Календарно-тематический план на 2021/2022 учебный год«Основы скалолазания»№Дата проведенияТема занятийКол-вочасовСодержаниеОснащениеПланФактРаздел 1. Знакомство со скалолазанием1Цели и задачи программы «Основы скалолазания»1ТеорияЦели и задачи программы «Основы скалолазания». Вводный инструктаж. Правила поведения и техника безопасности на занятиях. Обеспечение безопасности во время занятий на скалодроме. ТестированиеПрактикаВходная диагностика: тестирование по общей физической подготовке. Коллективные Шведская стенка, скакалка, турник 2Правильная постановка ног1ТеорияОсновы техники постановки ног.Практика Тренировка постановки ног при помощи игр на скалодроме: «Земля, вода, лава», «Выше ноги от земли». Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», отжимания (2 круга). Коллективные приседания (30 раз).Шведская стенка, скакалка, турник, скалодром 3Распределение веса при лазании1Практика Лазание на шведской стенке. Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», «стульчик» (2 круга). Коллективные приседания (40 раз).Шведская стенка, скакалка, турник, скалодром 4Приоритет прямых рук1Практика Лазание на шведской стенке. Тренировка переноса веса на ноги. Вис на зацепках (5 подходов).Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», «стульчик» (2 круга). Коллективные приседания (40 раз). Игра мини-футболШведская стенка, скакалка, турник, скалодром, футбольные мячи, ворота 5Техника лазания траверса1ТеорияВисы на зацепкахПрактикаПрохождения траверса (2 раза). Игры на траверсе: «Рывок», «Кто шустрее?». Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», «стульчик» (2 круга). Коллективные приседания (40 раз).Шведская стенка, скакалка, турник, скалодром, футбольные мячи, ворота6Снаряжение для скалолазания1ТеорияОдежда и обувь для занятия скалолазанием. Специальное снаряжение.Игровой день Шведская стенка, скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки 7Учебная страховка 1ТеорияПравила безопасной страховки и лазания.ПрактикаКруговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», «стульчик» (2 круга). Коллективные приседания (40 раз). Шведская стенка, скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки Раздел 2. Общая физическая подготовка8Комплекс упражнений для разминки1Практика Основные правила лазание траверс. Изучение комплекса упражнений для разминки. Лазание легких трасс (по 3 мин). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», «стульчик» (2 круга). Коллективные приседания (40 раз).Скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки 9Упражнения на развитие силовых качеств1Теория одежда обувь для скалолазанияПрактикаИзучение техники выполнения упражнений на развитие силовых качеств (Приложение №1). Лазание легких трасс (по 3 раза). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», «стульчик» (2 круга). Коллективные приседания (40 раз). Скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки, 10Упражнения на координацию движений1ПрактикаКруговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике обратным хватом, «складочки», отжимания (2 круга). Коллективные приседания (40 раз). Игра мини-футболСкакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки, футбольные мячи, ворота 11Упражнения на развитие скоростных способностей1Игровой день Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (40 раз). Игра мини-футболСкакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки, футбольные мячи, ворота 12Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей1ПрактикаОбучение лазание трудность. Лазание легких трасс по времени (по 3 мин.). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике обратным хватом, «складочки», отжимания (2 круга). Коллективные приседания (40 раз). Игра мини-футболСкакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки, футбольные мячи, ворота 13Упражнения на выносливость1ПрактикаЛазание трудность, одевание страховочной системыСкакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки 14Упражнения на развитие гибкости1ПрактикаИгровой день. Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (40 раз). Скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки 15Упражнения для улучшения осанки1ПрактикаЛазание легких трасс (по 4 мин.). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (40 раз). Скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки 16Упражнения на укрепление мышечного корсета спины1ПрактикаСвободное лазание траверс. Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз). Скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки 17Игры на внимание1ПрактикаКруговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз). Скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки 18Игры на быстроту реакции1ПрактикаИгры на развитие быстроты реакции: «Выше ноги от земли», «Твистер».Скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки 19Игры на ловкость1ПрактикаИгры на развитие ловкости: «Мешочник», «Облезь меня». Лазание легких трасс (по 4 мин.). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз). Скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки 20Комплекс упражнений для восстановления1ПрактикаСвободное лазание Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз).Скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки 21Комплекс упражнений для релаксации1ПрактикаИзучение упражнений для релаксации (Приложение №1). Лазание легких трасс (по 4 мин.). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз).Скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки 22Закрепление и совершенствование движений1ПрактикаЗачет на знание и правильное выполнение упражнений из различных комплексовЛазание легких трасс (по 4 мин.). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз).Скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки 23Комплекс статических упражнений1ПрактикаИзучение правильного выполнения статических упражнений (Приложение №1). Лазание легких трасс вверх-вниз (по 3 мин.). Круговое ОФП: планка, выпрыгивание, вис на турнике, «складочки», обратное отжимание от скамейки (2 круга). Коллективные приседания (50 раз).Скакалка, турник, скалодром, обвязка, карабин, страховочное устройство, веревки