Здоровьесберегающие технологии в ДОУ для педагоговВ современном мире большинство своего времени люди проводят на работе и очень остро стоит вопрос в сохранении здоровья сотрудников. В нашем детском саду большое внимание уделяется сохранению и поддержанию здоровья. Для этого используются разнообразные технологии, такие как: сохранение здоровья глаз, посещение соленой пещеры и профилактическая гимнастика.Разрабатывая здоровьесберегающие технологии для педагогов нашего детского сада, мы решили обратиться к проблеме сохранения зрения и поддержания физического и психо-эмоционального здоровья наших педагогов.Исследуя проблему сохранения здоровья наших педагогов, мы сделали неутешительные выводы, что в связи с большой эмоциональной и порой физической нагрузкой, страдает не только физическое здоровье, но и большое место в нашей жизни стал занимать «психологический стресс». Ни для кого не является секретом, что в современном мире педагоги много времени проводят перед мониторами компьютеров и телефонов, что пагубно сказывается на состоянии здоровья глаз, также при общении с родителями страдает эмоциональная сторона здоровья педагога, так как в силу профессии мы стараемся погасить конфликты, возникающие по той или иной причине, и, наконец, у каждого педагога могут быть свои какие-либо заболевания.Для сохранения физического и эмоционального здоровья педагогов мы разработали несколько простых и действенных упражнений и советов.Сохранение здоровья глаз педагоговВ нашем детском саду педагоги ежедневно проводят длительный промежуток времени глядя на экран монитора: общаясь с родителями посредством мессенджеров, подбирая материал для занятий с детьми в сети интернет, составляя рабочую программу, заполняя табеля и принимая участие в различных интернет-конкурсах.Конечно, не все педагоги страдают расстройствами зрительного аппарата. Риски связаны с наследственностью, режимом дня, правилами жизни. Для того, чтобы сохранить зрение достаточно следовать простым и всем известным правилам: качественный сон, длительные прогулки на свежем воздухе, правильное питание с содержанием всем необходимых микроэлементов, позитивный настрой и избегание стрессовых ситуаций. Но, мы все прекрасно понимаем, что эти «простые правила» не так просто соблюдать в нашей с вами жизни. Но, всё же, если выполнять небольшие рекомендации у нас с свами значительно повысится шанс сохранить наше зрение на долгие годы.Вот несколько советов, которым помогут нам в борьбе за сохранение наших глаз.Гулять на улице час в деньНа улице постоянно приходится переключаться от дальних объектов к близким, так тренируется зрение. Кроме того, на сетчатку попадает больше солнечного света, чем в помещении — это стимулирует синтез допамина и тормозит рост глазного яблока. Чтобы эти эффекты работали, гулять нужно не меньше часа в день. Наблюдаться у окулистаЭто нужно делать раз в год, особенно если есть предрасположенность к потере зрения. И стоит слушать специалиста: если он советует очки или линзы, стоит ему доверять. Чередовать занятияПосле работы за компьютером или чтения нужно делать перерыв. Лучше отдыхать каждые 20-30 минут (как делают наши замечательные воспитанники). Создать правильное освещениеПроще всего пользоваться правилами, созданными для дошкольников, то есть посмотреть в СанПин. Освещение должно быть слева, мощность лампы должна быть не меньше 60 Вт, до книг или монитора должно быть расстояние от глаз 35 сантиметров. Формировать полезные привычкиЧаще всего они связаны со чтением. Не стоит читать лежа, в комнате с недостаточным освещением и в транспорте. От чтения лежа не только ухудшается зрение, но и затекает шея, недостаточное освещение приводит к близорукости и астигматизму, от чтения в транспорте может возникнуть спазм аккомодации. Из-за него болит голова, резко снижается зрение, болят глаза.Тренировать зрениеЕсли нет времени на прогулки, можно делать гимнастику для глаз. Самый простой способ — переключаться с близких объектов на дальние. Для этого достаточно подойти к окну и смотреть на объект за окном, а потом на ручку оконной рамы. Главное, чтобы от глаз до ручки было 40-50 сантиметров. Профилактическая и корригирующая работа с органами зрения выступает сегодня, как необходимый компонент образовательной деятельности дошкольного учреждения. Мы в нашем дошкольном учреждении, практически, с момента открытия ввели курс сохранения зрения наших педагогов. Одной из форм работы по профилактике и коррекции нарушений зрения, переутомления зрительного аппарата выступает зрительная гимнастика.