Физическое воспитание как средство совершенствования психологического здоровья ребенкаАдамова Вера АлександровнаФедеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Мичуринский государственный аграрный университет».(ФГБОУ ВО Мичуринский ГАУ)МагистрАннотация: В даннoй статьe рассматривается влияние физического воспитания на психологическое здоровье ребенка. В современном мире физическая активность детей существенно снизилась, что приводит к депрессивному и тревожному состоянию, поэтому данная тема является весьма актуальной. В статье приведены наиболее полезные направления спорта.Ключевые слова: психологическое здоровье, спорт, физическое воспитание.Организм человека рaзвивается на протяжении всей его жизни, но самая активная фаза развития его тела и разумa происходит непосредственно в детскoм и пoдростковом возрасте, проходя через возрастные кризисы, напрямую на это влияющие.К внешним факторам, влияющим на улучшение и укрепление психического здоровья, можно отнести занятия физкультурой и спортом.Физическoе и психолoгическое здоровье ребенка взaимосвязаны и взаимообуслoвлены. Существует множество факторов, которые влияют на психологическое состояние детей и подростков. Одним из важнейших и основополагающих аспектов всесторонне и гармонически развитой личности ребёнка является физическое воспитание. Это процесс, направленный на укрепление здоровья, гармоническое развитие форм и функций организма, физических способностей и качеств, а также на формирование и совершенствование двигательных умений и навыков.Тренировки способствуют выработке дофамина и серотонина и увеличивают приток кислорода к головному мозгу, что играет важную роль в регуляции настроения, мотивации и когнитивных процессов, способности мыслить ясно и творчески. Творческий подъём появляется сразу после тренировки и длится ещё несколько часов после неё. Кроме того, физически активные дети способны предлагать более актуальные и интересные идеи, чем их малоактивные сверстники (исследование «Влияние физических упражнений на дивергентное мышление» Лоренцы Кольцато и Жюстин Паннекок).Физические тренировки оказывают разностороннее влияние на развитие психических функций, обеспечивая их активность и устойчивость. Множество ученых доказали, что физические упражнения благотворно, положительно влияют на психическое состояние подростка. Физическая культура является одним из эффективных средств развития двигательной сферы и повышения тренированности организма, одновременно создает основу для нравственного, волевого развития, приобщая подростка к здоровому образу жизни.Было доказано, что занятия спортом являются фактором защиты от соматических заболеваний и патологического поведения. Спорт обеспечивает равновесие между требованиями группы и индивидуальными запросами, между агрессивным поведением и самоконтролем. Это развивает у детей и подростков чувство принадлежности к группе и учит справляться как с победой, так и с поражением. Повышенная восприимчивость подростков к рискованному поведению связана с ещё не сформировавшейся системой когнитивного контроля, которая отвечает за импульсы, связанные с вовлечением в рискованное поведение. Регулярная физическая активность также приводит к улучшению кровообращения и снабжению мозга кислородом, увеличению плотности костей и мышц и большей устойчивости к стрессу.Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, дети должны уделять физической активности не менее 60 минут в день (например, ходить в школу пешком, подниматься по лестнице и ездить на велосипеде). Кроме того, дети должны укреплять свои мышцы и кости с помощью силовых тренировок не реже двух-трёх раз в неделю.Особый научный интерес вызвала у исследователей проблема преобразования двигательной деятельности в процесс становления и развития собственного «Я» ребенка, формирование у него способности быть субъектом двигательной деятельности. Возможность проявлять ребёнком свою субъектную позицию большинство учёных связывают с развитием самостоятельности как личностного качества, с помощью которого он овладевает способностью независимо, автономно осуществлять перенос двигательного опыта в новые виды деятельности, проявляя творчество в движениях. Первичные проявления самостоятельности детей в двигательной деятельности (в частности, в сюжетных подвижных играх) описала в своих исследованиях Э.Я. Степаненкова.Наиболее интенсивное развитие всех компонентов исполнительных функций, особенно когнитивной гибкости, происходит в школьном возрасте, обычно в возрасте от 7 до 12 лет. Когнитивная гибкость, или способность нашего мозга адаптировать наше поведение и мышление к новым, изменяющимся или неожиданным ситуациям, требует одновременного подавления доминирующей реакции наряду с запоминанием и активацией новой, т.е. она развивает такие важные навыки как:- эффективное функционирование рабочей памяти, отвечающей за временное хранение информации, подлежащей обработке, что способствует формированию сложных когнитивных функций, таких как речь и операции с символами. Рабочая память помогает запоминать инструкции и этапы плана действий, а также сравнивать альтернативы.- эффективное функционирование системы контроля торможения, то есть способность воздерживаться от импульсивного поведения, сохранять концентрацию внимания и добиваться поставленных целей, несмотря на отвлекающие факторы, что также обуславливает стабильность и избирательность внимания.У детей, которые занимаются физической активностью, также улучшается способность концентрировать внимание. Перекрестные исследования показывают, что в отношении когнитивной гибкости и оперативной памяти регулярность и интенсивность физической активности у детей в возрасте 13-14 лет положительно влияет на их способность концентрировать внимание на заданной задаче. Этот эффект особенно заметен после третьего часа занятий в классе; в это время процессы, связанные с вниманием и сосредоточенностью на заданной задаче, как правило, ухудшаются. Учащиеся, которые регулярно занимаются спортом, также спокойнее ведут себя на уроках.