ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРИМЕНЕНИЯ СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ У МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВВадюхин Алексей СергеевичЛомоносовская гимназия», гимназия № 73 — Государственное общеобразовательное учреждение Выборгского административного района г. Санкт-ПетербургВ настоящее время наблюдается тенденция к снижению двигательной активности детей. Недостаток движений увеличивает объем позной деятельности.Возросли пассивные виды деятельности, выполняемые в положении сидя. Они преобладают над активными, связанными с передвижениями. В связи с этим предлагается увеличивать двигательную активность за счет различных динамических упражнений и ограждать от статических напряжений, определяющих позную деятельность. Однако интенсификация современного процесса обучения ведёт к дальнейшему повышению влияния статических нагрузок на организм учащегося. И от того, насколько вынослив школьник к статическим напряжениям, зависит его умственная и физическая работоспособность. Наименее изученными остаются вопросы влияния статических нагрузок больших групп мышц на сердечно-сосудистую систему, как индикатора адаптационно-приспособительной деятельности целостного организма у детей 7-9 лет. Методика использования статических упражнений на уроках физической культуры с детьми младшего школьного возраста не разработана вообще.Как показывает анализ научно-методической литературы, статические упражнения в основном используются в тренировках квалифицированных спортсменов, а в школьной практике, особенно в начальных классах, они применяются эпизодически в виде набора силовых упражнений на уроках гимнастики. Школьная практика свидетельствует, что значительное количество учителей не применяют статические упражнения, а те, кто вводит данные упражнения в уроки, испытывают затруднения в методике их применения. Причина этого - отсутствие научно обоснованной методики применения статических упражнений в условиях средней школы. Это снижает возможность оптимизации процесса обучения программным материалом и развития физических качеств у школьников всех возрастов, в том числе и младшего школьного возраста. А данный возраст является одним из перспективных при обучении двигательным умениям. В младшем школьном возрасте происходит совершенствование адаптационных возможностей организма к физическим нагрузкам, быстрее формируются двигательные способности. Поэтому возраст 7-9 лет является благоприятным для развития основных физических качеств. Все вышеизложенное обусловило актуальность предпринятого нами исследования по разработке методики использования статических упражнений в учебном процессе на уроках физической культуры для школьников младшего возраста.Младшим школьникам необходима специфическая адаптация к статическому компоненту двигательной деятельности. Известно, что дети обладают низкой статической выносливостью (СВ) и невысокими приспособительными возможностями организма к статическим нагрузкам. Поскольку устранить статические напряжения из повседневной жизни школьников практически невозможно, возникает насущная необходимость развития статической выносливости средствами физического воспитания, систематическим включением статических упражнений и их комплексов в уроки физкультуры.Цель: физиологическое обоснование применения статических упражнений на уроках физической культуры у младших школьников.Задачи:1. Изучить влияние статического напряжения на физиологические функции организма.2. Рассмотреть динамику показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем при статическом напряжении у младших школьников.3. Обосновать применение статических упражнений на уроках физической культуры у младших школьников.Объект исследования: функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем младших школьников при выполнении статических упражнений на уроках физической культуры.Предмет исследования: показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем при выполнении статических упражнений.Статическое напряжение мышц – это такое напряжение, с помощью которого мы можем в течение определенного времени удерживать различные части тела в определенном положении друг относительно друга.Статическая работа – процесс сокращения мышц для поддержания тела или его частей в пространстве. Влияние статического напряжения различные системы организма:1) в мышечной системе постепенно усиливается кровоток, возрастает доля энергии, получаемой за счет анаэробного метаболизма;2) в сердечно-сосудистой системе возрастает частота сокращений сердца (при легкой работе она достигает стационарного состояния, а при тяжелой – увеличивается по мере утомления до максимума и дольше восстанавливается), возрастает систолическое давление, диастолическое давление изменяется незначительно;3) в дыхательной системе в зависимости от нагрузки понижается потребление кислорода, пропорционально которому уменьшается минутный объем дыхания; происходят изменения биохимических показателей крови, наблюдаются сдвиги в обмене веществ и терморегуляции.Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных размерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса. Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность до 8—9 лет. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста подвижности во всех основных суставах.Мышцы детей младшего школьного возраста имеет тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие. В этом возрасте почти полностью завершается морфологическое развитие нервной системы, заканчивается рост и структурная дифференциация нервных клеток. Однако функционирование нервной системы характеризуется преобладанием процессов возбуждения. К концу периода младшего школьного возраста объем легких составляет половину объема легких взрослого. Минутный объем дыхания возрастает с 3500 мл/мин у 7-летних детей до 4400 мл/мин у детей в возрасте 11 лет. Жизненная емкость легких возрастает с 1200 мл в 7-летнем возрасте до 2000 мл в 10-летнем.Использование статических упражненийКачашкин В.М. утверждает, что для укрепления опорно-двигательного аппарата необходимы нагрузки большой и средней интенсивности и длительности.Малая интенсивность заявлена как 20-30% от максимума. Малая продолжительность – 2 - 5 сек, средняя продолжительность – 5 - 25 сек. Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему соотношения статики и динамики 1:3, 1:2 подтверждено и другими исследованиями.Временные рамки статического усилия также примерно совпадают. Статические нагрузки, как выяснилось, следует применять крайне осторожно, в зависимости от целей и приоритетов. И здесь возрастает роль индивидуально-персонального тренинга и самостоятельных занятий, потому что в группах может практиковаться только средняя обобщённая программа. Стоит отметить, что статический тренинг имеет множество преимуществ, но и некоторые недостатки.Преимущества статического тренингаСтатика отлично прорабатывает все мышцы, а также суставы и связки нашего тела. Она имеет множество преимуществ и плюсов, и вот основные:- укрепляются сухожилия, связки и суставы, хрящевые ткани между костными соединениями;- эффективнее сжигается жировая ткань благодаря напряжению мышцы;- нагрузка в статическом тренинге может быть направлена сугубо на конкретную группу мышц, минуя другие, которые нет необходимости задействовать;- статический тренинг требует меньше времени, чем динамический в несколько подходов;- меньше расходуется энергия – она направлена только на мышечное напряжение, а не на движения и элементы кардио;- отсутствие риска травмы (при грамотной технике и правильном выполнении изометрических упражнений);- тренировка силовых показателей, выносливости, баланса и гибкости;- возможность тренироваться в любом месте без специального оборудования.Несмотря на обилие плюсов, у изометрических тренировок есть и некоторые минусы:- прогресс роста силовых показателей происходит медленнее, чем при динамическом тренинге;- мышцы быстрее адаптируются к нагрузке, поэтому статические упражнения должны быть постоянно разнообразными;- изометрический тренинг, если не чередовать его с динамическим, может привести к растягиванию мышц, утрачиванию ими рельефа и массы;- отсутствует прогресс развития скорости и реакции;- есть риск перенапряжения сердечной мышцы.Делая выводы, можно говорить о том, что статика – это отличный вид тренинга для многих фитнес-дисциплин. Но ее необходимо грамотно чередовать с динамикой, включая в тренировочные программы. Только таким образом наше тело не будет адаптироваться к однотипным упражнениям и уровню нагрузки, а прогресс роста мышц или похудения будет налицоЦель нашего исследования: физиологическое обоснование применения статических упражнений на уроках физической культуры у младших школьников Задачи:1. Изучить литературные источники2. Определить изменения показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем в покое и после статической нагрузки.3. Предложить форму использования статических упражнений на уроках физической культуры у младших школьников.2.2 Методы исследования1. Анализ литературных источников2. Аускультация3. Функциональная проба4. Математическая обработка данных2.3. Методики исследованияФункциональная проба – стойка на вытянутых руках в упоре лежа - «планка»Исследование проводилось на базе «Ломоносовская гимназия», гимназия № 73 — Государственном общеобразовательное учреждение Выборгского административного района г. Санкт-Петербург. В исследовании принимали участие: 8 мальчиков и 8 девочек, от 9 - 10 лет, где у каждого исследуемого замерялся АД, ЧСС и частота дыхания в состоянии покоя и сразу после завершения функциональной пробы.