Мы предлагаем вашему вниманию картотеку упражнений для глаз, которой может пользоваться педагог между занятий с детьми и в сончас.Гимнастика для глаз – это один из приемов оздоровления педагогов, она относится к здоровьесберегающим технологиям, наряду с дыхательной гимнастикой, самомассажем, динамическими паузами. Цель гимнастики для глаз: профилактика нарушений зрения педагогов. Задачи: -предупреждение утомления -укрепление глазных мышц -снятие напряжения -общее оздоровление зрительного аппарата. Гимнастика для глаз благотворно влияет на работоспособность зрительного анализатора и всего организма. Условия: Для проведения не требует специальных условий. Любая гимнастика для глаз проводится стоя. Время: Выполняются 2 – 4 мин. Правило: При выполнении упражнений голова неподвижна (если не указано иначе).Гимнастика для глаз используется педагогом в системе здоровьесбережения ежедневно.При планировании рекомендуется учитывать принцип усложнения, отработав вначале простые движения глазами: вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения, зажмуривания, моргание, выпячивание глаз, а затем и переходить к другим видам.Общая гимнастика для глаз, которая может применяться педагогом между занятий или на прогулке.Упражнения эти простые:сильно зажмуриться, потом широко открыть глаза;часто-часто поморгать;смотреть вверх-вниз, влево-вправо;выполнять круговые движения глазами;поочередно смотреть вдаль и на кончик своего носа.Работа с офтальмотренажерамиОфтальмотренажер снимает физическую и психоэмоциональную напряженность, служит профилактикой близорукости, нарушений осанки, тренирует вестибулярный аппарат. Занимаясь на тренажерах, дети прослеживают глазами вертикальные, горизонтальные или другие линии. Линии могут быть разной конфигурации: прямые, ломаные, сплошные, прерывистые, закругленные, спиральные и др. Картотека гимнастики для глаз I Комплекс 1. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны, переводя глаза прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза. 2. Не поворачивая головы, закрытыми глазами «посмотреть» направо на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.II Комплекс 1. На счет 1-4 закрыть глаза, без напряжения глазных мышц, на 1-6 широко раскрыть глаза, посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз. 2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 4. Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав его, на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; затем аналогично вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо.III Комплекс -Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно 5 секунд. -Крепко зажмурить глаза на несколько секунд, открыть их и посмотреть вдаль. -Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами за медленными движениями указательного пальца: влево - вправо, вверх-вниз. -Сидя, поставить руки на пояс, повернуть голову вправо и посмотреть на локоть левой руки, и наоборот. -Указательными пальцами поделать легкие точечные массирующие движения верхних и нижних век.Здоровьесберегающая технология: производственная гимнастикаРабота воспитателя включает в себя много важных элементов, педагоги на своём рабочем месте выполняет множество функций: мы и воспитываем, мы учим, мы помогаем решать массу детских вопросов, мы иногда становимся «мамами», мы обнимаем, успокаиваем, подбадриваем и т.д.Во время всей этой работы большое напряжение испытывает не только наша нервная система, но и весь организм в целом.Для того, чтобы здоровье педагогов оставалось на высшем уровне, мы ввели в своём детском саду «производственную гимнастику». Ежедневно, педагоги, отработавшие смену, собираются в спортивном зале, чтобы зарядиться хорошим настроение на весь оставшийся день. Мы делаем небольшой комплекс упражнений, который направлен на снятие напряжения в мышцах и суставах.Выполнение простых упражнений поможет отвлечься от текущих задач, разнообразить рабочие будни. Также занятия благотворно влияют на психическое здоровье. Ежедневное выполнение специальных упражнений придает бодрости, прибавляет силы и увеличивает работоспособность. Кроме того формируется выносливость – человек не чувствует усталость даже под конец рабочего дня.