Час общения:«Забота о здоровье – твой главный школьный предмет»Вступительное слово.В давние времена на Востоке жил богатый и счастливый человек. У него было любимое дело, он знал тайну нахождения воды в пустыне. Он был ещё счастлив потому, что жена была красавицей, и Бог дал ему сына.Однажды бродящий мудрец предсказал ему, что за то, что он сегодня не ценит, завтра он будет готов отдать всё, но будет поздно. Богач рассмеялся и прогнал мудреца.Шли годы. Он трудился днём и ночью, чтобы быть богаче. Когда болезнь подступила к нему, никакие богатства не смогли ему помочь.“За то, что мы сегодня не ценим, мы платим дорогую цену”,- вдруг вспомнились богачу простые слова мудреца. Здоровье не купишь ни за какие деньги.-На какие размышления наводит эта легенда? (ответы учащихс- Прочитайте эпиграф урока (зачитывает один из учащихся).Основная часть.С ранних лет известно о необходимости заботы о здоровье. Знаем ли мы это на самом деле? И что мы предпринимаем, чтобы поддержать свое здоровье и помочь окружающим в этом? Здоровье – это неоспоримое богатство, осознание ценности которого часто приходит с болезнью. Исследования показывают, что потенциал человеческого организма рассчитан на 150-200 лет. Однако, продолжительность жизни современных людей в несколько раз меньше. В чем же причина? Что сокращает нашу жизнь? (Факторы окружающей среды, пагубные привычки, рацион питания, напряжение и т.д.). Несомненно, все перечисленное оказывает влияние на состояние здоровья. Но специалисты в области медицины утверждают, что ключевым фактором является способность человека работать над собой и своим здоровьем. В научном мире существует единое мнение: здоровый образ жизни – основа долголетия и хорошего самочувствия. Сегодня мы обсудим, какие элементы составляют здоровый образ жизни.Предложу вашему вниманию загадки. В каждой из них скрыт один из ключевых элементов, определяющих хорошее самочувствие.- Равномерное чередование труда и отдыха в течение дня. (Режим)- Порядок приема пищи, её характер и количество. (Правильное питание)- Активные действия, в которых участвуют разные группы мышц. (движение, спорт)- Мероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. (Гигиена)- Постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям. (Закаливание)- Состояние человека способного выразить свои чувства. (Эмоции).Друзья, о каком значимом аспекте, влияющем на здоровье, мы забыли сказать? (Речь идет о пагубных пристрастиях).Совместные креативные занятия позволяют установить ключевые элементы здорового образа жизни. Итогом взаимодействия станет определение индивидуальной концепции здоровья.РежимРаспорядок дня играет существенную роль в поддержании здоровья человека. Те, кто придерживается установленного режима, как правило, более продуктивны и реже испытывают утомление. Однако, при планировании распорядка дня необходимо принимать во внимание индивидуальные психологические особенности.Известно, что люди различаются по своим биоритмам и делятся на три типа: "жаворонки", "совы" и "голуби". "Жаворонки" характеризуются высокой работоспособностью в утренние часы и снижением активности к вечеру, поэтому они рано ложатся спать. "Совы", напротив, испытывают трудности с пробуждением и активностью по утрам, но их работоспособность возрастает ближе к вечеру. "Голуби" обладают гибкостью и могут адаптироваться как к утреннему, так и к вечернему ритму. При составлении личного распорядка дня важно учитывать эти различия.2. Рациональное питаниеВ моих руках находится набор рекомендаций, оформленных в виде веера. Каждый из вас по очереди достает листок с советом и озвучивает его. В случае несогласия, любой может выразить свою точку зрения и привести аргументы против.- Остановись до того, как почувствуешь, что сыт, так как твоему телу потребуется 20 минут, чтобы понять, что сделал рот. Откусывай пищу маленькими кусочками.- Не ешь, если не голоден. Ешь медленно, клади вилку после каждого кусочка и разговаривай во время еды. Не накладывай себе больших порций. Ешь поменьше.- Не покупай жирную еду. Проси, чтоб домой меньше покупали сладкого. Никогда не ходи на рынок или в магазин на пустой желудок.- Думай, что тебе нужно прожить именно этот день без шоколадки. Это проще, чем настраивать себя на три недели лишений.- Вермишель способствует набору веса больше, чем капуста, картофель, более калориен, чем помидоры, и т.д. Запомни, какие продукты могут превратить тебя в пончик, и не обязательно учить таблицу калорий.- Пей много воды между приёмами пищи. Это притупляет голод. Перед ужином пей сок или бульон.- Покупай рыбные консервы в томатном соусе, а не в масле, фруктовые – в собственном соку, а не в сахарном сиропе, белое мясо (цыплёнок, рыба), а не красное (гамбургеры, бифштексы), нежирное молоко.