приоритетом всегда должно быть здоровье и гармоничное развитие ребенка, а не сиюминутный результат или победа любой ценой. Инвестируя в грамотную методику преподавания, безопасные условия, физическую подготовку, восстановление и открытое общение, мы создаем основу для долгой, здоровой и радостной танцевальной жизни наших детей. Помните: лучшая травма – это та, которой удалось избежать.Список литературы:Калинин С.Ю., Калинина И.Н. – Профилактика спортивного травматизма, издательство «Сибирский государственный университет физической культуры и спорта», 2013 Костровицкая В. – 100 уроков классического танца, издательство «Искусство», 1972Миловзорова М.С. – Анатомия и физиология человека, издательство «Медицина», 1972