Значительный оздоровительный эффект могут оказывать грамотно подобранные упражнения для шеи, для плеч, спины. Также важно выполнять специальные упражнения для ног – они позволяют предотвратить такую распространенную болезнь как варикоз.Правильно подобранная производственная гимнастика позволяет предотвратить такие болезни как сколиоз и искривление позвоночника. В целом упражнения позволяют получить дополнительную энергию, что благоприятным образом скажется на работе – у педагога увеличивается активность, повышается настроение, появляется желание работать более эффективно.Среди главных преимуществ выполнения специальных упражнений на рабочем месте можно выделить:улучшение кровотока;увеличение выносливости;снижение общего переутомления;качественная физическая подготовка;повышение иммунитета;поддержание оптимальной работоспособности.Существует несколько вариантов производственной гимнастики:Упражнения могут выполняться при помощи стула (когда основной упор идет на спинку);Упражнения, выполняемые при помощи стены – комплексы, направленные на исправление осанки, а также несколько вариантов выполнения упражнений для рук (отжимания от стены и так далее.)Статические упражнения – чаще всего применяются упражнения для ног, которые могут не только сформировать мышцы, но и снять отёчность и предотвратить появление варикоза.Упражнение 1Что нужно делать:Сесть ровно, выровнять спину, голова должна обязательно смотреть вперёд;Необходимо максимально вытянуть ноги, носки при этом смотрят «на себя»;Руки тянем вверх, к потолку;Далее следует вернуться к исходному положению и повторить комплекс.Достаточно 3-х «подходов» для общего снижения нагрузки, связанной с длительным нахождение стоя.Упражнение 2Что нужно делать:Необходимо принять исходное положение точно такой же, как в предыдущем упражнении (сесть на стул, максимально вытянуть ноги)Руки при этом необходимо вытянуть перед собой, ладони направить друг другу;Далее следует широко раскинуть руки (как будто собираетесь кого-то обнять) и при этом наклоняться в сторону;Заводим руки перед собой и выпрямляем спину;Движение необходимо повторить в другую сторону.Можно повторять данное упражнение до 10 раз. Простой комплекс хорошо разгружает спину и руки.Упражнение 3Что нужно делать:Упражнение полностью повторяет предыдущий вариант, при этом необходимо вращать стопы в разные стороны, максимально стараясь фиксировать положение.При выполнении упражнения можно держаться руками за подлокотники, спина должна быть максимально ровной. Данное упражнение можно повторить 10-12 раз для получения максимального эффекта.Упражнение 4Что нужно делать:«Играем в мяч»:Необходимо сесть ровно, спину прижать к спинке стула (идеально, если это будет ортопедический стул);Далее берем небольшой мяч, его необходимо зажать между коленями, мышцы при этом сильно напрягаем;расслабляем мышцы и принимаем исходное положение.Можно выполнять сколько угодно повторов этого простого упражнения – оно хорошо разрабатывает мышцы ног и отлично тренирует спину.Упражнение 5Следующая группа упражнений – с опорой. Для этого необходимо встать позади спинки стула и руками опираться на него. Первое из них – «Ласточка»Что нужно делать:Встаём позади стула, руки на спинку;Руки осторожно отводим назад, руки в стороны;Медленно вернуться в исходное положение;Меняем ногу и выполняем упражнения ещё раз.Достаточно выполнить по четыре подхода для каждой ноги.Упражнение 6. Классическое упражнение «Пируэт»Что нужно делать:Необходимо встать за стул, руки положить на спинку;Правую руку поднимаем вверх, левую ногу – в сторону;Быстро вернуться в исходное положение и повторить комплекс.Достаточно 6 —10 повторов для оптимального эффекта.Упражнение 7.Что нужно делать:Встаём на цыпочкиВстать за стулом;Опираться на спинку необходимо не сильно;Подняться на носочки;Считаем до 10 и делаем возврат в исходное положение.10-20 повторений данного эффективного упражнения будет достаточно для общей проработки ступней. Обувь при выполнении упражнения желательно снять.Упражнение 9. Обычные наклоны.Что нужно делать:Встать необходимо прямо, спину максимально выровнять;Медленно поднять руки, при этом корпус отвести в сторону;Выполняем упражнения для разных сторон;Вернуться в исходное положение.Для максимального эффекта важно выполнить до 20 повторов данного упражнения.Упражнение 9. Обычная ходьба на месте.Что нужно делать:Встать прямо, руки вдоль туловища;Быстро выполняем шаги, размахивая руками в такт;Вернуться в исходное положение.