Проведя анализ полученных данных при выполнении пробы мы установили, что средняя величина САД в состоянии покоя составила 99 мм рт ст, что является верхней границей нормального систолического давления (норма 100 мм рт ст); средняя величина ДАД в состоянии покоя составила 58 мм рт ст, что является нижней границей диастолического давления (норма 60-70 мм рт ст); средняя величина ЧСС в состоянии покоя составила 78 ударов в минуту, что является нормой (норма 75-95 уд/мин); средняя величина САД после выполнения функциональной пробы составила 107 мм рт ст, что является нормой; средняя величина ДАД после выполнения функциональной пробы составила 61, что является верхнее нормального диастолического давления; средняя величина ЧСС после выполнения функциональной пробы составила 94 ударов в минуту, что является верхней границей частоты сердечных сокращений, средний показатель времени под нагрузкой составил 32 секунды.Проведя исследование показателей сердечно-сосудистой системы у девочек, в покое и после выполнения функциональной пробы мы установили, что средняя величина САД в состоянии покоя составила 98 мм рт ст, что является верхней границей нормального систолического давления (норма 100 мм рт ст); средняя величина ДАД в состоянии покоя составила 57 мм рт ст, что является нижней границей диастолического давления (норма 60-70 мм рт ст); средняя величина ЧСС в состоянии покоя составила 77 ударов в минуту, что является нормой (норма 75-95 уд/мин); средняя величина САД после выполнения функциональной пробы составила 102 мм рт ст, что является нормой; средняя величина ДАД после выполнения функциональной пробы составила 60, что является верхнее нормального диастолического давления; средняя величина ЧСС после выполнения функциональной пробы составила 88 ударов в минуту, что нормой частоты сердечных сокращений, средний показатель времени под нагрузкой составил 31 секунду.Проведя исследование показателей дыхательной системы у мальчиков в покое и после выполнения функциональной пробы мы установили, что средняя величина ЧД в состоянии покоя составила 17,7 дыханий в минуту, а после выполнения функциональной пробы увеличился до 24,9 дыханий в минуту.Проведя исследование показателей дыхательной системы у девочек, в покое и после выполнения функциональной пробы мы установили, что средняя величина ЧД в состоянии покоя составила 17,25 дыханий в минуту, а после выполнения функциональной пробы увеличился до 24,4 дыханий в минуту.Планка – физическое упражнение с огромнейшим количеством вариантов выполнения, каждый из которых может упрощать или усложнять работу, а также в определенной степени изменять саму форму данной работы.Варианты изменения планки:- уменьшение точек опоры;- изменение положения тела относительно точек опоры;- изменение уровня опоры (по высоте);- изменение формата опоры (постановка ног или рук не на пол, а на другую, нестабильную поверхность);- увеличение веса, который необходимо поддерживать в опоре на руках и ногах.Упражнение планку можно сделать основой в составлении серии подвижных игр, которые можно применять как на занятиях по физической культуре.Игры-планки – это подвижные игры, в которых играющие выполняют динамические действия и/или поддерживают статические положение в той или иной форме упора/ планки.Регулярно включение блоков физической активности с использованием игр-планок в уроки физической культуры младших школьников, способствует решению следующих задач:- укрепление мышц верхних конечностей и корпуса;- улучшение осанки за счет тренировки мышц спины и пресса;- развитие силовых качеств детей;- повышение общей выносливости организма;- развитие ловкости, координации, баланса.В заключении можно отметить, что статическое напряжение вызывает заметные сдвиги в работе практически всех систем организма – мышцах, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системах. Эти изменения зависят от степени напряжения мышц во время работы.ЛитератураАухадеев Э.И. Врачебный контроль за физическим воспитанием школьников / Э. И. Аухадеев, Р.В. Тазиев, Г.Г. Янышева. Казань, 2004.-32 с.Грудина, С. В. Нагрузки на уроке физической культуры и нормы двигательной активности школьников / С. В. Грудина. — Текст: непосредственный // Педагогическое мастерство : материалы II Междунар. науч. конф. (г. Москва, декабрь 2012 г.). - Москва : Буки-Веди, 2012. — С. 107-109.)Спортивная медицина: Курс лекций и практические занятия. Учебное пособие. - М.: Советский спорт, 2004. -304 с: ил.Физиологические и биохимические основы и педагогические технологии адаптации к разным по величине физическим нагрузкам. В двух томах. [Том II]: материалы Международной научно-практической конференции (29-30 ноября 2012). - Казань: Поволжская ГАФКСиТ, 2012.- 115 с.