Тренинг «С Новым годом! Или волшебная сила личных ресурсов».И.А.ПавлюкДанный тренинг адресован педагогам, профессия которых по роду своей деятельности связана с общением с людьми, и требует навыков взаимодействия и сопряжена с необходимостью контролировать собственные слова и поступки. В связи с этим подобная работа требует особых усилий и вызывает эмоциональное перенапряжение. Все развиваемые в тренинге навыки необходимы в профессиональной деятельности, как педагогам, так и руководителям образовательных учреждений.Цель: Сохранение психического здоровья педагогов в образовательной среде.Задачи:Знакомство с понятием эмоционального выгоранияОбучить педагогов способам регуляции психоэмоционального состояния;Снижение уровня эмоционального выгорания учителей.Планирование мероприятий по профилактике эмоционального выгорания.Повышение уровня сплоченности педагогического коллектива.Материал:Листы белой бумаги А4;Цветные карандаши;Заготовки мандол (черно-белые);Метафорические карты «Многообразие ресурсов»;Фигуры (на каждого): круг, треугольник прямоугольник квадрат, зигзаг (цвет нейтральный;Памятки «Аффирмации», «Приемы саморегуляции»;Печенье «Жаворонки» (с посланием от Вселенной).I частьЦель: Включение в работу, снятие накопившегося напряжения; сплочение, создание группового доверия и принятие.Сегодня мы собрались не случайно. Я хочу поздравить вас С Новым годом! 21 марта начинается новая история. Наступает астрологический новый год. День Солнцеворота. Продолжительность дня и ночи равны. В канун нового года мы всегда ждем изменения событий в лучшую сторону, новых, положительных известий, которые бы заиграли, словно радуга, яркими цветами. Этот праздник очень символичен и его можно связать не только со славянскими обрядами, но и с Греческой мифологией. И я сегодня, как Греческая богиня Ирида (богиня радуги), вестница благих, судьбоносных, радостных новостей о мире и солнце, хочу воплотить свои намерения не повышения вашей самооценки, снятия эмоционального напряжения, раскрыть ваш творческий потенциал. На Новый год принято дарить подарки. Сейчас мы тоже друг другу сделаем скромный, но очень приятный подарок.Упражнение "Пять добрых слов"Форма работы: Участники разбиваются на подгруппы по 6 человек.Задание. Каждый участник должен:обведите свою левую руку на листе бумаги;на ладошке напишите свое имя;потом вы передаете свой лист соседу справа, а сами получаете рисунок от соседа слева.В одном из "пальчиков" полученного чужого рисунка, вы пишете любое привлекательное, на ваш взгляд, качество ее обладателя. Другой человек делает запись на другом пальчике и т. д., пока лист не вернется к владельцу.Когда все надписи будут сделаны, автор получает рисунки и знакомится с "комплиментами".Обсуждение- Какие чувства вы испытывали, когда читали надписи на своей "руке"?- Все ли ваши достоинства, о которых написали другие, были вам известны?2. Упражнение «Ветер дует на тех, кто…»Цель: Установить контакт и создать положительную мотивацию к тренингу.Инструкция: Стоящий в центре круга (для начала им буду я) предлагает поменяться местами (пересесть) всем тем, кто обладает каким-то признаком. Например, когда я скажу: «Ветер дует на тех, кто полон сил и энергии», все те, кто относит себя к данной категории, должны поменяться местами.Примерный перечень:- Часто чувствует усталость.- У кого настроение жизнерадостное, полное оптимизма.- Кто хочет в отпуск.- Кому часто снятся цветные сны.- Кто замечает изменения в природе.- У кого звуки музыки вызывают желание потанцевать.- Кто не забыл сегодня попользоваться парфюмом.II часть. Минилекторий.Наш тренинг сегодня посвящен эмоциональному выгоранию и восстановлению с помощью многообразия личностных ресурсов. Для начала давайте разберем, почему и из-за чего происходит эмоциональное выгорание.Человек усваивает:10% того, что слышит50 % того, что видит,70 % того, что сам переживает,90% того, что сам делает.Общеизвестно, что профессия педагога - одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты. "Эмоционально выгоревшие" педагоги отличаются повышенной тревожностью и агрессивностью, категоричностью и жесткой самоцензурой. Эти проявления значительно ограничивают творчество и свободу, профессиональный рост, стремление к самосовершенствованию. В результате личность педагога претерпевает ряд таких деформаций, как негибкость мышления, излишняя прямолинейность, поучающая манера говорить, чрезмерность пояснений, мыслительные стереотипы, авторитарность. Педагог становится своеобразной "ходячей энциклопедией": он знает, что нужно, как нужно, когда, зачем и почему, и чем все это закончится. Но при этом он становится абсолютно закрытым и невосприимчивым к любым новшествам и переменам. Эмоциональное выгорание - это своего рода выработанный личностью механизм психологической защиты в виде полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия. Профессиональная деятельность педагогов изобилует факторами, провоцирующими эмоциональное выгорание, к тому же, педагогические коллективы, как правило, однополы, а это - дополнительный источник конфликтов. В результате педагог становится заложником ситуации эмоционального выгорания, пленником стереотипов эмоционального и профессионального поведения.Психологическая причина болезниВ каком органе проявляется болезньПовторяйте себе несколько раз в деньДолгая неразрешенная эмоциональная проблемаВысокое давлениеЯ с радостью отпускаю прошлое, я спокоенСамокритика, страхГоловная больЯ люблю и одобряю себяОщущение обреченности, тяжелые мысли, горечьЖелудокЯ люблю себя. Я с радостью освобождаюсь от прошлого.Черствость, отказ от радостиСосудыЯ принимаю радость и хочу замечать все хорошее. Любовь наполняет меня с каждым ударом сердца.Хроническое нытьеПеченьЯ ищу радость и любовь, везде ее нахожу.