Установлено, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности. В процессе занятий спортом закаляется воля, характер, совершенствуется умение управлять собой, быстро и правильно ориентироваться в разнообразных сложных ситуациях, своевременно принимать решения, разумно рисковать или воздерживаться от риска. Следовательно, спорт для детей – могучее средство самопознания, самовыражения, самоутверждения. Качественная и регулярная физическая активность развивает тело и мозг. Следствием этого является более быстрое, более качественное мышление, ясность мысли, меньшая усталость и большая выносливость интеллектуальных способностей. Качественное мышление и меньшая усталость приводят к тому, что ребёнок больше успевает в своих рабочих задачах, обучении, проектах с сохранением качества работы. Регулярные тренировки помогают нормализовать качество сна. Исследования показывают, что те, кто имел интенсивную тренировку вечером – ночью спал лучше, чем те, кто игнорировал занятия спортом.Наиболее полезными видами физической активности являются:Гимнастика, которая выполняется регулярно, способствует улучшению кровообращения во всем организме, в том числе и в головном мозге. Способствует усилению питания мозга.Ходьба, особенно на свежем воздухе благоприятная для обогащения клеток кислородом. А кислородное голодание для мозга равносильно деградации. Ведь именно мозг меньше всего может прожить без доступа кислорода. Свежий воздух — это тот фактор, который имеет мгновенный эффект. Как правило, во время таких прогулок приходит озарение и новые мысли.Плавание, сочетание нагрузки на все группы мышц в совокупности с дыхательными нагрузками благоприятно сказывается на кровоснабжении мозга и на его развитии. Плавание и ходьба — самые безопасные виды нагрузок, которые можно применять практически всем.Дыхательная гимнастика снабжает голову кислородом, что во всех отношениях идет на пользу памяти. Танцы (парные и одиночные) — это превосходное занятие. Помимо всесторонней нагрузки на организм танцы хорошо тренируют координацию, владение телом, благоприятны для осанки часто поднимают настроение, тренируют эстетику движений.Игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон и другие).Заслуживают отдельного внимания, поскольку сочетают в себе несколько важных моментов: физическую активность, множество положительных эмоций, тренировку внимания и скорости реакции. Также игровые виды спорта часто проходят на свежем воздухе, что крайне полезно для мозга.Самая главная сложность — это выработать привычку регулярно заниматься. Можно попробовать разные виды  спорта и физические нагрузки, и найти самый приятный и комфортный. В этом вопросе родителям стоит уделить особое внимание детям, помочь и поддержать с выбором спорта, вместе проводить утренние зарядки, пробежки. Любая минимальная активность лучше, чем её отсутствие. Даже пятиминутная гимнастика по утрам даёт свой небольшой, но ценный эффект.Таким образом, в качестве положительного влияния физической культуры, как части образа жизни ребенка, выделим следующее:− укрепление здоровья (правильная работа всех систем организма);− снижение заболеваемости;− повышение умственной и физической работоспособности;− развитие психических процессов;− формирование стрессоустойчивости;− формирование и последующее развитие умений понимать и контролировать своё тело;− развитие умений контролировать собственные эмоции;− формирование характера и силы воли;− формирование дисциплины;− формирование и развитие эстетических представлений и т.д.В исследованиях ученых физические упражнения и двигательная активность ребёнка в целом выступают фактором его психического развития. С помощью физических упражнений дети получают информацию о себе и окружающем мире, учатся осознавать себя как часть природы и общества.Следовательно, занятия спортом не только помогают поддерживать физическую форму, но и играют важную роль в поддержании психического здоровья. Важно помнить, что для достижения этих положительных эффектов не обязательно заниматься профессиональным спортом; даже регулярные прогулки на свежем воздухе или занятия танцами могут значительно увеличить уровень эндорфинов в организме. В конечном итоге, физическая активность становится не только способом поддержания здоровья, но и мощным инструментом для улучшения душевного благополучия и психологического здоровья детей и подростков.СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ1. Журнал «Научный лидер», выпуск 45, ноябрь 2024 Авторы публикации: Рождественский Владислав Антонович, Верясова Инна Юрьевна.2. Ширшова А.Л., Малышев Р.А. Значение физической культуры в процессе развития личности подростка // Международный студенческий научный вестник. 2023. № 13. Выготский Л.С. Учение об эмоциях // Собр. Соч. М.: Наука, 1984. Т.4. 318с.4. Физическая культура в образовательном процессе: межвуз. сб. науч. тр. Екатеринбург. 1999. 5. Кольцова М.М. Двигательная активность и развитие функций мозгаребенка: роль двигательного анализатора в формировании высшей нервнойдеятельности / М.М. Кольцова. – М.: Педагогика, 1973. – 144 с.6. Стародубцева И.В. Умственное развитие старших дошкольников впроцессе физического воспитания, 20057. Морозова И.С. Формирование интеллектуального потенциала детейдошкольного возраста в процессе физкультурной деятельности / И.С.Морозова // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2004.8. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активность / Н.А. Бернштейн;под ред. О.Г. Газенко. − М.: Наука, 1990. − 494 с.