Упражнение важно делать не менее 10-15 минут для общей разгрузки мышц. Простое упражнение быстро приходит в тонус.Здоровьесберегающая технология: соляная пещераСохранение, укрепление и охрана здоровья педагогов и воспитателей — одна из приоритетных задач каждой дошкольной организации. Ее важность в некоторой степени обусловлена и тем, что в этот период педагоги готовятся к новому учебному году. А жизнерадостным, здоровым педагог с высоким уровнем работоспособности может быть, если организовать на базе ДОО эффективную здоровьесберегающую инфраструктуру.Слабый иммунитет — причина развития респираторных заболеванийПлохая экологическая ситуация, неправильный режим, изменения в химическом составе пищи — все это провоцирует снижение иммунитета, что ведет к появлению и развитию респираторных заболеваний, которые занимают лидирующее место в перечне самых распространенных болезней среди людей.Педагог, находясь в коллективе, постоянно подвергается риску подхватить бактерии и вирусы от детей. К часто фиксируемым патологиям относят ОРЗ и ОРВИ, которые характеризуются повышенной температурой, слабостью, кашлем, насморком, ознобом, головной болью. Высокая скорость распространения данных заболеваний на фоне сниженного иммунитета у детей уменьшает шансы педагогу остаться здоровым.Последствиями респираторно-вирусных заболеваний являются серьезные нарушения в работе органов дыхания. Вылечиться от ринита, бронхита, пневмонии сложно, при этом легко получить рецидив, а впоследствии стать носителем хронического заболевания. Поэтому следует заняться укреплением защитных функций организма и организовать ряд профилактических мер в ДОО.Соляная пещера – решение проблемы по профилактике простудных заболеваний в детском саду.Плюсы посещения соляной пещеры (галокамеры)Несмотря на то, что сеансы в галокамере нельзя отнести к медикаментозным способам лечения, они имеют множество плюсов:Заметный терапевтический эффект для организма в целом и для отдельных органов и систем человека, в частности.Безопасность процедур и минимальный набор противопоказаний.Альтернатива приему традиционных лекарственных препаратов.Разнообразие в оформлении и наполнении соляных пещер.Разностороннее воздействие на организм — укрепление иммунитета, омоложение, профилактика вирусов и простуды, улучшение эмоционального фона.Что представляет собой соляная пещера в ДООСовременная соляная пещера в ДОО — это не просто комната, насыщенная ионами натрия, хлора, но и уютное, функциональное помещение с привлекательным дизайном. Для удобства там могут быть установлены мягкие шезлонги или кресла. В нашей соляной пещере есть телевизор, звуковая аппаратура.Благодаря цветным лампам в соляной комнате удается создать мягкое освещение и успокаивающую обстановку. Эффект релаксации можно достичь с помощью приятной негромкой музыки. Также в соляной комнате возможно проведение оздоровительной дыхательной гимнастики.Механизм воздействия соляной пещеры на организмПоложительные результаты данной оздоровительной методики основаны на воздействии соляного раствора определенной концентрации, который применяется в виде аэрозоля.По эффективности сеансы в соляной пещере можно сравнить с положительным воздействием отдыха на морском курорте: один сеанс в соляной пещере приравнивается по пользе к трём дням на морском побережье. Первые результаты наблюдаются уже после нескольких сеансов, что обусловлено интенсивным насыщением организма полезными веществами, очищением от шлаков и токсинов, ускорением метаболических процессов.Сеансы для педагогов проводятся через день по составленному графику.Что дает соляная пещера наше организацииПоскольку галотерапия имеет научное обоснование, соляные пещеры рекомендованы для ДОО министерством здравоохранения РФ.Установка лечебных комнат дает нашей организации следующие преимущества:Регулярные посещения соляной пещеры помогут укрепить защитные функции организма человека.Благодаря этому возможно повысить посещаемость учреждения педагогами до 100% даже в периоды эпидемий респираторных заболеваний.Благодаря внедрению новаторской идеи поднимется престиж вашей дошкольной организации.Здоровьесберегающая технология: снятие стресса на работеМетодики снятия стресса работают даже в самые аврально-тревожные моменты работы, когда все кругом в панике… но ты (вместо напряжения и давления) чувствуешь бодрость и подъем энергии – ты не воспринимаешь обстоятельства как угрозу, ты ощущаешь происходящее как интересную игру и охотно бросаешь свои силы на решении «игровых» задач (и не важно, что на кону твоя премия или вопрос об увольнении).