Естественные приемы регуляции организма:смех, улыбка, юмор;размышления о хорошем, приятном;различные движения типа потягивания, расслабления мышц;наблюдение пейзажа за окном;рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);"купание" (реальное или мысленное) в солнечных лучах;вдыхание свежего воздуха;чтение стихов;высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.Конечно, нужно правильно уметь расслабляться, владеть техниками управления своим психоэмоциональным состоянием.В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).III. Основная часть.Упражнения на снятие напряжения. Сейчас хочу предложить вам несколько упражнений, которые снимут ваше напряжение и которые вы можете использовать в повседневной жизни."Дышите глубже"Когда вы испытываете эмоциональный дискомфорт, просто проверьте, как вы дышите. Дыхание состоит из трёх фаз вдох - пауза - выдох. При повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности нужно дышать так. Вдох - пауза - выдох. Начните с 5 секунд. Попробуем!Упражнение "Лимон"Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх, плечи и голова опущены. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что "выжали" весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.Следующая техника "Ластик"Для поддержания стабильного психологического состояния, а также для профилактики различных профессиональных психосоматических расстройств важно уметь забывать, как бы "стирать" из памяти конфликтные ситуации.Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги. Карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т. д. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно "стирать" с листа бумаги представленную ситуацию. "Стирайте" до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и "стирайте" до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.В результате выполнения антистрессовых упражнений восстанавливается межполушарное взаимодействие и активизируется нейроэндокринный механизм, обеспечивающий адаптацию к стрессовой ситуации и постепенный психофизиологический выход из нее.Упражнение "Муха"Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.IV Заключительная частьУпражнение «Мандола»Инструкция: подарок самой себе. Разукрасить мандолу, используя цвета, по своему усмотрению, в чем нуждаетесь больше всего.Упражнение "Тест геометрических фигур".Цель: самодиагностика.Участникам предлагается выбрать одну из пяти геометрических фигур: квадрат, треугольник, круг, прямоугольник, зигзаг - и разбиться на группы в соответствии с выбранной фигурой.Комментарий ведущегоПРЯМОУГОЛЬНИК: изменчивость, непоследовательность, неопределенность, возбужденность. Любознательность, позитивная установка ко всему новому, смелость, низкая самооценка, неуверенность в себе, доверчивость. Нервозность, быстрые, резкие колебания настроения, избегание конфликтов, забывчивость, склонность терять вещи, непунктуальность. Новые друзья, имитация поведения других людей, тенденция к простудам, травмам, дорожно-транспортным происшествиям.ТРЕУГОЛЬНИК: лидер, стремление к власти, честолюбие, установка на победу. Прагматизм, ориентация на суть проблемы, уверенность в себе, решительность. Импульсивность, сила чувств, смелость, неукротимая энергия, склонность к риску. Высокая работоспособность, буйные развлечения, нетерпеливость. Остроумие, широкий круг общения, узкий круг близких и друзей.ЗИГЗАГ: жажда изменений, креативность, жажда знаний, великолепная интуиция. Одержимость своими идеями, мечтательность, устремленность в будущее. Позитивная установка ко всему новому, восторженность, энтузиазм, непосредственность. Непрактичность, импульсивность, непостоянство настроения, поведения. Стремление работать в одиночку, отвращение к бумажной работе, безалаберность в финансовых вопросах. Остроумие, душа компании.КВАДРАТ: организованность, пунктуальность, строгое соблюдение инструкций, правил. Аналитическое мышление, внимательность к деталям, ориентация на факты. Пристрастие к письменной речи, аккуратность, чистоплотность, рациональность, осторожность, сухость, холодность. Практичность, экономность, упорство, настойчивость, твердость в решениях, терпеливость, трудолюбие. Профессиональная эрудиция, узкий круг друзей и знакомых.КРУГ: высокая потребность в общении, контактность, доброжелательность, забота о другом. Щедрость, способность к сопереживанию, хорошая интуиция. Спокойствие, склонность к самообвинению и меланхолии, эмоциональная чувствительность. Доверчивость, ориентация на мнение окружающих, нерешительность. Болтливость, способность уговаривать, убеждать других, сентиментальность, тяга к прошлому. Склонность к общественной работе, гибкий распорядок дня, широкий круг друзей и знакомых.Ожидаемый результат: рефлексия педагогов.Упражнение «Работа с метафорическими картами «Многообразие ресурсов»В каждом человеке скрыта масса ресурсов, но он об этом может не догадываться. И здесь на помощь приходит подсознание. У подсознания есть одна особенность: оно редко говорит что-то напрямую, все чаще используя язык метафор или визуальных образов. Поверьте, в вас заложено множество внутренних сил – ресурсов. Одновременно вы можете находиться в разных ресурсных состояниях, стоит лишь обратиться к вашему подсознанию и выбрать карту. Эта карта будет иметь именно то значение, которое вы ей дадите.Запомните пять простых правил:1. Освободите свое сердце от ненависти - простите всех, на кого вы были обижены.2. Освободите свое сердце от волнений - большинство из них бесполезны.3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.4. Отдавайте больше.5. Ожидайте меньше.Подводя итог нашей встречи, хочу сказать, что в этот день необходимо избавиться от грустных мыслей, очищая пространство для Нового года, запуская новую энергию. Новый год всегда ассоциируется с чудом, волшебством. Сегодня случилось небольшое чудо: вестники весны – жаворонки, принесли вам послания Вселенной. Пусть эти послания помогут вам найти свой ресурс и наполниться жизненной энергией. (Предлагается угощение с посланиями всем присутствующим). Спасибо за совместную работу. Желаю удачи и хорошего настроения!