- Чтобы чувствовать себя бодрым и весёлым, питайся сбалансировано. Это значит, что твой рацион должен состоять из пяти основных продуктовых групп: зерна и хлопья; фрукты; овощи; мясо, птица и рыба; молочные продукты.3.Ежедневная физическая нагрузка, продолжительностью не менее получаса, крайне важна для поддержания здоровья. Она положительно влияет на функционирование всех основных систем организма. Здоровье невозможно без регулярных упражнений. Древнеримский поэт Гораций утверждал: "Кто не занимается спортом, будучи здоровым, будет вынужден делать это во время болезни".Полчаса умеренной физической активности ежедневно оказывают значительную поддержку и способствуют укреплению здоровья. Не имеет значения, посвятите ли вы это время пешей прогулке, катанию на велосипеде или игре в футбол. Главное – делать это регулярно.Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на состоянии здоровья: замедляется метаболизм, увеличивается вес, повышается риск развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и других недугов.4. Личная гигиена.Задумывались ли вы о связи между личной гигиеной и риском заболеть? Пренебрежение к чистоте тела и одежды напрямую влияет на ваше здоровье, а отсутствие гигиенических привычек демонстрирует неуважение как к себе, так и к другим. Регулярное мытье рук значительно снижает вероятность заражения микробами, бактериями и паразитами.5. ЗакаливаниеЕсть те, кто расширяют практику оздоровления, принимая по утрам ледяной душ, что считается весьма благоприятным для организма. Закаливание – важная процедура, к которой, однако, следует подходить обдуманно и размеренно. Рекомендуется начать с умывания прохладной водой, затем на протяжении нескольких месяцев практиковать обтирание влажным холодным полотенцем, и только после этого приступать к обливанию водой.6. ЭмоцииДля поддержания здорового образа жизни крайне важны позитивные переживания: ощущение радости, удовлетворения, добросердечность и общее чувство счастья. Негативные эмоции, такие как гнев, боязнь, чувство вины, беспокойство, подавленность, подозрительность и алчность, напротив, оказывают разрушительное воздействие на организм. Важно минимизировать воздействие этих эмоций на себя и окружающих.Нервная система человека чрезвычайно чувствительна к различным факторам как извне, так и изнутри, что оказывает влияние на все системы организма, включая иммунную. Состояние подавленности ослабляет иммунитет, увеличивая уязвимость к болезням.Стресс – это напряжение нервной системы, спровоцированное определенными событиями. Источники стресса повсюду: учеба, поездки, критика со стороны родителей, конфликты с друзьями и многое другое. Стресс негативно влияет на психическое здоровье.Существуют различные способы снятия стресса: пение, взаимодействие с питомцами, забота о растениях, прогулки на свежем воздухе. Еще один быстрый способ снять напряжение – энергично растереть ладони. Однако лучшая защита от стресса – это улыбка и позитивный настрой.Основой здорового существования является отказ от пагубных пристрастий. Какие же привычки можно отнести к вредным? Разумеется, это табакокурение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотических веществ. Курение, зачастую рассматриваемое просто как вредная привычка, на самом деле представляет собой серьезное заболевание, химическую зависимость. В процессе курения происходит сгорание множества токсичных компонентов табачного дыма: часть из них поглощается курильщиком, а значительная доля загрязняет окружающую среду. Причем, дым, вдыхаемый некурящими, может быть даже более опасным, чем тот, который вдыхает сам курящий. Это крайне опасно для окружающих!Алкоголизм – это хроническая болезнь, возникающая из-за регулярного употребления алкогольных напитков. Характеризуется физической и психологической зависимостью от алкоголя, разрушением психического и социального состояния человека, а также нарушениями в работе внутренних органов, обмене веществ и нервной системы. Часто сопровождается алкогольными психозами.Наркомания – это скрытая война, где нет взрывов, но есть не менее разрушительные последствия. Чем моложе человек и чем сильнее наркотическое вещество, тем быстрее формируется зависимость. Наркоман теряет интерес ко всему, кроме поиска и употребления наркотиков, превращаясь в социально неактивного человека. Смысл его существования сводится к приобретению и потреблению наркотических веществ. Если ты любишь себя и ценишь свое здоровье, ты скажешь “нет” всему, что может принести тебе вред. Ежегодно на Земле умирают миллионы людей от болезней, спровоцированных курением, алкоголем и наркотиками. Так давайте же задумаемся! О себе! О детях! О нашем будущем! Здоровье – это величайший дар Божий и главное человеческое богатство. Можно быть богатым, можно быть красивым, но если при этом не иметь здоровья, то жизнь полноценной назвать нельзя. Поэтому, забота о здоровье – твой главный школьный предмет.