Здоровьесберегающие направления в спортивном ориентировании
Хоренженкова Ольга Владимировна
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа» г.Демидова (МБУДО ДЮСШ г.Демидова)
Тренер-преподаватель
Спортивное ориентирование  вид спорта, в котором участники при помощи спортивной карты и компаса должны пройти неизвестную им трассу (дистанцию) через контрольные пункты (КП), расположенные на местности и отмеченные на карте. Результаты определяются по времени прохождения дистанции и правильности отметки КП (в определённых случаях с учётом штрафного времени) или по количеству набранных очков.
Обычно дистанция соревнований состоит из старта, серии контрольных пунктов, обозначенных на карте кружочками. На местности  контрольные пункты обозначаются, призмами бело-красного цвета. Соревнования по спортивному ориентированию различаются по способу передвижения, по времени проведения, по длине дистанции, по условиям передвижения и т. д. Тренировки не могут быть монотонными или скучными. В ориентировании детей приучают действовать, исходя из ситуации, как в жизни, а не отрабатывать одни и те же элементы. Это заставляет спортсмена постоянно учиться, думать и совершенствоваться. На дистанции надо выбрать наиболее удобный путь, т.к. могут встретиться и болота и овраги. Участник сам выбирает, где идти шагом, а где бежать. Хочешь хорошо выступить – тренируйся!
Особенности спортивного ориентирования - это сочетание физического и умственного начала, исключительная эффективность его как способа снятия нервных нагрузок с организма человека, а также физкультурно-оздоровительного средства для людей всех возрастов и различной физической подготовленности.
Соревнования и тренировки по спортивному ориентированию проводятся круглый год, не смотря на погоду, с соблюдением определенных гигиенических требований. Поэтому важно обращать внимание спортсменов на экипировку и действия на старте и после финиша. Занятия спортивным ориентированием способствуют закаливанию организма подростков. Они не боятся резкого перепада температур и поэтому реже болеют простудными заболеваниями, следовательно, не пропускают уроков в школе и не отстают в учебе.
Ориентирование - это один из немногих видов спорта, в котором участники соревнований действуют самостоятельно, без тренеров, судей, зрителей и даже соперников. Поэтому для достижения цели необходимы высокая психологическая подготовленность, проявление настойчивости, решительности, смелости и самообладания. Недаром девиз ориентирования: «Быстрее, выше, сильнее и УМНЕЕ!»
Спортивное ориентирование является тем видом спорта, где в первую очередь необходима психологическая устойчивость школьников. Ведь ребята чаще всего находятся в лесу одни, им нужно уметь преодолеть себя, почувствовать уверенность в свои силы и пройти дистанцию, сохранить спокойствие в экстремальных условиях спортивной борьбы.
Система спортивных занятий способствует выработке у школьников целеустремленности, настойчивости и упорства, инициативы и самоустремленности, решительности и смелости, выдержке и самообладанию, повышение ответственности за свои действия
Установлено, что под воздействием занятий ориентированием значительно развиваются объем и переключение внимания, наглядно-образная память.
По данным медицинских исследований спортивное ориентирование занимает одно из первых мест среди всех видов спорта по количеству потребляемого кислорода на 1 кг веса спортсмена, а по умственным нагрузкам уступает только шахматам. Ни в каком другом известном виде спорта не вырабатываются столь быстро, как в ориентировании, такие необходимые человеку качества, как самостоятельность, решительность, самодисциплина, настойчивость в достижении цели, умение владеть собой, эффективно мыслить в условиях больших физиологических нагрузок.
Не случайно у большинства школьников, регулярно занимающихся ориентированием, заметно улучшается успеваемость, они становятся собраннее, дисциплинированней.
В данном виде спорта, конечно, присутствует и фактор скорости (дистанцию необходимо преодолевать на время, как можно быстрее) и борьба за точность прохождения дистанции (надо не ошибиться, показать лучший результат). В результате, спортивное ориентирование оказывается стремительным, эмоциональным видом кросса на местности, который связан с определённой физической нагрузкой, хитроумной тактикой и многочисленными техническими приёмами [8]. На всех соревнованиях по спортивному ориентированию  пользоваться электронными навигаторами участникам запрещено.