Давайте разберемся, что такое нервное стрессовое напряжение. Чтобы понять, как снять стресс – нужно узнать, где он прицепился к нам.Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?1.При стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!2. Очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.3. Необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.4. Для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.Способы снятия нервно-психического напряжения на рабочем месте:Релаксация – напряжение – релаксация – напряжение и т.д.Спортивные занятияКонтрастный душ (для рук)Стирка бельяМытье посудыПальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски)Скомкать газету и выбросить ееСоревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальшеГазету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем вбросить на помойку.Вдохнуть глубоко до 10 разПосчитать зубы языком с внутренней стороныЧто способствует снятию напряжения?Развивайте в себе позитивный взгляд на жизнь: под влиянием стресса иногда бывает трудно сделать правильный выбор между более позитивной и негативной перспективой. Позитивное отношение к жизни всегда добавляет преимуществ.Избегайте концентрации на причинах своего стресса и не задумывайтесь глубоко над всеми этими проблемами, если хотите добиться снятия напряжения и стресса и расслабиться – это может привести к навязчивой идее по поводу причин стресса и разочарования прожитого дня. Вместо этого переключитесь на что-нибудь другое, желательно более приятное – например, займитесь своим любимым хобби или чем-то, что отвлечёт вас от профессиональных проблем и доставит удовольствие. Это поможет вам сменить характер мыслей и начать двигаться в новом направлении, свободном от стресса.Позитивное отношение к жизни может помочь преодолеть стресс, повышает продуктивность труда человека и способствует улучшению здоровья!Способы уменьшения влияния стресса.Сходите на пешеходную прогулку с другом или подругой.Используйте расслабляющие средства для ванны.Поиграйте в спокойные настольные игры.Приготовьте что-нибудь восхитительное из ваших любимых блюд.Попробуйте делать дыхательные упражнения.Рисуйте картины.Танцуйте под вашу любимую музыку.Станьте оптимисткой или хотя бы поработайте над собой в этом направлении.Медитируйте.Разгадывайте какие-нибудь загадки или кроссворды.Устройте себе короткий отпуск.Заведите дневник и записывайте в него ежедневно Ваши успехи или приятные моменты в жизни. Увидите – их немало!Постарайтесь окружать себя позитивной энергией и успешными людьми.Научитесь отказывать, если кто-то посягает на ваше свободное время.Сон – лекарство от стресса.Постарайтесь уменьшить стресс на работе, изменив свое отношения к трудностям.Постарайтесь изменить распорядок дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте ему.Юмор и смехАроматерапия.Снижение потребления кофе и напитков, содержащих кофеин.Зелёный чай.Упражнения для снятия стресса, которые можно делать на работеПолностью исключить стресс из нашей жизни невозможно. Однако бороться с ним просто необходимо. Эти упражнения помогут выдохнуть и успокоиться, когда нужно взять себя в руки. И главное — выполнять их можно в любое время и в любом месте – даже на работе!Марина Спиранде, психолог и психосоматолог, подготовила комплекс простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Они помогают моментально снизить уровень стресса и вернуть спокойствие в вашу жизнь.Упражнение 1Поставьте ноги на ширине плеч. Максимально откиньте корпус тела назад, а затем перенесите его вперёд и сбросьте напряжение. Повторяйте это упражнение 10-15 раз.Упражнение 2При выполнении этого упражнения важно держать в голове ту ситуацию, которая была для вас стрессовой. Максимально разведите руки назад, раскрывая грудную клетку, и сделайте захлёст по спине. Повторять 10-15 раз.Для борьбы со стрессом в офисе также можно выполнить несложные дыхательные практики.Практика 1Сложите язык дудочкой. Сделайте вдох через язык, а на выдохе максимально сожмите голосовую щель. При правильном выполнении вы услышите шипение. Практика 2, «Дыхание квадратом»На четыре счёта сделайте глубокий вдох, затем на четыре счёта – паузу, на следующие четыре счёта – глубокий выдох, и снова на четыре счёта – паузу. Совершайте практику от 2 до 15 минут в зависимости от уровня стресса.