Спортивное ориентирование - это циклический вид спорта связанный с бегом по пересеченной местности. При интенсивной беговой тренировке усиливается действие гормонов гипофиза, которые выделяются в кровь при физической нагрузке. Данные гормоны вызывают ощущение радости, физического и психологического благополучия, подавляют чувства голода и боли. В итоге улучшается настроение.
Большую пользу занятие спортивным ориентированием оказывает и на центральную нервную систему школьника. Начинающие спортсмены становятся более общительными, контактными, доброжелательными, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах. Конфликтные ситуации у них возникают значительно реже и переносятся намного спокойнее, психологический стресс или вообще не развивается или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим следствием профилактики заболеваний сердечнососудистой системы.
Систематические занятия спортивным ориентированием оказывают существенное влияние на систему кровообращения человека, происходят изменения и в биологическом составе крови, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным и другим заболеваниям. Эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей, сердечнососудистой системы человека. Регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка сердца, за счет, утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки, которая сопровождается ростом производительности работы сердца и способности миокарда, лучше усваивать кислород. У молодых людей занимающихся данным видом спорта масса тела близка к идеальной, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у пассивных к спорту школьников. При этом следует отметить, что юные ориентировщики не ограничивают свой пищевой рацион и не придерживаются специальных диет. Таким образом положительный эффект нормализации массы тела обусловлен только дополнительным расходом энергии тренировок и участие в соревнованиях по спортивному ориентированию.
Регулярные тренировки в данном виде спорта положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата. Циклические виды нагрузок, к которым относится и бег по пересеченной местности, увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита.
Положительное влияние бега на функции суставов возможно только при условии использования адекватных, не превышающих возможности двигательного аппарата, постепенного увеличения нагрузок в процессе занятий спортивным ориентированием. Уровень физической подготовленности школьников, регулярно занимающихся в кружке спортивного ориентирования, значительно выше, чем у ребят посещающих только уроки физической культуры.
Большое значение для здоровьесбережения имеет и то, что учащиеся, занимающиеся в группе спортивного ориентирования, регулярно проходят углубленное медицинское обследование, что положительно влияет на состояние здоровья детей и помогает тренеру регулировать нагрузки индивидуально для каждого.
Важно воспитать стабильный интерес к данному вида спорту, сознательной потребности к регулярной тренировке, которая должна перейти затем в привычку.
Несомненно, спортивное ориентирование способствует развитию общей выносливости, которая характеризует способность человека совершать работу умеренной интенсивности длительное время. Вырабатывая выносливость у подростков, необходимо постепенно увеличивать нагрузку, применяя равномерный и переменный темп выполнения упражнений на бег, чередовать спокойный бег и ускорения. Обязательна разминка перед интенсивным бегом и заминка после него.
Для занятий спортивным ориентированием почти нет медицинских противопоказаний. Заняться ориентированием может любой желающий: кто-то для того, чтобы достичь высоких результатов, а кто-то просто, чтобы активно провести своё время. «Добро пожаловать в ориентирование!»
Список литературы и интернет-ресурсов:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Спортивное ориентирование
Отзыв о спортивном ориентировании/http://otzovik.com/review_775597.html
Алешин В.М. Соревнования по спортивному ориентированию. Москва, Просвещение 2001
Беляков Л.В. Основы тренировки в ориентировании. Методическое пособие Смоленский энергетический институт.
Воронов Ю.С. Основы подготовки в спортивном ориентировании. Москва, ЦДЮТИК РФ 2001
Воронов Ю.С. Спортивное ориентирование. Москва, Просвещение 2003
Захаров А.Д. Психологическая подготовка ориентировщика. Москва, Просвещение 2002
Лаппо, Н. В. Ориентирование – спорт для всех / Н. В. Лаппо [и др.]. – Минск: Белорус. ассоц. «Конкурс», 2014 – 64 с.
Тыкул В.И. Спортивное ориентирование. Пособие для руководителей школ. Москва, Просвещение 1990

[ђЗаголовок 1